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哪些人不適宜跑步呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 13:21

哪些人不適宜跑步呢

跑步是很好的一種鍛煉方式，而且也比較方便簡(jiǎn)單，平時(shí)下班之后去外面跑跑步，對(duì)健康鍛煉可以起到很好的效果，但是跑步雖好可不是所有人都合適，有一些人群身體情況比較特殊，如果跑步的話(huà)可能會(huì)給健康造成進(jìn)一步的傷害，比如下面所盤(pán)點(diǎn)的這些人群就不適宜跑步。

目錄每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎哪些人不適宜跑步呢正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生室外跑步好還是室內(nèi)跑步好天天跑步小肚子為什么還那么大

1每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎

　　早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。

　　沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。

　　一般是管住嘴，邁動(dòng)腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己!不要抱怨，多行動(dòng)!一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果。

　　通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)發(fā)嗎的情況，跑步是一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)，不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候不但要注意時(shí)間，而且還要注意跑步的頻率，特別是剛進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

2哪些人不適宜跑步呢

　　跑步雖有益，并非都適宜。跑步雖然好，有些病人不宜跑。跑步能強(qiáng)身健體，但并不適合所有的人，有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。

　　1、近三個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過(guò)心絞痛者;

　　2、作輕微動(dòng)作就覺(jué)胸痛者;

　　3、重癥心瓣膜病患者;

　　4、患先天性心臟病，運(yùn)動(dòng)能引起發(fā)作者;

　　5、病理性心臟肥大者;

　　6、高度心律不齊者;

　　7、服降壓藥后，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴(yán)重高血壓病患者。還有各種內(nèi)臟病急性發(fā)作階段的患者，如肝炎患者轉(zhuǎn)氨酶升高時(shí)期、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎臟病、糖尿病較嚴(yán)重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴(kuò)張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。

　　大家在了解了上面這些內(nèi)容介紹之后，現(xiàn)在應(yīng)該知道，到底自己適不適合跑步了吧，如果確定自己存在一些心臟病，或者是高血壓等等疾病的話(huà)，千萬(wàn)不要跑步，如果說(shuō)一定要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么可以選擇走路或者散步，這都是比較好的鍛煉方式。

3正確跑步避免膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生

　　膝關(guān)節(jié)對(duì)于跑者的重要性不言而喻，雙腿的靈活性與膝關(guān)節(jié)的健康程度密不可分。但是，膝關(guān)節(jié)也是容易出現(xiàn)病變的部位之一，膝關(guān)節(jié)炎就是比較常見(jiàn)的一種傷病。

　　跑步時(shí)如果腳向內(nèi)翻，會(huì)給膝蓋增加額外的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。一旦跑者患上膝關(guān)節(jié)炎，膝蓋便會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，隨之而來(lái)的就是無(wú)法自由的使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行跑步。引起膝關(guān)節(jié)炎的原因有很多種，包括舊傷、遺傳因素、過(guò)度勞累等，甚至有時(shí)候是運(yùn)氣不好造成的。

　　患上膝關(guān)節(jié)炎之后需要及時(shí)治療，否則病癥會(huì)進(jìn)一步惡化，結(jié)束跑步生涯并非聳人聽(tīng)聞。治療膝關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵是防止軟骨進(jìn)一步磨損。對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行治療和預(yù)防。

　　加強(qiáng)腿部力量。如果休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量減少的話(huà)，肌肉便會(huì)損失，體質(zhì)也會(huì)下降。通過(guò)腿部力量的加強(qiáng)，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的耐磨性。像騎自行車(chē)和游泳，對(duì)增強(qiáng)腿部力量都是比較好的運(yùn)動(dòng)。另外，股四頭肌、臀部、胯部也都應(yīng)該加強(qiáng)。像深蹲、弓步、跳躍深蹲等都能很好的鍛煉肌肉。

　　修正腳部力學(xué)。跑步時(shí)如果腳向內(nèi)翻，也就是所謂的內(nèi)八字，會(huì)給膝蓋增加額外的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)便容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。另外，跑者需要縮短步幅，增加步頻，也可以減輕膝蓋承受的沖擊力。

　　吃消炎藥和補(bǔ)給品。雖然尚沒(méi)有科學(xué)數(shù)據(jù)來(lái)支撐，但很多患者反映，通過(guò)吃葡萄糖胺和軟骨素有助于治療膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之類(lèi)的抗炎藥能夠緩解膝關(guān)節(jié)炎的疼痛和腫脹。

