跑步頻率多少合適

作者：魔法    2022-04-27

一般跑步的頻率在每周至少三次，每次至少30分鐘以上，才能夠達(dá)到想要的運(yùn)動(dòng)效果。但是對(duì)于在跑步頻率選擇這個(gè)問題上，并沒有一個(gè)固定答案，每個(gè)人需要綜合考慮自己的目標(biāo)、時(shí)間以及當(dāng)前的身體狀態(tài)來制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

對(duì)于以跑步以達(dá)到減肥目的人來說，每天跑步要超過30分鐘才會(huì)有效。但是不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)，尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運(yùn)動(dòng)過量。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，這樣可以有助于熱身減少受到損傷，同時(shí)減少出現(xiàn)四肢酸痛的癥狀。此外，除了運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助于減少肥胖。

盡量做到交叉訓(xùn)練，也就是拿出大概30%的跑步時(shí)間，去進(jìn)行一些力量訓(xùn)練或者是一些自己喜歡的其他有氧運(yùn)動(dòng)。這樣的訓(xùn)練能夠幫助打破身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身的適應(yīng)，也能讓運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有著更好的效果。

一定要加強(qiáng)休息日的概念，對(duì)于經(jīng)常跑步的人群，一定要在每周的訓(xùn)練清單里加上一天的休息時(shí)間。這樣才能減少自己受傷的可能性，過高頻次的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種各樣的影響。

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