極目新聞記者 胡浩

通訊員 洪程

4月16日上午7點(diǎn)半，2023武漢馬拉松鳴槍起跑。武漢一晟心理診所（以下簡稱“一晟心理”）的工作人員，提前趕到馬拉松的途經(jīng)地，布置免費(fèi)飲用水，搭建“能量補(bǔ)給站”，為現(xiàn)場的觀眾和有需要的人，提供免費(fèi)飲用水，并為參賽選手加油鼓勁。

“渴了累了，可以來一晟心理的‘能量補(bǔ)給站’領(lǐng)取免費(fèi)飲用水哦！”一晟心理的工作人員熱情地招呼沿途的觀眾，希望為有需要的人及時補(bǔ)充能量。“關(guān)注身心健康，樂享運(yùn)動激情”，瓶裝水的瓶簽上還寫上了提醒人們關(guān)注身心健康的話語。

眾所周知，馬拉松不僅是對身體的鍛煉，對心理上同樣也是一種磨煉，對于一名跑者來說，完成一場馬拉松，除了需要克服種種生理上的困難外，還要面臨心理上的挑戰(zhàn)。那么，馬拉松運(yùn)動究竟是如何促進(jìn)人的生理和心理健康的呢？4月16日，極目新聞記者專訪了一晟心理白雪光教授，請她聊聊馬拉松和身心健康之間的事兒。

心理挑戰(zhàn)和生理挑戰(zhàn)關(guān)系密切

“馬拉松能不能取得好成績，能不能在跑馬拉松的過程中堅(jiān)持，心理上的準(zhǔn)備十分重要。”白雪光說，如果沒有很好的心理準(zhǔn)備，身體再好，跑到困難的時候，也很容易退縮，因此，在心理準(zhǔn)備好的情況下，跑馬拉松會更有“意志力”與“毅力”。

對馬拉松來說，心理挑戰(zhàn)和生理挑戰(zhàn)之間存在著密切的關(guān)系。白雪光介紹，在跑馬拉松前，需要了解自己的身體能不能參加馬拉松；但是，如果你光有身體準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備不佳也不適合參與馬拉松，比如，有的人認(rèn)為反正“隨大流”、“去試一試吧”，抱有這樣想法的人，遇到困難時，容易半途而廢，因此，參加馬拉松，能否取勝，心理準(zhǔn)備很關(guān)鍵。

馬拉松選手做好全程的心理建設(shè)很重要

馬拉松比賽中，很多因素會給跑者帶來額外的困難。比如糟糕的天氣、疲勞、能量耗盡、壓力、飲食情況不佳……很多因素都可能導(dǎo)致你不想繼續(xù)跑下去。白雪光認(rèn)為，馬拉松選手跑出好成績，做好賽前、賽中、賽后全過程的心理建設(shè)不可少。

白雪光表示，參加馬拉松的選手在賽前需要多練習(xí)，有利增加克服外在困難的經(jīng)驗(yàn)，做好賽前準(zhǔn)備；賽中，要自己多設(shè)想一些困難情境下的應(yīng)對策略，真正遇到困境時，也會以平常心去看待和應(yīng)對；賽后，也要做好準(zhǔn)備，有的人取得了好成績，很高興；有的人，跑了之后感覺身體不適，這些都是很正常的，都需要做好心理預(yù)期。

此外，白雪光還提醒各位跑友，參加馬拉松前，需要對自己的心理和身體有正確的評價，比如有心臟病的人，哪怕對跑馬拉松再有信心，也不要輕易去跑馬拉松，容易在半途病發(fā)?？偟膩碚f，賽前有準(zhǔn)備，賽中能克服困難，賽后也有一個好的心態(tài)，這對選手取得好成績是很重要的。

通過馬拉松治療精神疾病沒有科學(xué)依據(jù)

最近，網(wǎng)絡(luò)上有人分享通過馬拉松可以治療抑郁癥，這樣做有科學(xué)依據(jù)嗎？

“運(yùn)動可以幫助緩解精神疾病，但運(yùn)動不是一種治療手段。通過馬拉松來治療抑郁癥或精神疾病，是沒有科學(xué)依據(jù)的?！卑籽┕庹f，抑郁癥是有生理基礎(chǔ)的，雖然可能在參加運(yùn)動或者跑馬拉松過程中，患者的自信心會增強(qiáng)，對患者的抑郁情緒會有所改善，但最終還是治療不了抑郁癥。

白雪光提醒病友，抑郁癥還是需要藥物治療加上運(yùn)動輔助，可以達(dá)到比較好的效果，尤其是中度及以上的抑郁癥患者，必須要藥物治療加上心理治療輔助以運(yùn)動來同時完成抑郁癥的康復(fù)，所以說馬拉松可以調(diào)節(jié)人的抑郁心理，但是治療不了抑郁癥。

（來源：極目新聞）

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