　　更換跑步場(chǎng)地。路面越軟，跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力就越小。所以，一旦患上膝關(guān)節(jié)炎，如果條件允許的話(huà)，就更換路面更軟的場(chǎng)地。一般情況下，瀝青路面比混凝土路面略軟，草地比瀝青路面軟。

4室外跑步好還是室內(nèi)跑步好

　　室外跑步好還是室內(nèi)跑步好

　　據(jù)科學(xué)研究表明，戶(hù)外跑步比在家里用跑步機(jī)跑步要好一些。在戶(hù)外跑步，可以開(kāi)闊自己的視野，讓自己吸收一些新鮮的空氣和氧氣，而在家里用跑步機(jī)跑步這些都做不到。

　　有些人整天都呆在家里不出門(mén)，雖然在家里運(yùn)動(dòng)了，但是會(huì)感覺(jué)有一些壓抑感，而去戶(hù)外跑步就沒(méi)有這種感覺(jué)了，在戶(hù)外跑步的時(shí)候心情會(huì)比在家里跑步要舒暢一些，如果有一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)的話(huà)，跑步還可以吸收鈣含量。

　　在家里跑步很容易會(huì)受到傷害，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度是自己調(diào)試的，有些人估計(jì)不到自己跑步的速度，認(rèn)為自己肯定能跑的很快，于是就將跑步的速度調(diào)的很快，到了自己吃不消的時(shí)候還繼續(xù)堅(jiān)持跑下去，這樣就會(huì)讓自己的膝關(guān)節(jié)，或者身體的一些關(guān)節(jié)受到一定的損害，這樣也就不利于自己身體的健康了。然后在戶(hù)外跑步，可以自己選擇跑步速度的快慢，想跑快一點(diǎn)就跑快一點(diǎn)，跑慢一點(diǎn)就跑慢一點(diǎn)。

　　有些人說(shuō)在家里的跑步機(jī)也可以調(diào)整跑步速度的快慢，但是總體而言，戶(hù)外跑步的速度還是要比在家里用跑步機(jī)跑步的速度更適合自己、適合自己的身體狀況和承受能力。

　　在家里用跑步機(jī)跑步，按到停止的時(shí)候跑步機(jī)的速度會(huì)慢慢的降下來(lái)，而不是一下子就降下來(lái)的，有些人可能沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)，于是就會(huì)跟隨跑步機(jī)一起往后退了，這樣身體很容易受到傷害的。

　　總體而言，在戶(hù)外跑步是比在家里用跑步機(jī)跑步要好一些的，大家可以選擇的話(huà)，就盡量在戶(hù)外跑步，如果不方便的話(huà)，就在家里用跑步機(jī)跑步。

　　在室外跑步的注意事項(xiàng)

　　1、跑前安全小常識(shí)：每次在開(kāi)始跑步前進(jìn)行1-2分鐘的檢查，鞋帶系好了嗎?是否對(duì)此線(xiàn)路熟悉?我在外面跑步是否有家人知道?

　　在跑步時(shí)需確保在安全的街道上跑步，或者在馬路上逆向跑步(這樣可以看到對(duì)面來(lái)的車(chē)輛)。同時(shí)需小心道路中的一些裂縫以及避免在顛簸的石子路上跑步，這些糟糕的路況很可可能會(huì)造成崴腳等傷害。

　　2、確保別人可以看到你：不論是你在一天中的什么時(shí)間跑步，都需注意要確保道路上的機(jī)動(dòng)車(chē)司機(jī)可以看到你，盡量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黃昏跑步時(shí)，由于光線(xiàn)不好視野差，一定要多穿有反光條的服裝。盡管一些跑鞋、外套等已經(jīng)配置了反光條，但為了安全起見(jiàn)，還是要盡量多配置一些有反光條的裝備。有條件的話(huà)最好穿上一個(gè)反光背心，可以讓機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛者更好的看到你。

　　3、盡量別獨(dú)自夜跑：許多跑者喜歡進(jìn)行夜跑，因?yàn)橐雇砜赡軙?huì)有更為舒適的氣溫，但一定盡量不要獨(dú)自夜跑。首先夜晚視野差，對(duì)路況很難完全掌握，稍有不慎就會(huì)崴腳受傷;其次，夜晚是犯罪高發(fā)期，許多非比賽性質(zhì)的跑步的意外都是發(fā)生在夜晚。如果你非常喜歡夜跑，可以嘗試加入一個(gè)跑團(tuán)，或者拉上一位好友一起跑。

