養(yǎng)生環(huán)境，是指空氣、水源、陽光、土地、植被、住宅、社會人文等因素綜合起來，所形成的有利于人類生活、工作、學習的外部條件。人與環(huán)境，象魚和水一樣密不可分。環(huán)境創(chuàng)造了人類，人類依存于環(huán)境，受其影響，不斷與之相適應；人類又通過自身的生產(chǎn)活動不斷改造環(huán)境，使人與自然更加和諧。

中國人民歷來十分強調(diào)人與自然的和諧關系，認為萬物都孕育著生命，都具有適合其存存的最佳環(huán)境和條件；作為萬物之靈的人類，則有創(chuàng)造有益于延年益壽，養(yǎng)生保健的理想環(huán)境的能力。

人類適宜的自然環(huán)境

祖國醫(yī)學認為，自然環(huán)境的優(yōu)劣，直接影響人的壽命的長短。那么，人類適宜的自然環(huán)境，大致應具備以下幾點：即潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽光，良好的植被以及幽靜秀麗的景觀等。這個適宜的自然環(huán)境，不僅應滿足人類基本的物質(zhì)生活需求，還要適應人類特殊的心理需求，甚至要與不同的民族、風俗相協(xié)調(diào)。

（一）生活環(huán)境的選擇

盡量避開不利于人體健康的水源、礦藏，避開高壓線、強磁場和有超聲波、放射線的地方營建生活區(qū)。

1、減少某種有害微量元素的攝入量。防治地方性氟中毒和砷中毒的根本措施是改用低氟和低砷的飲用水源。

2、因缺乏某種微量元素而致的地方病，可采用適當方式補充。如用碘化鹽預防地方性甲狀腺腫。

（二）社會防護，綜合治理

對于自然生態(tài)環(huán)境失調(diào)并日趨惡化的現(xiàn)實。首先，政府要加強保護生態(tài)環(huán)境的科學研究工作，尋求經(jīng)濟建設和環(huán)境保護協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑，避免重蹈發(fā)達國家先污染、后治理的復轍。其次，在我國現(xiàn)有技術條件下，人口規(guī)模越大，密度越高，活動程度越大的地方，產(chǎn)生的污水、廢氣、垃圾越多，生態(tài)環(huán)境污染也越嚴重。因此，控制人口規(guī)模，是減輕環(huán)境污染，改善環(huán)境質(zhì)量的重要措施。

對于飲水衛(wèi)生，重點是治理“三廢”。從合理規(guī)劃，綜合利用、凈化處理等幾方面入手解決。個人防護可采取一些簡便易行的方法，如將水煮沸后飲用以達到消毒的目的。

選擇住宅環(huán)境

人生大約有一半以上時間是在住宅環(huán)境中度過的。因此，如何從實際出發(fā)，因地制宜選擇住宅和營造房屋，創(chuàng)造一個科學合理、舒適清靜的居住環(huán)境，對保障身心健康、延年益壽是非常重要的。

自古以來，我國人民就十分重視選擇住宅環(huán)境，理想的住宅環(huán)境要從下面幾個方面考慮：

（一）住宅選址

一般而言，要選擇依山傍水的地勢建筑住宅。依山建房，冬季山體及山上的樹木作為天然屏障，可遮擋猛烈的風沙，減緩寒冷的氣流；夏季山上茂密的樹林，可減少陽光的強烈輻射，調(diào)節(jié)炎熱的氣候，且綠樹成蔭，鳥語花香，使人感到溶身于美麗的大自然中，更增添生活情趣。傍水而居，使日常生活用水方便，尤其清澈甘冽，終年不斷的山泉，可潮潤空氣，且很少污染。

城市住宅雖無自然山水可依托，但可通過植物綠化，建造街心花園、噴泉，保證樓群間適當空曠地帶以及假山、影背，形成人工景觀。北京紫禁城就在都市里人為地形成了依山傍水的環(huán)境，整個紫禁城外由一護城河環(huán)繞，流水潺潺，三大殿及其他建筑都背靠一座假山。這種背景方式，特別有助于防風御寒，堪稱古代城市建筑之楷模。

