自我按摩小腹

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飯后半小時(shí)，或在散步的時(shí)候，將雙手掌交替在胃脘部，肚臍及小腹部依次做順時(shí)針按摩，速度不宜過(guò)快，每分鐘60-80周，每天按摩1-2次，每次半小時(shí)。

也可以在睡覺(jué)前或起床前，躺在床上按摩減肥，用左右手掌或雙掌重疊，在腹部，以臍為中心作順時(shí)針?lè)较蚰Ω姑看伟胄r(shí)。

減肥原理：中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為后天之本，腐熟運(yùn)化水谷，為氣血生化之源，摩腹可以健脾胃，助運(yùn)化，消積導(dǎo)滯，祛脂減肥。

點(diǎn)按關(guān)元穴減肥

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用手指或手掌放在肚臍下三寸的關(guān)元穴上進(jìn)行按揉，按揉的力量不可過(guò)重，速度以每分鐘100-120次為宜，每次按摩10-15分鐘，每天按摩1-2次，可在睡覺(jué)前和起床前進(jìn)行按摩按摩減肥，按摩期間適當(dāng)控制飲食。

減肥原理：關(guān)元穴屬任脈經(jīng)腧穴，是小腸的募穴，按摩關(guān)元穴可以使纖維素在腸道內(nèi)停留時(shí)間縮短，幫助抑制體內(nèi)的糖轉(zhuǎn)化成脂肪，可促進(jìn)脂肪的消耗和利用，直接起到減肥的目的。

按揉豐隆穴減肥

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每天睡覺(jué)前或起床時(shí)，先坐在床上，用同側(cè)拇指指腹揉按豐隆穴(外踝高點(diǎn)上8寸)，按揉壓力稍重，雙側(cè)同時(shí)按揉或交替進(jìn)行均可，時(shí)間為每側(cè)5-10分鐘，每天按摩1-2次，一個(gè)月一療程。

減肥原理：豐隆穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴，該穴位的主要功效是治療痰濕過(guò)剩，咳嗽多痰，肥胖人群一般體內(nèi)痰濕壅盛，豐隆穴屬胃而絡(luò)脾經(jīng)，按摩該穴位可以起到調(diào)理脾胃，使脾胃的運(yùn)化轉(zhuǎn)輸功能增強(qiáng)，體內(nèi)痰濕消除，肥胖可減。

消除肩臂脂肪按摩法

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取坐位或站立位，用自己的左手拇指，食指，中指在右肩臂脂肪堆積處進(jìn)行捏拿，按摩50-100次，再用右手拇指，食指，中指在左肩臂脂肪堆積處同樣捏拿，揉摩50-100次，然后向前向后選擇肩膀10-20次，每天2-3次，堅(jiān)持1-2個(gè)月可消除肩臂部脂肪。

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