　　4、可鑒別身份的證件：可以將你姓名、家人聯(lián)系方式制作成小卡片，在跑步時(shí)貼身攜帶，以便當(dāng)遇到緊急情況他人可以及時(shí)與您的家人聯(lián)系。若你的跑步APP或者手環(huán)以及其他外置設(shè)備具有緊急呼叫功能，記得一定要將家人的聯(lián)系方式存儲(chǔ)進(jìn)去，當(dāng)遇到危險(xiǎn)時(shí)部分設(shè)備還會(huì)自動(dòng)呼叫家人。

　　5、跑步時(shí)別分心：可能這對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)都很難，許多跑者都有邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步的習(xí)慣。當(dāng)你帶上耳機(jī)后就會(huì)限制你的聽(tīng)覺(jué)，很難聽(tīng)到迎面開(kāi)來(lái)汽車(chē)的鳴笛或騎自行車(chē)的人喊叫以及其他潛在危險(xiǎn)。并且在跑步時(shí)一定不要走神，當(dāng)你跑步時(shí)心有所思會(huì)影響你的視覺(jué)觀察，很有可能一不小心就跑到了不安全地帶。

　　6、別去揣摩司機(jī)想法：許多司機(jī)在開(kāi)車(chē)時(shí)可能存在不安全駕駛的行為，或是在聽(tīng)收音機(jī)打電話(huà)，或是在發(fā)信息看地圖。所以在路上遇到車(chē)輛一定不要自己以為司機(jī)可以看到你，要和司機(jī)有眼神交流，看到他的準(zhǔn)確意圖在做決定。當(dāng)然，最好的方法是遠(yuǎn)離有機(jī)動(dòng)車(chē)的道路，在公園或者人行道上跑步。

　　7、攜帶現(xiàn)金或銀行卡：當(dāng)跑步遇到惡劣天氣或者受傷，若身上有可以支付的現(xiàn)金、銀行卡或手機(jī)支付，可以讓你搭乘出租車(chē)回到家中。若突然發(fā)生低血糖以及其他癥狀，還可以立刻去買(mǎi)瓶運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)行救急。

5天天跑步小肚子為什么還那么大

　　通過(guò)跑步，可以練出肌肉嗎?

　　跑步作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中鍛煉到全身的肌肉。因?yàn)榕懿竭^(guò)程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，并且保持適度的緊張。跑動(dòng)中隨著腿部和上肢的擺動(dòng)，以腰腹為核心進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，跑步是可以適當(dāng)增強(qiáng)腹肌的。

　　你也不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真正跑步量較大的人，腹肌并不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達(dá)到腹肌很發(fā)達(dá)的程度。如果想要達(dá)到更好的腹肌鍛煉效果，需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腹肌練習(xí)。不過(guò)，經(jīng)常跑步對(duì)練出腹肌有著很重要的輔助作用。跑步是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝會(huì)進(jìn)入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。

　　如何跑步才能減少腹部贅肉?

　　如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準(zhǔn)備好后，用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng)，保持身體呈一條直線(xiàn)，堅(jiān)持一分鐘后，慢慢停下來(lái)，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅(jiān)持5分鐘。

　　想長(zhǎng)腹部肌肉，你應(yīng)該怎么做?

　　1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡(jiǎn)便的方法了，而且跑步更是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一定距離的長(zhǎng)跑，同樣可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉。跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，身上的所有肌肉群都在運(yùn)動(dòng)。加大跑步的強(qiáng)度，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。除了跑步，其他有氧運(yùn)動(dòng)還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動(dòng)感單車(chē)等。目前比較流行的是HIIT(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)，對(duì)減脂也有非常好的效果。

　　2、進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習(xí)可以讓肌肉體積增大。器械屬于瞬間性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是能提高人的爆發(fā)力和負(fù)重能力，可以很好地鍛煉你的肌肉。如果你從來(lái)沒(méi)接受過(guò)器械運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者，最好在教練指導(dǎo)下再進(jìn)行。

　　瘦腹吃什么好

　　1、雞蛋

　　不能找到卵白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)"生產(chǎn)"從肌肉纖維到前腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,她們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感應(yīng)饑餓。雞蛋所含的卵白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

　　最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話(huà),每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　2、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的卵白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉社團(tuán)和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓導(dǎo)致的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變"瘦"了。

　　最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及卵白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類(lèi)也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量:每天25克的大豆卵白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質(zhì)。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質(zhì))

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