（二）住宅朝向

建房座向的選擇是根據(jù)地理位置所確定的。就我國大部分地區(qū)而言，建房的最佳座向是座北朝南。這樣做的優(yōu)點有二：1、有利于室溫調(diào)節(jié)。2、有利于室內(nèi)采光。從保健角度來講，室內(nèi)每天應保證2.5～4小時的光照為好。且自然采光優(yōu)于人工采光，對人體健康更有益處。因此，條件允許時，最好選南向建房。

（三）因地制宜設計

我國地域廣闊，全國分為同建筑氣侯區(qū)。在居室建筑上，除選擇良好的宅址和理想的座向，還要考慮到各地區(qū)的地理氣候、生活習慣和物質(zhì)條件，因地制宜設計出不同風格的房屋結構。如我國北方雨水較少，故屋頂設計坡度小，而南方雨水多，屋頂設計坡度就較大；再如墻壁厚度，東北一帶流行夾層暖墻，建筑用磚也比普通規(guī)格厚，這就是為了適應當?shù)芈L的冬季取暖需要。

住宅環(huán)境改善措施

（一）綠化環(huán)境

滿目蔥翠的環(huán)境不僅有益于人體新陳代謝，對心理起調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用，還可減輕污染，改善氣候，保護人類健康。綠化的作用大致有以下幾方面：1、凈化空氣；2、減弱噪聲；3除塵滅菌；4、調(diào)節(jié)氣候。

（二）搞好環(huán)境衛(wèi)生

保持清潔的環(huán)境衛(wèi)生是我國人民良好的傳統(tǒng)習慣。在工業(yè)高度發(fā)展，人口密度增加，“三廢”污染日趨嚴重的今天，環(huán)境衛(wèi)生的保護更為重要。城市里，除定期打掃，保持環(huán)境清潔外，還要建立良好的公共衛(wèi)生習慣和生活秩序，人人做到不隨地吐痰，不亂丟果皮紙屑，自覺維護公共衛(wèi)生。鄉(xiāng)村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道，并可在周圍栽種具有驅蟲作用的植物或帶有香氣的花草，如除蟲菊等。

（三）治理污染

一個地區(qū)的環(huán)境污染受該地區(qū)的工業(yè)結構與布局、能源結構、交通管理、人口密度、地形、氣象、植被面積等自然因素和社會因素所影響。

大氣污染的治理，包括合理安排工業(yè)布局和城鎮(zhèn)功能分區(qū)的配置，控制燃料污染（改革燃料構成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當增加煙囪高度等），以及防止廢氣污染環(huán)境的各種工藝和凈化措施。

控制環(huán)境噪聲的根本措施是合理的功能分區(qū)，將工業(yè)區(qū)，交通運輸區(qū)、居住區(qū)的相互位置安排好。居住區(qū)應按主導風向設在噪聲源的最小風頻的下風側，居住區(qū)內(nèi)可將對噪聲要求不高的公共建筑如商店、餐廳、服務網(wǎng)點等布置在鄰近街道的地點，形成隔音屏障，以保持居住區(qū)內(nèi)部安靜。要求安靜的住宅、學校、醫(yī)院等建筑，可離噪聲源遠些，或利用空地綠化減弱噪聲。

選擇室內(nèi)環(huán)境

室內(nèi)環(huán)境對人體的作用一般是長期的、慢性的，不易在較短時間內(nèi)明顯表現(xiàn)出來，一些環(huán)填因素又常同時綜合作用于人體。因此，它與居民健康的關系是復雜的。良好的室內(nèi)環(huán)境可提高機體各系統(tǒng)的生理功能，增強抵抗力，降低患病率和死亡率。

理想的居室環(huán)境，居民的住宅和平面配置要適當。一般說，每戶住宅應有自己獨立的成套房間，包括主室和輔室。主室為一個起居室和適當數(shù)目的臥室；輔室是主室以外的其他房間，包括廚房、廁所、浴室、貯藏室以及過道、陽臺等室外設施。主室應有直接采光。臥室應配置在最好的朝向。

對居室面積的要求是寬敞適中。從現(xiàn)代衛(wèi)生學的要求，正常居室面積為15平米左右，城市住房每人平均6～9平米，農(nóng)村8～12平米為宜。居室凈高為2.6～2.8米，炎熱地區(qū)可稍高，寒冷省份可略低一些。

