跑步步頻多少合適，說到跑步頻率每周跑多少次適合我

來源：整理 時(shí)間：2023-07-05 22:21:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，說到跑步頻率每周跑多少次適合我2，女生跑步步頻180 怎么樣3，每天跑步多少分鐘才適合4，早晨跑步 最好是跑多少比較好呢5，每天慢跑多少M(fèi)適合6，跑步最佳心率

1，說到跑步頻率每周跑多少次適合我

您好。建議最好每分鐘180步的步頻，連續(xù)慢跑至少四五十分鐘就行啦。每周至少進(jìn)行三四次慢跑運(yùn)動(dòng)，建議最好隔日進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請(qǐng)采納，謝謝。同問。。。

2，女生跑步步頻180 怎么樣

您好。這樣跑步很健康，望能夠繼續(xù)努力。最好可以隔日進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，且注意跑前熱身運(yùn)動(dòng)和跑后伸展運(yùn)動(dòng)，緩步前行五六分鐘。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請(qǐng)采納，謝謝。170的步頻是比較合適的

3，每天跑步多少分鐘才適合

1般情況下，跑步時(shí)間需要到達(dá)40分鐘以上，這樣才起到鍛煉效果?？磦€(gè)人身體狀態(tài)公道安排慢跑1個(gè)半小時(shí)，快速跑50分鐘為好30分鐘最好心率保持140以上40分鐘1個(gè)小時(shí)是最好的

4，早晨跑步 最好是跑多少比較好呢

慢跑30分鐘 慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（40-60分鐘為宜），運(yùn)動(dòng)量 以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉。2000米到3000天晴了 最好是40分鐘、前20分鐘先適應(yīng)、后20分鐘才是最有益健康的~

5，每天慢跑多少M(fèi)適合

1、第1天跑1000m恢復(fù)機(jī)體，喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 2、第2-7天跑1500-2000m繼續(xù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 3、第7-14天跑3000-4000m運(yùn)動(dòng)神經(jīng)已被喚醒，漸進(jìn)入最佳狀態(tài)、 4、14天以后每天5000m，每天狀態(tài)都很好 5、直到跑5000m的時(shí)間已經(jīng)不到40分鐘，這時(shí)應(yīng)增加里程數(shù)跑滿40分鐘。 建議： 1、最好在晚上跑，不要吃飯、跑完后30分吃雞蛋清2個(gè)，喝牛奶500ml、水果若干（不要吃橘子或橙子）。 2、鍛煉初期體力不適應(yīng)可適當(dāng)慢跑或快走，但快走的里程數(shù)只能按一半計(jì)入總里程。 3、有氧運(yùn)動(dòng)一般在30分后開始、每次鍛煉不要少于30分鐘。 4、每天堅(jiān)持 一開始是可以邊跑邊走的，慢慢的會(huì)堅(jiān)持的越來越久了，我以前上班是騎車子，現(xiàn)在就堅(jiān)持每天跑步去，累了就走一陣，感覺很好至少2到3公里

6，跑步最佳心率

你好心率一般是指在清醒的情況下不活動(dòng)的安靜做空nag下跑步的的最佳心率是每分鐘70次是正常的。、　　每分鐘70次心跳最合適　　生命學(xué)家說，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率偏慢。其次是保持適當(dāng)體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快。　　人在安靜時(shí)60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。　　運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率在130次/分鐘左右?！　⌒穆士深A(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短　　人類與哺乳動(dòng)物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠(yuǎn)比動(dòng)物長(zhǎng)，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會(huì)的進(jìn)步?！　∪艘簧傂奶螖?shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達(dá)80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達(dá)93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。　　因此，靜息心率偏慢的壽命延長(zhǎng)，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會(huì)縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。心率是預(yù)測(cè)男性長(zhǎng)壽的有效指標(biāo)，但在老年女性中無明顯差異。心率一般是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動(dòng)、生氣、情緒不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)以及感染、高熱時(shí)都會(huì)造成心跳加快。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)可以使心跳變慢。劇烈運(yùn)動(dòng)，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。那跑步減肥的最佳心率是多少?　　每分鐘70次心跳最合適　　生命學(xué)家說，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率偏慢。其次是保持適當(dāng)體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快。　　人在安靜時(shí)60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢?！　∵\(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率在130次/分鐘左右?！　⌒穆士深A(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短　　人類與哺乳動(dòng)物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠(yuǎn)比動(dòng)物長(zhǎng)，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會(huì)的進(jìn)步。　　人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達(dá)80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達(dá)93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)?！　∫虼?，靜息心率偏慢的壽命延長(zhǎng)，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會(huì)縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。心率是預(yù)測(cè)男性長(zhǎng)壽的有效指標(biāo)，但在老年女性中無明顯差異。我個(gè)人喜歡140。

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