一、什么是心理養(yǎng)生

　　健康是人的體質(zhì)的外部表現(xiàn)，常以不產(chǎn)生疾病作為主要標(biāo)志來衡量。健康與遺傳、環(huán)境、生活、工作、營養(yǎng)衛(wèi)生等多種因素有關(guān)，而與人的情緒密不可分。民間諺語“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”就形象地揭示了心理保健與健康的關(guān)系。

　　祖國醫(yī)學(xué)中多有揭示，人的精神活動(dòng)與疾病的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系。例如《素質(zhì)》中“怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺”“暴樂暴喜，始樂后喜，皆傷精氣;精氣竭絕，形體毀俎”等，就說明情緒可以導(dǎo)致疾病。又如唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中，“嵇康曰：養(yǎng)生有五難，名不去為一難，喜怒不去為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難?！逼渲幸仓赋稣{(diào)節(jié)情緒與養(yǎng)生的重要因素之一。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動(dòng)，不良的情緒狀態(tài)，會(huì)給人的身體健康帶來不良的后果。俄生理學(xué)家巴甫洛夫早就指出“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給疾病大開方便之門'。國外還有醫(yī)學(xué)研究發(fā)展，“一切對人不利的影響中，最能夠使人短命天亡的，就是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹喪、貪求、怯懦、忌妒和憎根等?！鼻液芏嗯R床觀察結(jié)果表明，象高血壓、心臟病、胃潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、癌癥等許多疾病，均與其情緒有著密切的關(guān)系。

　　消極的不良情緒狀態(tài)，如恐怖、焦慮、憤怒等會(huì)使腎上腺素皮質(zhì)類固醇等內(nèi)分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收縮、血壓升高、呼吸加深、骨揚(yáng)蠕動(dòng)減慢等。這些不良情緒如果持續(xù)時(shí)間過長或長期受到壓抑而得不到疏泄，就會(huì)使人的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡，體內(nèi)生理生化過程就難以恢復(fù)正常，久之必然引起疾病。相反，積極的情緒狀態(tài)則有益于健康。如高興、愉快、歡樂等都是積極的良好情緒，它能提高人的大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，保持肌體內(nèi)分泌的平衡，使體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，有助于充分發(fā)揮整個(gè)機(jī)體的潛在能力，因此，能使人精力無沛、身體健康。

二、心理養(yǎng)生秘訣

　　對朋友們的心理養(yǎng)生主要是從自身調(diào)節(jié)的方面來看，首先朋友們要注意的就是減少欲望，這里所說的欲望的范圍是非常廣的，當(dāng)朋友們對物質(zhì)的欲望非常膨脹的時(shí)候，給自己的心理壓力就會(huì)非常的大，這樣就會(huì)不利于朋友們的心理養(yǎng)生健康的，所以朋友們想心理養(yǎng)生健康就要學(xué)會(huì)減少個(gè)人的私欲，心里的欲望比較少了，對物質(zhì)的渴求也就少了，這樣朋友們的心里壓力也就會(huì)更小，從而更加的有利于心理的養(yǎng)生健康!

　　其次對于心理的養(yǎng)生健康，朋友們需要注意的就是外部身體的多動(dòng)動(dòng)，尤其是對于中老年朋友們來說不要老躺著和坐著，一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期的呆坐著一個(gè)地方，是非常容易導(dǎo)致朋友們胡思亂想的，就給朋友們的思想和心理都造成了一定的負(fù)擔(dān)!

　　最后朋友們的心理養(yǎng)生就是要少發(fā)怒，發(fā)怒對朋友們的身體健康的影響是非常的大的，尤其是經(jīng)常性的生氣對于身體健康的危害非常大，發(fā)怒容易影響朋友們腦部的正常的運(yùn)行，這樣就容易造成身體機(jī)能的紊亂!

三、心理護(hù)理保健方法

　　所謂的養(yǎng)生心理學(xué)，就是結(jié)合了心理學(xué)的知識(shí)，通過適當(dāng)?shù)纳硇恼{(diào)節(jié)，來達(dá)到養(yǎng)生的目的。有一顆樂觀開朗的心境，往往我們的身體會(huì)更加健康。養(yǎng)生心理學(xué)很強(qiáng)調(diào)積極向上的性格和心境，保持樂觀豁達(dá)能夠最大限度地激發(fā)我們的活力和潛力，能讓我們在遇到困難的時(shí)候不卑不亢。

　　1、 創(chuàng)造良好的環(huán)境。合理安排日常生活、休息、睡眠、飲食、營養(yǎng)，良好的環(huán)境和舒適的感覺有利于身心健康，使之保持最佳的心理狀態(tài)。

　　2、 對疾病有正確的認(rèn)識(shí)，保持良好的情緒，解除顧慮，積極配合治療護(hù)理。

　　3、 根據(jù)不同的年齡、性別、病情輕重及性質(zhì)、病程長短、個(gè)性特點(diǎn)等，安排一些有意義的活動(dòng)，以解除寂寞，振奮情緒，消除緊張，如練氣功，打太極拳，做健身操等。保持樂觀，培養(yǎng)廣泛的興趣。興趣和愛好可以擴(kuò)大生活領(lǐng)域和豐富生活內(nèi)容，陶冶人的情操，改善人的心理活動(dòng)，有利于康復(fù)。

　　總之，病人的心理和情緒是疾病治療過程中不可忽視的因素。有些疾病，情緒改善了甚至可以不藥而愈。保持良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒需要患者家屬和本人共同努力。

四、心理養(yǎng)生八不要

　　一戒疑：疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經(jīng)常失眠。

　　二戒妒：妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。

　　三戒卑：覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來愈孤僻，脾氣越來越古怪。

　　四戒傲 ：自以為是，老子天下第一。周圍的人對他敬而遠(yuǎn)之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。

　　五戒躁：容易發(fā)脾氣，臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。

　　六戒愁：整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心事重重。

　　七戒慎：時(shí)時(shí)提心吊膽，怕說錯(cuò)活，怕做錯(cuò)事，怕得罪人。

　　八戒悲：一生當(dāng)中，一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來。

　　樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

　　淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說：“無求便是安心法”;當(dāng)代著名作家冰心也認(rèn)為“人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會(huì)對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會(huì)對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

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