當一個準媽生完寶寶之后，身體所消耗的能量可是非常之多的，產(chǎn)后營養(yǎng)的補充，尤為重要，那如何補充能量更健康呢？

補充水分：

很多準媽在產(chǎn)后最初幾天都會覺得非常的口渴，食欲并不是很好，這主要是因為經(jīng)過生產(chǎn)后，皮膚排泄功能旺盛容易出汗，所以新媽媽在月子期間一定要大量的補充水分，喝湯喝牛奶果汁都是可以的。

適當補充鹽分：

由于產(chǎn)婦出汗過多，乳腺又分泌旺盛，所以體內(nèi)的鹽分很容易隨汗水流失，在此期間適當補充鹽分，才能更好恢復體力。

補充鈣質(zhì)：

坐月子期間，準媽咪一定要攝入充足的鈣質(zhì)，不僅自己需要，寶寶也需要，若補充的鈣質(zhì)不足，很容易導致全身酸痛，還會影響寶寶的生長發(fā)育，引起骨質(zhì)疏松。

飲食方面：

肉類的食物進補要適可而止

準媽咪生產(chǎn)后需要適當進食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補，很容易造成營養(yǎng)過剩，反而不利于體型的恢復。因此產(chǎn)婦肉類進補要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應該多樣化，營養(yǎng)要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用，但是也不宜過量。

滋補中藥并非多多益善

阿膠、桂圓、紅糖是產(chǎn)后補氣血的滋補佳品，尤其是紅糖，價格便宜又容易買到，做法也不復雜，只要用水兌開即可。因此，不少產(chǎn)婦產(chǎn)后都喝紅糖水補血。紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原和惡露的排出等。殊不知，如果紅糖食用時間過長，反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖時間最好控制在10～12天之內(nèi)。

適量進食蔬菜水果

部分蔬果屬于生冷食物，加上秋冬天天氣干燥寒冷，不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些姜，可以起到祛風散寒的作用。

媽咪們千萬不要挑食，此期間，一定要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜考慮營養(yǎng)的均衡，葷素搭配，盡量多樣化，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白，讓自己健康又美麗。

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