減肥的心理要訣
減肥也可以說是一場心理攻堅戰(zhàn)。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外,從心理方面進行治療也是十分必要的。
心理減肥療法是根據(jù)條件反射理論,糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特征,采取心理措施來糾正導致肥胖的行為,從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習慣。此外,使用這種方法也有利于堅定肥胖者減肥的信心和意志。
本章介紹了幾種獨特的心理減肥療法,有些人可能覺得不太實用,但有些國家已經(jīng)通過實驗證明,"心理療法"可以讓某些病癥不藥而愈,甚至可以成功抵抗癌細胞。如果在采用其他方法進行減肥的過程中,同時輔以心理減肥療法,減肥效果一定會更加明顯。
暗示法
如果你已經(jīng)確定減肥,那么首先把"我要減肥×公斤"這個訊息輸入到潛意識當中。這樣,在以后的日子里,每當你想亂吃東西的時候,潛意識里的訊息就會立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然后,你可以找一張身段迷人的偶像照片,把相片中的頭剪下來,接上你的頭部照片。若能用電腦合成,效果會更好。接下來,把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方,以便時時可以看到它。
做完這項工作后,接下來就開始用"我要減肥×公斤"的意念療法進行訓練。
步驟一
早上起來,打開窗戶,坐在椅子上,雙手放于膝蓋,背挺直,做"瘦身深呼吸":用鼻子慢慢地、深深地吸口氣,吸到不能再吸的時候,閉氣約3~5秒鐘,之后再把氣緩緩吐出,不要中斷,一口氣吐完為止。
在練習過程中,要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候,想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候,想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位,并且殺死了體內引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時候,想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出,同時體內的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束后,你一定會感到全身充滿能量,而且心情愉快、神清氣爽。這時候,你再想像合成照片中你瘦身后的樣子,想一分鐘。
步驟二
做完"瘦身深呼吸"練習之后,對著一面鏡子,在眉心部位涂一個小紅點,約黃豆般大小。然后兩眼盯著"鏡子里眉心的紅點",微笑著大聲念:"我要減肥×公斤,我會完全配合飲食計劃。"或者是其他你想實現(xiàn)的事情,大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子,想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘,如果你想做長一點也可以。
步驟三
只要條件允許,就不斷在心里默念你想實現(xiàn)的事情:如"我要減肥×公斤,我會完全配合飲食計劃"。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子,大家羨慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學的時候念,在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候,立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺之前,再重復做步驟一、二。然后躺在床上,把雙腳雙手分開,呈"大"字形,盡量放松自己,同時幻想你瘦下來以后,變得魅力四射、追求者眾多等等。
以上練習,每天堅持去做,再配以合理的飲食計劃,直到你瘦下來為止。
想象法
減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下"如果我有一個很帥的男友,那么星期天我一定要同他約會"等等。專門的醫(yī)學用語稱之為"自由聯(lián)想",即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進行自我控制的方法

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