如何跑步才健康呢？

現(xiàn)在很多人平時都喜歡跑步，尤其是現(xiàn)在大家運動的觀念都比較積極，很多人經(jīng)常會早上起來去晨跑，或者晚上大家約好了一幫朋友一起夜跑，不僅是一種很好的運動方式，而且還能夠鍛煉身體，也成為了一種新興的娛樂方式，但是大家都不知道，怎么樣跑步才是最健康的呢!來看看吧。

目錄經(jīng)常跑步有什么好處如何跑步才健康呢？上班族晚上跑步謹(jǐn)記5點夏季跑步必須知道的7種常識三類老人不宜跑步

1經(jīng)常跑步有什么好處

　　跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。

　　跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。

　　跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，促進(jìn)運動器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

　　⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

　　⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

　?、吃鰪?qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

　　不得不說跑步就是一種最好的運動方式了，但是跑步也是有很多講究的，可以說只有科學(xué)的跑步才能促進(jìn)人體的健康，當(dāng)然了最后提醒一下跑步的時候一定要記得穿上運動鞋哦。千萬不要穿著高跟鞋就跑步了，那樣對健康的影響也是很大的哦。

2如何跑步才健康呢？

　　第一步，做好跑步的規(guī)劃!跑步作為一項強(qiáng)烈的有氧運動，一定要有一個較為可以施行的規(guī)劃，這樣可以幫助我們堅持下來，并達(dá)到有效的成果!

　　第二步，我們要嚴(yán)格按照跑步的規(guī)劃來執(zhí)行!跑步對于身體來說，其實就像河流中的一場大水一樣，可以幫助我們將血管中的廢物較為徹底的清除干凈!它不像散步那樣的涓涓細(xì)流，是很有力度的,所以要有一個度!

　　第三步，要選擇較為適合的跑步環(huán)境，最好的當(dāng)然是塑膠跑道，現(xiàn)在的需要和市區(qū)運動場一般都配備有塑膠跑道，我們可以在上面自由的跑動，從而不容易造成腳步和膝蓋的傷害!

　　第四步，如果沒有最為合適的塑膠跑道，那么一定要選擇較為平坦，而且車輛和行人較為少的寬闊的場地，再比較適宜于跑步的鞋子!在充分做好關(guān)節(jié)放松的前提下，再進(jìn)行較為激烈的跑步!

　　第五點，我們跑步的目的不是為了參加競技運動，我們的目的是要鍛煉身體，所以一定要保持一個度，絕對不能過度的運動，這樣反而會適得其反!

　　以上這幾點都是跑步過程當(dāng)中需要注意的除此之外，小編在這里還有幾點要建議大家，就是在跑步的過程當(dāng)中，可以自己適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下跑步的節(jié)奏?因為像這種有氧運動應(yīng)該要堅持一段時間才能夠起效，否則劇烈運動的話是沒有效果的。

3上班族晚上跑步謹(jǐn)記5點

　　早上空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

　　晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項：

　　因為工作的關(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

4夏季跑步必須知道的7種常識

　　1、日出前，日落后

　　夏天盡量選擇日出前或日落后跑步，凌晨5點起床是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不愿意在陽光暴曬的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受。隨著太陽升起，看著世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下后，選擇夜跑這樣可以避免日曬，而且溫度也會急劇下降。

　　2、夏季著裝

　　切勿穿棉質(zhì)的T恤或短褲，棉質(zhì)的衣服很容易吸汗且不容易干，導(dǎo)致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情。所以在運動前穿排汗好易干面料的運動裝，也會讓汗水更快與皮膚隔離，干爽點的狀態(tài)總是會讓自己更加舒服自在。

　　3、隨身裝備

　　出門前帶上帽子或遮陽帽會保護(hù)你的頭部不受太陽直射。此外，它還可以擋住臉上的陽光。太陽鏡也很重要，可以保護(hù)你的眼睛免受太陽的強(qiáng)烈照射，能起到緩解陽光對眼睛的侵害。

　　4、防曬準(zhǔn)備

　　想必大多數(shù)運動愛好者已經(jīng)學(xué)會了在運動時防曬的重要性。不過在出門前很容易忘記，可能總是用防曬霜在海灘或去戶外的活動，不會想到與跑步相關(guān)聯(lián)。有時可能我們覺得陰天沒關(guān)系，不過要知道夏季陰天的紫外線對皮膚的傷害不亞于晴天太陽直射。

　　5、及時補(bǔ)水

　　夏季跑步容易大量出汗，及時補(bǔ)水非常重要。有些跑友喜歡隨身背著水袋或便攜水壺及時補(bǔ)水，這是一個很好的習(xí)慣。不過不少跑友會想著等跑一段距離或者到了某個超市及加油站附近再購買水補(bǔ)給。而這樣在炎熱的夏季運動不會給你帶來任何好處，很可能會導(dǎo)致隨時脫水或中暑等問題。

　　6、切勿亂吃

　　在我們火熱運動途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會導(dǎo)致出現(xiàn)問題或疾病。西瓜也不建議在運動中吃，會導(dǎo)致拉肚子或不舒服等問題。

　　7、慢慢停下

　　當(dāng)我們在炎熱的夏天跑步時，心跳速度會非常的快，在我們準(zhǔn)備結(jié)束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下來，這樣會導(dǎo)致身體突然崩潰及其他問題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺心率降下來后，在慢走一段距離。

5三類老人不宜跑步

　　跑步是不少老人喜愛的運動項目，但以下三類老人不適宜跑步：

　　(1)患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類老人跑步時機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致缺氧，進(jìn)而誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　(2)患有隱匿性疾病的老人。跑步有可能觸及或誘發(fā)潛在的疾病。例如，有的老人患有膽結(jié)石病，雖從未發(fā)過病，但即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜跑步鍛煉，而應(yīng)以練太極拳、氣功或體操為主。

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