首頁(yè) 資訊男性一周運(yùn)動(dòng)多少次最合適？

男性一周運(yùn)動(dòng)多少次最合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月11日 07:17

不知道你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性的身體健康狀態(tài)好像都比同齡的女性要退化的更快一些，甚至看起來(lái)更加衰老一些。

這是因?yàn)楝F(xiàn)代快節(jié)奏的時(shí)代下，男性承受的壓力也要更大一些，加上人進(jìn)入中年以后就基本很少鍛煉，以至于導(dǎo)致身體開(kāi)始發(fā)福。

所以建議到了中年以后得男性，一定要多加去運(yùn)動(dòng)，哪怕就是每天抽出30分鐘出來(lái)進(jìn)行散步快走也比下班回到家“葛優(yōu)躺”要好的多！

那么，男性如果運(yùn)動(dòng)的話，一周多少次最合適呢？

我們可以從以下的不同角度去建議，畢竟一次運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也是要根據(jù)個(gè)人的身體情況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、強(qiáng)度來(lái)確定的。

若以健康為目的：

建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦：慢跑、游泳。

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只有換算下來(lái)，其實(shí)只要每天運(yùn)動(dòng)20~30分鐘即可，就拿最簡(jiǎn)單的跑步來(lái)說(shuō)，只要你一周能夠做到5次早起去晨跑，每次跑30分鐘，你的身體狀況一個(gè)月后就會(huì)發(fā)生變化，也會(huì)讓你的生活充滿自律。

當(dāng)然，也可以選擇75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，推薦：跳繩、籃球。

一般選擇晚上下班后去跳跳繩或者打回籃球?qū)ι眢w的健康改善都是非常有益的，如果能兩者結(jié)合就會(huì)更好，不過(guò)在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周在進(jìn)行1~2次的力量訓(xùn)練效果會(huì)更好。

若以減肥為目的：

那么，我們?cè)诿恐鼙３?50分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，建議再增加頻率和強(qiáng)度，可以在慢跑后的時(shí)間里，再去做幾組俯臥撐或者仰臥起坐，一次來(lái)增加肌肉含量，消耗更多的脂肪。

同時(shí)，也是為了提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。

不過(guò)做運(yùn)動(dòng)之外，對(duì)于飲食的管控也要嚴(yán)格把控好，對(duì)于含糖和含油較高的食物盡可能的不吃，多吃一些深綠色的蔬菜和含蛋白較高的食物。

除了每周適量的運(yùn)動(dòng)和飲食，一個(gè)男性的健康還要保持良好的生活習(xí)慣，這也是非常重要的。

一定要保證充足的睡眠，避免熬夜，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，只有這樣我們才不會(huì)畏懼年齡的增長(zhǎng)，即便機(jī)體素質(zhì)在不斷下降，但是通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，一樣可以延緩這個(gè)過(guò)程，讓后半生保持旺盛的活力。