生活中應(yīng)如何保持心理健康?
日常生活中,我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒保持心理健康呢?可以從以下幾個(gè)方面入手:
首先,建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法,比如找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音樂(lè)、美術(shù)、旅游等;其次,對(duì)自我和家庭發(fā)生的事情、對(duì)周邊的人和事要有合理正確的認(rèn)知;最后,學(xué)會(huì)感知自己的身體和心理健康狀況,時(shí)常靜下心來(lái)問(wèn)問(wèn)自己,今天的情緒怎么樣?哪方面需要改進(jìn)?哪方面有所改進(jìn)?從而進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
呼吸訓(xùn)練是一種最有效的健“心”方法之一,可以選擇一個(gè)合適的姿勢(shì)坐著或站著,平靜地做幾次自然呼吸,然后進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸。根據(jù)自身情況,深呼氣后深吸氣,憋氣保持三秒鐘左右,再把氣呼出來(lái),再憋氣保持三秒鐘左右,一般如此重復(fù)3~5次就會(huì)感覺(jué)到放松了許多。隨后放慢呼氣和吸氣的節(jié)奏,重復(fù)幾次后心會(huì)越來(lái)越平靜。條件允許的情況下,可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖,吸氣時(shí)雙手握拳盡量慢慢緊張起來(lái),憋住氣保持一會(huì)兒,呼氣時(shí)雙手慢慢放松,再保持一會(huì)兒,再重復(fù)幾次。
如果四肢無(wú)力、無(wú)精打采,可以在原地蹦蹦跳跳;可以坐著,兩手十指交叉舉過(guò)頭頂,掌心向上,盡最大力量向上撐,同時(shí)眼睛看向雙手大拇指和食指構(gòu)成的三角形,快速用鼻呼氣、鼻吸氣3次;然后,雙手放在脖子后面、掌心向前,雙手肘部向后用力,打開(kāi)雙肩,十指交叉的雙手向前用力,眼睛看向前方,快速鼻吸氣口呼氣3次;接下來(lái),雙手十指交叉放在臀部后方、掌心向下,挺直雙上肢,雙肩下沉,快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次;最后雙手十指交叉放在胸前或腹前,口快速吸氣,鼻慢慢呼氣3次。這樣呼吸練習(xí)后,大腦和血液的氧含量會(huì)增多,全身肌肉激活,能夠有效調(diào)節(jié)情緒低沉,增加活力。
專(zhuān)家表示,建議大家多學(xué)習(xí)或了解一些心理學(xué)知識(shí),不僅能夠加強(qiáng)對(duì)自己或別人的了解,還能建立良好的人際關(guān)系,有助于應(yīng)對(duì)生活中的各種危機(jī),有利于個(gè)人成長(zhǎng)和快樂(lè)。
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