一年一度的高考結(jié)束了，“后高考”時(shí)期隨之而來(lái)。那么，考后考生應(yīng)該如何做好心理和生活的調(diào)適呢？

為了讓考生在高考過(guò)后度過(guò)一個(gè)快樂(lè)、平安、健康的假期，這里有一份健康錦囊，請(qǐng)收好。

合理飲食，守護(hù)腸胃

高考后聚餐增多，飲食需格外注意：少吃油炸、辛辣、生冷食物，以防刺激腸胃；可適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝入，以補(bǔ)充膳食纖維和維生素。打卡美食優(yōu)先選擇明廚亮灶餐館，拒絕過(guò)期、變質(zhì)食品。飲用安全水源，不隨意接受陌生人的食物和飲料。保持三餐規(guī)律，每餐七八分飽，避免暴飲暴食，呵護(hù)腸胃健康。

調(diào)節(jié)情緒，關(guān)注心理

保持理性心態(tài)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與親友交流等方式調(diào)節(jié)壓力；若長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒且無(wú)法緩解，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，以積極心態(tài)迎接未來(lái)。

規(guī)律作息，勞逸結(jié)合

告別緊張備考，合理作息至關(guān)重要：避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜、日夜顛倒，保證每天7 - 8小時(shí)充足睡眠。制定科學(xué)的假期計(jì)劃，合理安排娛樂(lè)休閑與自我提升的時(shí)間，注重勞逸結(jié)合，以飽滿(mǎn)狀態(tài)開(kāi)啟新征程。

安全出行，時(shí)刻留意

高考后，很多考生會(huì)選擇外出游玩。家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子，出行要當(dāng)心，乘坐出租車(chē)時(shí)，上車(chē)前記住車(chē)牌號(hào)碼，乘車(chē)時(shí)系好安全帶，切莫貪圖便宜搭黑車(chē)。外出旅游時(shí)家長(zhǎng)最好陪同，不能陪同時(shí)，一定要告訴孩子，不要和陌生人搭伴旅游，外出游玩要將詳細(xì)行程告知家人。

謹(jǐn)防溺水，安全第一

夏季游泳消暑需警惕溺水風(fēng)險(xiǎn)：務(wù)必選擇正規(guī)游泳館，遠(yuǎn)離無(wú)安全設(shè)施的野外水域；游泳前充分熱身，預(yù)防抽筋；結(jié)伴而行，互相照應(yīng)；發(fā)現(xiàn)他人溺水時(shí)，切勿盲目下水，優(yōu)先使用救生工具施救或呼救，確保自身安全。

網(wǎng)絡(luò)安全，謹(jǐn)慎對(duì)待

考后要保持良好的精神狀態(tài)，不要沉迷網(wǎng)絡(luò)，使用網(wǎng)絡(luò)需注重信息保護(hù)：不隨意點(diǎn)擊陌生鏈接；社交平臺(tái)發(fā)布內(nèi)容時(shí)注意保護(hù)身份證號(hào)、準(zhǔn)考證號(hào)等隱私信息；參與網(wǎng)絡(luò)討論保持理性，避免網(wǎng)絡(luò)暴力，共同維護(hù)健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

高考是一段旅程的終點(diǎn)

更是全新生活的起點(diǎn)

這份健康錦囊滿(mǎn)載關(guān)切與祝福

愿所有考生安心度假期

以健康姿態(tài)奔赴下一場(chǎng)青春之約

來(lái)源 | 區(qū)疾控中心 許真真 詹偉偉

原標(biāo)題：《高考結(jié)束！這份健康錦囊請(qǐng)收好 | 健康蜀山》

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