日常生活中，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒保持心理健康呢？可以從以下幾個方面入手：

首先，建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法，比如找朋友傾訴、運動、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音樂、美術(shù)、旅游等；其次，對自我和家庭發(fā)生的事情、對周邊的人和事要有合理正確的認知；最后，學(xué)會感知自己的身體和心理健康狀況，時常靜下心來問問自己，今天的情緒怎么樣？哪方面需要改進？哪方面有所改進？從而進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

呼吸訓(xùn)練是一種最有效的健“心”方法之一，可以選擇一個合適的姿勢坐著或站著，平靜地做幾次自然呼吸，然后進行有意識的深呼吸。根據(jù)自身情況，深呼氣后深吸氣，憋氣保持三秒鐘左右，再把氣呼出來，再憋氣保持三秒鐘左右，一般如此重復(fù)3~5次就會感覺到放松了許多。隨后放慢呼氣和吸氣的節(jié)奏，重復(fù)幾次后心會越來越平靜。條件允許的情況下，可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖，吸氣時雙手握拳盡量慢慢緊張起來，憋住氣保持一會兒，呼氣時雙手慢慢放松，再保持一會兒，再重復(fù)幾次。

如果四肢無力、無精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐著，兩手十指交叉舉過頭頂，掌心向上，盡最大力量向上撐，同時眼睛看向雙手大拇指和食指構(gòu)成的三角形，快速用鼻呼氣、鼻吸氣3次；然后，雙手放在脖子后面、掌心向前，雙手肘部向后用力，打開雙肩，十指交叉的雙手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸氣口呼氣3次；接下來，雙手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直雙上肢，雙肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸氣，鼻慢慢呼氣3次。這樣呼吸練習(xí)后，大腦和血液的氧含量會增多，全身肌肉激活，能夠有效調(diào)節(jié)情緒低沉，增加活力。

專家表示，建議大家多學(xué)習(xí)或了解一些心理學(xué)知識，不僅能夠加強對自己或別人的了解，還能建立良好的人際關(guān)系，有助于應(yīng)對生活中的各種危機，有利于個人成長和快樂。

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