核心提示：很多朋友都會選擇跑步當作日常的減肥運動，也會將跑步當作日常的鍛煉方法，因為跑步可以讓人的新陳代謝提高，增加血液的流動，同時使人不僅可以保持年輕的狀態(tài)，也能擁有讓人羨慕的身材。那么，跑步平均步頻多少合適呢？

很多朋友都會選擇跑步當作日常的減肥運動，也會將跑步當作日常的鍛煉方法，因為跑步可以讓人的新陳代謝提高，增加血液的流動，同時使人不僅可以保持年輕的狀態(tài)，也能擁有讓人羨慕的身材。那么，跑步平均步頻多少合適呢？

在跑步之前我們都需要了解如何正確的跑步、跑步的姿勢、跑步的配速等等相關(guān)常識，這樣才能保證自己更加健康的參與跑步運動。下面我們就來介紹一下跑步平均步頻多少合適，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1跑步平均步頻多少合適？

要了解跑步時的步頻，需要根據(jù)不同情況來確定。不同的身高、體重也有一定的區(qū)別，但平均的跑步步頻應當在每分鐘180次左右。這是健康的慢跑步頻，也是保證身體不受傷的情況下所保持的跑步步頻，很多人在剛開始跑步時，很難達到每分鐘180次，可以嘗試利用手機當中的跑步軟件的計步器來打拍子，這樣可以更好的踩到點子上，保持合適的步頻。

2如何提高自己的跑步步頻呢？

以更快的速度運動：當你習慣于慢跑之后，也會慢慢開始提高跑步的速度。一周三次以上的跑步次數(shù)，可以使你的跑步配速有明顯的提高。慢慢的步頻也會開始增加。

跑下坡路：可以嘗試跑下山或跑一個斜坡。一般建議在150-200米，可以更好的掌握腳感，對提高步頻也有一定的幫助。

戴著耳機跑步：當你聽著歌跑步時，你會發(fā)現(xiàn)自己可以跑得更快。這是因為音樂可以提高運動效能，所以想要達到更好的運動狀態(tài)，可以嘗試在跑步時聽聽節(jié)奏快的音樂。這也是非常有效的提高步頻的方法。

增加腿部力量：當你雙腿練出肌肉時，就會增加跑步時的力量，對增加步頻也有幫助。建議平時經(jīng)常爬爬樓梯，多做一些深蹲等動作，可以更好的訓練下肢力量，對跑步大有幫助。

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