產(chǎn)后康復(fù)的方法

“產(chǎn)后康復(fù)”應(yīng)該是貫穿我們整個(gè)懷孕和產(chǎn)后始終的，需要我們從備孕開始就要打好身體的基礎(chǔ)，整個(gè)孕期繼續(xù)維持好的體態(tài)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。分娩結(jié)束后，姿勢體態(tài)的調(diào)整更是我們很長一段時(shí)間內(nèi)重中之重的頭等大事?！　槭裁串a(chǎn)后康復(fù)如此重要，因?yàn)樗粌H僅能幫助我們恢復(fù)良好的外形，更關(guān)鍵的是維持身體層面的健康，遠(yuǎn)離所謂的“月子病”　　首先，我們來看一看孕期身體肌肉骨骼的改變所造成的姿態(tài)改變?！　≌麄€(gè)孕期，我們的骨骼肌肉系統(tǒng)會(huì)漸漸發(fā)生一系列的改變：體重增加、脂肪增厚、肩部和背部變得圓潤、乳房增大；腰椎、頸椎、肩胛骨前凸增加，身體重心前移；骨盆前傾伴大腿外旋、膝過伸等等?！　∵@些姿勢體態(tài)的改變，不像其他器官系統(tǒng)一樣在產(chǎn)后能自我進(jìn)行修復(fù)。如果不管不顧，很可能給身體留下永久性的“老毛病”?！　‘?dāng)我們打算在產(chǎn)后進(jìn)行姿勢體態(tài)等的修復(fù)時(shí)，最需要掌握的具體時(shí)間周期如下：　　1、產(chǎn)后6周內(nèi)：身體的修復(fù)時(shí)期，適宜做溫和無刺激的身體活動(dòng)；　　2、產(chǎn)后6周到半年：身材恢復(fù)的黃金期，可以漸漸將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，以達(dá)到最好的恢復(fù)狀態(tài)；　　3、產(chǎn)后半年到1年內(nèi)：身材恢復(fù)的理想期；　　4、產(chǎn)后1年-3年內(nèi)：身材恢復(fù)的有效期，在這段時(shí)間之內(nèi)，產(chǎn)后媽媽的身材要恢復(fù)到生產(chǎn)之前的狀態(tài)，也是可以達(dá)到的?！　∪绻?年內(nèi)并未進(jìn)行太多有計(jì)劃的鍛煉，則很容易落下許多“病根”（下腰痛、頸肩腰腿痛等），而且要想再恢復(fù)起來，也會(huì)很困難?！　∮捎诿總€(gè)產(chǎn)后媽媽分娩的方式和身體狀況不同，產(chǎn)后開始鍛煉的時(shí)間也有所不同?！　∫?、陰道產(chǎn)（順產(chǎn)）：　　產(chǎn)后1天可在床上進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如上肢的輕度運(yùn)動(dòng)，翻身、抬腿、自我收縮肛門等運(yùn)動(dòng)，以便恢復(fù)血液循環(huán)以及肌肉力量，避免血栓產(chǎn)生　　產(chǎn)后2-3天可以進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”預(yù)防盆底肌松弛而產(chǎn)生的子宮脫垂、漏尿等情況?！　‘a(chǎn)后1周可嘗試進(jìn)行輕度家務(wù)活動(dòng)，堅(jiān)持飯后散散步。　　產(chǎn)后4-6周漸漸介入腰腹恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?！　《㈥幍喇a(chǎn)（難產(chǎn)、產(chǎn)程中大出血等）：　　開始鍛煉的時(shí)間得視身體情況而定，當(dāng)排尿順暢后以及沒有嚴(yán)重貧血時(shí)同樣可以按前面提到的方式進(jìn)行鍛煉?！　∪?、剖宮產(chǎn)：　　在沒有嚴(yán)重合并癥和并發(fā)癥、醫(yī)生有特別交代的情況下，手術(shù)后1天就應(yīng)下床活動(dòng)，拔除尿管并排尿順暢后可以進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”?！　∈中g(shù)1周內(nèi)以日?；顒?dòng)為主?！　∈中g(shù)1周后開始適量鍛煉，四肢活動(dòng)為主?！　≡诋a(chǎn)后的6-8周才能漸漸介入腹部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。　　剖宮產(chǎn)的媽媽需要留出時(shí)間讓傷口好好愈合，過早進(jìn)行鍛煉有可能會(huì)讓情況變得更加糟糕?！　≡阱憻挄r(shí)順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的媽媽有一些需區(qū)別對(duì)待的地方：順產(chǎn)之后運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是恢復(fù)盆底組織與陰道；剖宮產(chǎn)的重點(diǎn)是收緊整個(gè)腹腔與盆腔內(nèi)的肌肉。無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要通過科學(xué)的方法去達(dá)到最好的狀態(tài)，不能太早過度拉伸與過度負(fù)荷。　　特別標(biāo)注：　　剖宮產(chǎn)、身體狀態(tài)不好、高齡媽媽恢復(fù)時(shí)間會(huì)比順產(chǎn)及身體健壯的媽媽相對(duì)慢一些，產(chǎn)后康復(fù)的重點(diǎn)在于循序漸進(jìn)。　　總的來說，產(chǎn)后能順利恢復(fù)到生產(chǎn)前狀態(tài)的媽媽不多，好些人還有一些很嚴(yán)重的問題：比如說盆底肌失活，甚至尿失禁；骨盆錯(cuò)位，下腰疼痛；腹直肌分離嚴(yán)重以致“生完好像肚子里還有一個(gè)”。這些除了自我的基礎(chǔ)、溫和練習(xí)之外，我們?nèi)绻軐で蟮綄I(yè)健身教練或瑜伽老師的指導(dǎo)將會(huì)受益良多?！　‘a(chǎn)后的媽媽人生進(jìn)入新階段，一開始或許會(huì)有些手忙腳亂，但是正確的觀念一定要牢記在心中：只有健康的體魄才能讓我們?cè)谝院蟮挠H子生活中獲得更多的樂趣！