居室內(nèi)微小氣候的標準以冬夏兩季為準。夏季室內(nèi)適宜溫度21℃～32℃，最適范圍為24℃～26℃；氣濕（相對濕度）為30％～65％，氣流速度為0.2～0.5m/s。冬季室內(nèi)溫度的適宜范圍是16℃～20℃；氣濕為30％～45％；氣流速度為0.1～0.5m/s。

居室采光明暗適中，隨時調(diào)節(jié)。為保證室內(nèi)有適宜光照，一般認為，北方較冷的地區(qū)冬季南向居室，每天至少應有3小時日照，其他朝向的居室還需多些。夏季則應盡量減少日照，防止室溫過高。夜間或白天自然光線不足時，要利用人工光線照明。

居室的自然通風可保證房間內(nèi)的空氣清潔，排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣，加強蒸發(fā)散熱，改善人們的工作休息環(huán)境。因此，廚房和廁所應有良好通風；夏季炎熱地區(qū)應使主室內(nèi)形成穿堂風。

室內(nèi)環(huán)境改善措施

（一）改良房屋結構

為了保障人體健康，我國人民經(jīng)過長期生活實踐，在居室改良上積累了一套豐富的經(jīng)驗和行之有效的方法。如北方冬季長，為使居室溫暖舒適，常設斗門、加厚墻壁、雙層窗戶、室內(nèi)用門簾、屏風。壁氈、布幔等保暖。南方夏季炎熱多雨，住房常采用通風閣樓坡屋頂，雙層瓦通風屋頂，屋檐較寬闊。

（二）搞好自然通風

居室內(nèi)的自然通風主要取決于門窗的合理開設和人們的生活習慣。我國北方冬季為抵御寒風，都緊閉門窗，室內(nèi)污染物負荷較高，應注意每天定期開窗換氣，住室內(nèi)空氣經(jīng)常對流暢通，可減輕污染程度。

（三）防治室內(nèi)污染

廚房是室內(nèi)空氣的主要污染源。因此，除保證自然通風外，還可采取一些簡便易行的措施。如在煤氣灶上安裝吸風罩，做飯時先打開窗戶，關好居室的門；點煤氣時，先劃火柴后打開關；煎炒時不要油溫太高；不要在廚房內(nèi)看書或就餐；用完煤氣后，要把廚房的總開關關緊，并經(jīng)常檢查是否有漏氣的地方等等。

居室內(nèi)、辦公室內(nèi)不得吸煙；不要高聲說話；盡量旋低錄音機、電視機的音量；輕手關門、輕聲走路，以保持室內(nèi)清潔、安靜。

（四）美化居室環(huán)境

色彩是室內(nèi)空間的精神，室內(nèi)的視覺、氣質(zhì)、格調(diào)主要由色彩語言來表現(xiàn)。從人的心理和生理需求來說，室內(nèi)色彩應令人感到親切、舒適，明快。一般講，淺黃、乳白色可增加房間的亮度，使房間顯得寬敞、給人以莊重、典雅感；嫩綠、淺藍色顯得溫柔、恬靜，使人產(chǎn)生安謐、幽美感。向陽房間光線充足，家俱色彩可選擇淺藍、灰綠等中性偏冷的色彩；背陰房間光線較暗，家俱色彩也較深的，墻面色彩可選擇奶白、米黃等偏溫和者。餐廳漆成橙黃色，可刺激食欲；書房采用淺綠格調(diào)，有利緩解視力疲勞；廚房、衛(wèi)生間可用白色或灰色，使環(huán)境的光線更加諧和。

室內(nèi)布置要根據(jù)人們在室內(nèi)的活動方式而定?？蛷d和餐廳的陳設以“動態(tài)”為主，書房和臥室以“靜態(tài)”為主?？蛷d是待客處，要盡且保持寬敞、空間感強。擺設的花木以藝術觀賞為主，選一些枝葉繁茂的綠色植物，如萬年青、君子蘭、龜背竹等，可使整個客廳顯得雅致大方。書房是讀書學習的地方，陳設布置應從有利于學習著眼。臥室的陳設應令人寧靜舒適。床鋪的安置不宜正對臥室門，因房門一開就見到床，私密性不佳；且風從門外直接吹到身上，容易著涼、生病。若窗口開得太低，床頭也不宜正對窗口。

（焦志宏，北京市豐臺中西醫(yī)結合醫(yī)院 治未病中心副主任醫(yī)師，授權本網(wǎng)發(fā)布）

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