如何跑步才健康呢？

現(xiàn)在很多人平時(shí)都喜歡跑步，尤其是現(xiàn)在大家運(yùn)動(dòng)的觀念都比較積極，很多人經(jīng)常會(huì)早上起來(lái)去晨跑，或者晚上大家約好了一幫朋友一起夜跑，不僅是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，而且還能夠鍛煉身體，也成為了一種新興的娛樂(lè)方式，但是大家都不知道，怎么樣跑步才是最健康的呢!來(lái)看看吧。

目錄經(jīng)常跑步有什么好處如何跑步才健康呢？上班族晚上跑步謹(jǐn)記5點(diǎn)夏季跑步必須知道的7種常識(shí)三類老人不宜跑步

1經(jīng)常跑步有什么好處

　　跑步是基本活動(dòng)技能，是人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢(shì)。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過(guò)程中有一個(gè)騰空階段。跑步是最簡(jiǎn)便而易見實(shí)效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來(lái)，跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的健身項(xiàng)目。人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。

　　跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對(duì)人體影響較大。

　　跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對(duì)正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

　　⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

　?、泊龠M(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

　?、吃鰪?qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

　　不得不說(shuō)跑步就是一種最好的運(yùn)動(dòng)方式了，但是跑步也是有很多講究的，可以說(shuō)只有科學(xué)的跑步才能促進(jìn)人體的健康，當(dāng)然了最后提醒一下跑步的時(shí)候一定要記得穿上運(yùn)動(dòng)鞋哦。千萬(wàn)不要穿著高跟鞋就跑步了，那樣對(duì)健康的影響也是很大的哦。

2如何跑步才健康呢？

　　第一步，做好跑步的規(guī)劃!跑步作為一項(xiàng)強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)，一定要有一個(gè)較為可以施行的規(guī)劃，這樣可以幫助我們堅(jiān)持下來(lái)，并達(dá)到有效的成果!

　　第二步，我們要嚴(yán)格按照跑步的規(guī)劃來(lái)執(zhí)行!跑步對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，其實(shí)就像河流中的一場(chǎng)大水一樣，可以幫助我們將血管中的廢物較為徹底的清除干凈!它不像散步那樣的涓涓細(xì)流，是很有力度的,所以要有一個(gè)度!

　　第三步，要選擇較為適合的跑步環(huán)境，最好的當(dāng)然是塑膠跑道，現(xiàn)在的需要和市區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)一般都配備有塑膠跑道，我們可以在上面自由的跑動(dòng)，從而不容易造成腳步和膝蓋的傷害!

　　第四步，如果沒有最為合適的塑膠跑道，那么一定要選擇較為平坦，而且車輛和行人較為少的寬闊的場(chǎng)地，再比較適宜于跑步的鞋子!在充分做好關(guān)節(jié)放松的前提下，再進(jìn)行較為激烈的跑步!

　　第五點(diǎn)，我們跑步的目的不是為了參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，我們的目的是要鍛煉身體，所以一定要保持一個(gè)度，絕對(duì)不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)適得其反!

　　以上這幾點(diǎn)都是跑步過(guò)程當(dāng)中需要注意的除此之外，小編在這里還有幾點(diǎn)要建議大家，就是在跑步的過(guò)程當(dāng)中，可以自己適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下跑步的節(jié)奏?因?yàn)橄襁@種有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要堅(jiān)持一段時(shí)間才能夠起效，否則劇烈運(yùn)動(dòng)的話是沒有效果的。

3上班族晚上跑步謹(jǐn)記5點(diǎn)

　　早上空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

　　晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)：

　　因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

4夏季跑步必須知道的7種常識(shí)