產(chǎn)后康復(fù)有哪些項(xiàng)目

產(chǎn)后康復(fù)的項(xiàng)目常見的有： 第一、產(chǎn)后子宮恢復(fù)。能快速恢復(fù)盆底，促進(jìn)子宮收縮，減少產(chǎn)后的子宮出血。 第二、子宮頸、陰道壁恢復(fù)?；謴?fù)陰道壁彈性，維持其緊張度，促進(jìn)產(chǎn)后的性和諧。 第三、卵巢恢復(fù)。通過內(nèi)泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)來促進(jìn)卵巢的恢復(fù)，減少色素沉著。 第四、乳腺疏通。對(duì)乳腺管進(jìn)行疏通，促進(jìn)乳汁分泌，提高母乳喂養(yǎng)率，排除淤積的乳汁，預(yù)防乳腺炎的發(fā)生。 第五、腹部、臀部、大小腿形體恢復(fù)。使產(chǎn)后全身各部位松弛的肌肉和結(jié)締組織恢復(fù)彈性，使緊張度增強(qiáng)，從而減少囤積的脂肪，達(dá)到縮小腹圍、臀圍的目的。 第六、產(chǎn)后疲勞恢復(fù)。可以通過儀器與手法，使腰骶部及全身肌肉完全放松，促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解過度緊張的肌肉，減輕產(chǎn)后疲勞和疼痛。

為什么要做產(chǎn)后康復(fù)

據(jù)統(tǒng)計(jì)已婚已育婦女，盆底功能障礙發(fā)生率為30%-40%，其中40歲-50歲患者比較集中。中老年時(shí)發(fā)生盆底功能障礙，可能是幾十年前分娩損傷引起。做產(chǎn)后康復(fù)的原因主要有以下幾條：1、妊娠和分娩過程對(duì)女性盆底肌造成損傷，如果不做產(chǎn)后康復(fù)，損傷很難自我修復(fù)；2、不及時(shí)做產(chǎn)后康復(fù)，盆底肌功能不能得到恢復(fù)，可能造成漏尿、陰道松弛、盆腔臟器脫垂等癥狀出現(xiàn)；3、即使近期內(nèi)沒有或者很少出現(xiàn)上述癥狀，也會(huì)在媽媽們步入中老年后凸顯，那時(shí)候再做康復(fù)效果就不好。癥狀嚴(yán)重患者只能通過手術(shù)治療，不但不能根治，還會(huì)帶來更大痛苦。研究表明，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行盆底功能鍛煉，可以恢復(fù)到跟產(chǎn)前基本上沒有明顯變化的水平。如果超過1年來做康復(fù)，難以完全康復(fù)。就相當(dāng)于這塊肌肉、筋膜或者韌帶纖維已經(jīng)被拉長，很難恢復(fù)。產(chǎn)后早發(fā)現(xiàn)、早治療是盆底功能障礙性疾病最佳選擇。

