武茹玉 四川在線記者 魏馮 何嘉琦

今天是母親節(jié)

愿天下所有母親平安快樂

讓我們走進(jìn)母親的心

深入了解母親在不同階段

可能面臨的心理健康挑戰(zhàn)

給予她們更多的關(guān)愛和支持

川觀新聞C視頻《醫(yī)本正經(jīng)》健康科普欄目，特別邀請(qǐng)四川省婦幼保健院婦女保健科心理治療師李茂丹，帶領(lǐng)我們關(guān)注產(chǎn)后、更年期以及老年期母親群體可能面臨的心理健康問題，并提供專業(yè)的科普講解和實(shí)用建議。

產(chǎn)后媽媽心理健康“亮紅燈”

該如何自我調(diào)節(jié)？

產(chǎn)后，有些媽媽也可能出現(xiàn)焦慮、失落等負(fù)面情緒。部分原因包括理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距，對(duì)新生兒外貌或性別的不滿，以及對(duì)未來育兒責(zé)任的焦慮等。這些情緒可能演變成產(chǎn)后抑郁、焦慮、失眠等心理疾病。如果常感到情緒低落、易怒、緊張擔(dān)憂，甚至對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣、產(chǎn)生自責(zé)等情況，可能已患有心理疾病。超過兩周的持續(xù)癥狀應(yīng)引起重視。

自我調(diào)節(jié)方法包括：

1、保持均衡飲食，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有助于身體釋放內(nèi)啡肽，緩解抑郁癥狀。

2、參與個(gè)人興趣活動(dòng)，加入母嬰社區(qū)，獲取專業(yè)建議和資源。

3、與家人、朋友溝通，分享感受，獲得情感支持。必要時(shí)，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

身邊人要傾聽和理解母親的感受，保持同理心和耐心，不要批評(píng)和責(zé)備，建立健康的家庭氛圍，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)和照顧嬰兒的任務(wù)。

更年期母親出現(xiàn)心理變化

如何調(diào)適？

因卵巢功能衰退、激素變化的生理因素和社會(huì)文化因素的影響，更年期母親可能出現(xiàn)焦慮、恐懼、固執(zhí)、暴躁、孤獨(dú)、憂郁、自卑、自棄等心理變化。更年期女性應(yīng)學(xué)會(huì)管理情緒波動(dòng)，提高情緒穩(wěn)定性，從而更好地應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)。

1、保持樂觀，積極面對(duì)更年期，投入生活和工作，提高抗病能力。

2、動(dòng)靜結(jié)合，適度鍛煉釋放內(nèi)啡肽，改善睡眠質(zhì)量。

3、均衡飲食，吃低脂肪、低糖、富含維生素食物，補(bǔ)充鎂和鋅，減輕更年期癥狀。

4、充足睡眠，定期作息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量。

5、學(xué)習(xí)放松技巧，深呼吸、冥想等有助于減輕焦慮和壓力。

6、定期健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療疾病。

7、尋求專業(yè)幫助，接受心理咨詢、參與心身保健課程。

幫助更年期女性，家人應(yīng)體諒和包容，提供關(guān)心和理解；丈夫應(yīng)避免爭吵，給予呵護(hù)；子女少爭辯，多溝通；同事與朋友耐心傾聽。

關(guān)愛老年母親群體的心理狀態(tài)

家人可以這樣支持她

老年人常見的心理狀態(tài)包括三類，第一類是緊張、焦慮，擔(dān)心健康、身體負(fù)擔(dān)增加，睡眠和食欲下降。第二類是抑郁、孤獨(dú)，退休后缺乏社會(huì)聯(lián)系，喪偶后家庭關(guān)系減少，導(dǎo)致孤獨(dú)感增加。第三類是恐懼、擔(dān)心被遺棄，擔(dān)心生病、家庭不和睦，導(dǎo)致緊張、抑郁，甚至影響食欲和睡眠。

家人可采取的一系列幫助措施：

1、告訴老人正確對(duì)待身體變化：老年人要定期體檢，坦然面對(duì)疾病，不要因恐懼而延誤治療。

2、幫助老人保持社會(huì)活動(dòng)：參加社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，豐富精神生活。

3、科學(xué)安排作息時(shí)間：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，參與適度運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生知識(shí)講座。

4、保持和睦家庭關(guān)系：經(jīng)常與老人溝通，關(guān)心照顧，滿足他們的情感需求。

5、給予尊重和關(guān)心：耐心傾聽老人傾訴，不打斷談話，不表現(xiàn)厭煩情緒，給予他們尊重和關(guān)愛。

6、保持積極樂觀的心態(tài)：鼓勵(lì)老人參與活動(dòng)，享受生活，提升自尊感和自信心。

7、尋找專業(yè)幫助：如心理治療、藥物治療等，幫助老人應(yīng)對(duì)心理問題。

（四川在線）

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