　　1、日出前，日落后

　　夏天盡量選擇日出前或日落后跑步，凌晨5點(diǎn)起床是一件讓人無(wú)法開心的事情，但你肯定不愿意在陽(yáng)光暴曬的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來(lái)一定會(huì)有不一樣的感受。隨著太陽(yáng)升起，看著世界慢慢醒來(lái)的美妙。也可以等太陽(yáng)落下后，選擇夜跑這樣可以避免日曬，而且溫度也會(huì)急劇下降。

　　2、夏季著裝

　　切勿穿棉質(zhì)的T恤或短褲，棉質(zhì)的衣服很容易吸汗且不容易干，導(dǎo)致貼在身上非常難受，會(huì)非常影響跑步心情。所以在運(yùn)動(dòng)前穿排汗好易干面料的運(yùn)動(dòng)裝，也會(huì)讓汗水更快與皮膚隔離，干爽點(diǎn)的狀態(tài)總是會(huì)讓自己更加舒服自在。

　　3、隨身裝備

　　出門前帶上帽子或遮陽(yáng)帽會(huì)保護(hù)你的頭部不受太陽(yáng)直射。此外，它還可以擋住臉上的陽(yáng)光。太陽(yáng)鏡也很重要，可以保護(hù)你的眼睛免受太陽(yáng)的強(qiáng)烈照射，能起到緩解陽(yáng)光對(duì)眼睛的侵害。

　　4、防曬準(zhǔn)備

　　想必大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者已經(jīng)學(xué)會(huì)了在運(yùn)動(dòng)時(shí)防曬的重要性。不過(guò)在出門前很容易忘記，可能總是用防曬霜在海灘或去戶外的活動(dòng)，不會(huì)想到與跑步相關(guān)聯(lián)。有時(shí)可能我們覺得陰天沒關(guān)系，不過(guò)要知道夏季陰天的紫外線對(duì)皮膚的傷害不亞于晴天太陽(yáng)直射。

　　5、及時(shí)補(bǔ)水

　　夏季跑步容易大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水非常重要。有些跑友喜歡隨身背著水袋或便攜水壺及時(shí)補(bǔ)水，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。不過(guò)不少跑友會(huì)想著等跑一段距離或者到了某個(gè)超市及加油站附近再購(gòu)買水補(bǔ)給。而這樣在炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)不會(huì)給你帶來(lái)任何好處，很可能會(huì)導(dǎo)致隨時(shí)脫水或中暑等問(wèn)題。

　　6、切勿亂吃

　　在我們火熱運(yùn)動(dòng)途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題或疾病。西瓜也不建議在運(yùn)動(dòng)中吃，會(huì)導(dǎo)致拉肚子或不舒服等問(wèn)題。

　　7、慢慢停下

　　當(dāng)我們?cè)谘谉岬南奶炫懿綍r(shí)，心跳速度會(huì)非常的快，在我們準(zhǔn)備結(jié)束跑步時(shí)千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)或者坐下來(lái)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體突然崩潰及其他問(wèn)題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺心率降下來(lái)后，在慢走一段距離。

5三類老人不宜跑步

　　跑步是不少老人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但以下三類老人不適宜跑步：

　　(1)患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類老人跑步時(shí)機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致缺氧，進(jìn)而誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　(2)患有隱匿性疾病的老人。跑步有可能觸及或誘發(fā)潛在的疾病。例如，有的老人患有膽結(jié)石病，雖從未發(fā)過(guò)病，但即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜跑步鍛煉，而應(yīng)以練太極拳、氣功或體操為主。

相關(guān)知識(shí)

如何跑步才算是“健康跑步”？
怎樣跑步才算是“健康跑”呢？
如何跑步最健康
怎么跑步，才能稱為“健康跑”？
【運(yùn)動(dòng)科普】冬季，如何跑步才最安全健康？
如何做到健康的跑步啊
如何跑步更健康
跑步科學(xué)秘籍：如何才能健康高效地跑步？
跑步！如何跑出健康，跑出快樂(lè)？
健康跑步

網(wǎng)址: 如何跑步才健康呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview144276.html