小兒癲癇患者的支持與心理康復(fù)有哪些

癲癇發(fā)作可能對(duì)患者的身體、心理和社會(huì)功能產(chǎn)生負(fù)面影響，家庭、學(xué)校和社會(huì)應(yīng)共同為小兒癲癇患者提供支持和幫助，幫助度過疾病帶來的困難，其心理康復(fù)也很重要，具體如下：一、支持：1、家庭支持：家庭成員應(yīng)關(guān)心、關(guān)愛癲癇患兒，給予足夠的心理支持，幫助他們樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。家長應(yīng)了解癲癇的病因、癥狀、治療方法和預(yù)防措施，以便更好地照顧患兒。家長應(yīng)與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，并定期復(fù)查，以監(jiān)測患兒的病情。家長應(yīng)幫助患兒養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)患兒的身體和心理健康；2、學(xué)校和社會(huì)支持：學(xué)校應(yīng)為癲癇患兒提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，關(guān)注他們的學(xué)習(xí)進(jìn)度，并根據(jù)需要提供適當(dāng)?shù)膸椭Ｍ瑢W(xué)和老師應(yīng)關(guān)心、幫助癲癇患兒，避免歧視和孤立，讓他們感受到友善和關(guān)愛。社會(huì)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)癲癇的宣傳和教育，消除公眾對(duì)癲癇的誤解和歧視，提高社會(huì)對(duì)癲癇患者的接納度。政府和相關(guān)部門應(yīng)制定和實(shí)施有利于癲癇患者的政策和措施，為他們提供必要的醫(yī)療、教育和生活支持。二、心理康復(fù)：癲癇患兒及其家庭應(yīng)積極面對(duì)疾病，調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)疾病帶來的壓力和挑戰(zhàn)。心理治療和心理咨詢有助于提高癲癇患兒的心理素質(zhì)，幫助他們更好地應(yīng)對(duì)疾病帶來的負(fù)面情緒。家庭和社會(huì)應(yīng)關(guān)注癲癇患兒的心理健康，幫助他們建立積極的人際關(guān)系，提高他們的自尊心和自信心?？傊喊d癇患者的社會(huì)支持和心理康復(fù)是疾病治療和康復(fù)過程中不可或缺的環(huán)節(jié)，家庭、學(xué)校和社會(huì)應(yīng)共同努力，為癲癇患兒提供全方位的支持和幫助，幫助他們克服疾病帶來的困難，過上健康的生活。

兒童腦癱康復(fù)中的心理干預(yù)有哪些

兒童腦癱康復(fù)過程中的心理干預(yù)非常重要，因?yàn)槟X癱兒童可能面臨著一系列的心理問題，包括自卑、抑郁、焦慮等，以下是一些常見的心理干預(yù)措施：1、家庭支持：家庭是腦癱兒童康復(fù)的重要基地，家長的支持和理解對(duì)于兒童的康復(fù)至關(guān)重要。家長需要了解兒童的病情，積極配合康復(fù)治療，并在日常生活中給予關(guān)愛和鼓勵(lì)；2、心理咨詢：專業(yè)的心理咨詢可以幫助腦癱兒童解決心理問題，提高他們的心理素質(zhì)。心理咨詢師可以通過面對(duì)面的談話、游戲治療等方式，幫助兒童排解心理壓力，提高自我認(rèn)知和自我調(diào)節(jié)能力；3、社交技能訓(xùn)練：腦癱兒童可能存在社交障礙，社交技能訓(xùn)練可以幫助他們提高社交能力，融入社會(huì)。社交技能訓(xùn)練包括學(xué)習(xí)基本的社交禮儀、如何與人溝通、如何處理人際關(guān)系等；4、增強(qiáng)自信：通過讓腦癱兒童參與各種有益的文體活動(dòng)，如繪畫、音樂、舞蹈、體育等，可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)自信，提高自我價(jià)值感；5、教育支持：學(xué)校應(yīng)該為腦癱兒童提供適應(yīng)他們特殊需求的教育環(huán)境，如提供個(gè)性化的教學(xué)計(jì)劃、提供專門的輔導(dǎo)員等?？傊?，心理干預(yù)是兒童腦癱康復(fù)過程中的重要一環(huán)，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)和專業(yè)機(jī)構(gòu)共同努力，為腦癱兒童提供一個(gè)良好的康復(fù)環(huán)境。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后心理康復(fù)，重拾自我快樂
產(chǎn)后康復(fù)：恢復(fù)身體和心理的必要步驟
產(chǎn)后多久要復(fù)查
產(chǎn)后康復(fù)有哪些項(xiàng)目 產(chǎn)后要重視四部位的康復(fù)情況
重視產(chǎn)后恢復(fù) 維護(hù)產(chǎn)婦生理健康
產(chǎn)后性生活：心理調(diào)適更重要
產(chǎn)后康復(fù)中的心理支持與護(hù)理.pptx
產(chǎn)后心理調(diào)適和科學(xué)康復(fù).pptx
產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)心理健康
產(chǎn)康心理關(guān)懷：了解產(chǎn)后心理調(diào)適的重要性與應(yīng)對(duì)方法.pptx

網(wǎng)址: 產(chǎn)后心理康復(fù)有多重要 http://www.u1s5d6.cn/newsview139134.html