前言：

分娩后產(chǎn)婦的身體會(huì)經(jīng)歷極大的變化，例如子宮收縮或者是一直排出的惡露，再加上身份的轉(zhuǎn)換，導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后的身體與心理都承受著一定壓力。分娩后的產(chǎn)婦不論是身體還是心理都發(fā)生了極大的變化，而為了幫助產(chǎn)婦有效恢復(fù)機(jī)體功能、保持心理健康，更快更好的適應(yīng)全新身份，那么就需要采取相應(yīng)的產(chǎn)后康復(fù)舉措，從而達(dá)到促使產(chǎn)婦身心恢復(fù)健康的目標(biāo)。

一、產(chǎn)后康復(fù)策略

（一）產(chǎn)后身體恢復(fù)策略

分娩后針對(duì)產(chǎn)婦的身體調(diào)節(jié)主要借助三個(gè)方面，其中包括了運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、飲食調(diào)理恢復(fù)以及生活調(diào)理恢復(fù)，通過(guò)科學(xué)合理的調(diào)節(jié)舉措，以保障產(chǎn)婦產(chǎn)后能夠盡快恢復(fù)身體機(jī)能。要知道，產(chǎn)婦分娩后很有可能出現(xiàn)會(huì)陰撕裂、盆底肌松弛、陰道壁膨出甚至是腹部膨隆等一系列的不良癥狀，這些癥狀都會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的日常生活造成一定的不便，例如盆底肌松馳的產(chǎn)婦在日常生活中容易發(fā)生漏尿的尷尬情況，嚴(yán)重的甚至還伴有盆腔器官脫垂的嚴(yán)重情況。因此，產(chǎn)后康復(fù)過(guò)程中，產(chǎn)婦首先應(yīng)該借助運(yùn)動(dòng)恢復(fù)措施，利用提肛運(yùn)動(dòng)、盆底肌修復(fù)訓(xùn)練亦或者是仰臥起坐，從而來(lái)幫助身體機(jī)能的恢復(fù)。值得注意的是，產(chǎn)后康復(fù)階段產(chǎn)婦一定要避免久坐或者久臥，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)從而增強(qiáng)自身機(jī)體功能。

其次，分娩是比較損傷機(jī)體元?dú)獾?，因此，產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體相對(duì)虛弱，必須及時(shí)給予產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，確保每日營(yíng)養(yǎng)攝入的充足。在飲食方面可以多攝入些高蛋白食物，其中包括瘦肉、雞蛋以及純牛奶等，通過(guò)滿足產(chǎn)婦身體所需營(yíng)養(yǎng)，從而有效幫助身體恢復(fù)。

最后，產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)伴隨著一段時(shí)間的排惡露期，為了確保產(chǎn)婦的身體能夠盡快恢復(fù)，產(chǎn)婦應(yīng)該重視保持陰部衛(wèi)生，每天要及時(shí)清潔外陰，并且及時(shí)更換貼身衣物以及衛(wèi)生巾。睡眠有利于身體功能的恢復(fù)，因此，產(chǎn)婦每天應(yīng)該保障充足的睡眠，日常避免體力的過(guò)度消耗，為身體功能快速恢復(fù)提供有利保障。

值得注意的是，雖然產(chǎn)后產(chǎn)婦需要保持充足的休息與睡眠，但是長(zhǎng)期臥床也不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。產(chǎn)婦應(yīng)該及時(shí)下床活動(dòng)，密切觀察和感受自己的身體恢復(fù)情況，有效降低出現(xiàn)血栓的幾率。

（二）產(chǎn)后心理恢復(fù)策略

產(chǎn)后產(chǎn)婦迎來(lái)了全新的身份角色，哺乳休息不夠、新生兒夜間哭鬧，或者是有的產(chǎn)婦產(chǎn)后母乳分泌不足，再加上荷爾蒙的變化等，這一系列的問(wèn)題就會(huì)給予產(chǎn)婦造成重大的心理壓力。新手媽媽面臨諸多的挑戰(zhàn)，因此情緒極易出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)，久而久之，產(chǎn)婦的抑郁與焦慮情緒愈加嚴(yán)重。所以，產(chǎn)后針對(duì)產(chǎn)婦展開(kāi)行之有效的心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師，從而針對(duì)性的給予產(chǎn)婦實(shí)施心理疏導(dǎo)，而日常生活中家人與朋友也應(yīng)該給予產(chǎn)婦最大的情感支持，多與產(chǎn)婦進(jìn)行交流和溝通，幫助其有效舒緩和宣泄負(fù)面情緒。此外，產(chǎn)婦還可以借助音樂(lè)療愈法，從而幫助自己穩(wěn)定情緒、保障自己的心情處于平和狀態(tài)，也可以通過(guò)練瑜伽，從而達(dá)到身心的有效放松，為緩解自己的負(fù)面情緒提供有利保障。要知道，產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率正逐年升高，對(duì)于產(chǎn)婦的心理健康造成了嚴(yán)重危害，甚至情況嚴(yán)重的產(chǎn)婦還會(huì)傷害自己，對(duì)于產(chǎn)婦的生命安全造成巨大威脅。所以，在產(chǎn)后康復(fù)過(guò)程中針對(duì)產(chǎn)婦實(shí)施心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

二、產(chǎn)后康復(fù)的注意事項(xiàng)

產(chǎn)后康復(fù)應(yīng)該是以輕松愉悅的手段，從而幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后盡快的恢復(fù)其身體機(jī)能與心理狀態(tài)。因此，在產(chǎn)后康復(fù)過(guò)程中，產(chǎn)婦應(yīng)該盡量不要過(guò)度用力，也不應(yīng)該拿取過(guò)重的物品，避免對(duì)于會(huì)陰或者剖宮產(chǎn)傷口造成刺激，進(jìn)而影響到產(chǎn)婦產(chǎn)后的康復(fù)進(jìn)程。其次，產(chǎn)婦產(chǎn)后也應(yīng)該盡量不要熬夜或者是過(guò)度勞累，一定要確保自己充足睡眠與休息，為機(jī)體功能盡快恢復(fù)提供有利保障，同時(shí)，也可以有效避免因?yàn)樾菹⒉蛔愣鴮?dǎo)致情緒的大幅度波動(dòng)。值得注意的是，產(chǎn)后康復(fù)階段，產(chǎn)婦一定不要過(guò)度攝入高熱量、高脂肪或者是刺激性的食物，這些不僅會(huì)對(duì)身體康復(fù)造成不良影響，在一定程度上也會(huì)影響乳汁的分泌。產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行產(chǎn)后檢查，以保障身體各方面均有序的恢復(fù)健康。產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周左右，就可以針對(duì)子宮以及陰道等進(jìn)行產(chǎn)后檢查，以確保其已經(jīng)恢復(fù)正常。

總結(jié)：

產(chǎn)后康復(fù)對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)講尤為重要，通過(guò)采取有效的康復(fù)舉措，從而幫助產(chǎn)婦的身體功能盡快恢復(fù)至健康狀態(tài)，同時(shí)，也能夠幫助產(chǎn)婦穩(wěn)定情緒，為幫助產(chǎn)婦順利度過(guò)產(chǎn)褥期提供有利保障，更為產(chǎn)婦盡快適應(yīng)全新的育兒挑戰(zhàn)奠定有利基礎(chǔ)。

（白幼鵬  鄭州大學(xué)附屬洛陽(yáng)中心醫(yī)院  婦產(chǎn)科   副主任醫(yī)師）