減肥是女性一生的事業(yè)，是一個漫長而艱難的過程，但是很多人還是會希望能快點看到減肥效果，掉稱的速度快些，其實減肥瘦得過快是不正常的，那么減肥一個月瘦幾斤比較正常呢？

一、減肥的基本原理：

消耗的能量大于攝入的能量所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運動消耗，就可以減肥。但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

二、減肥難以一蹴而就：

其實，正確的減重應該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，所以如果想要減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里，那就大概需要14天才能減少1公斤。由此可知，減肥是很艱巨的，并不是一蹴而就的，需要的是長期的堅持。

三、減肥不能光靠消耗卡路：

其實，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長此以往會危及生命的。

再說，保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

四、減肥一個月瘦幾斤才是正常：

減肥可是一個長期而艱巨的過程，一兩個月是不可能減掉幾十斤的，就算真的有這種暴瘦的例子，那絕對是不提倡的。再說，其減下來的也并不是真正的脂肪，很容易反彈的。正常人在無專業(yè)指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

減肥的話建議還是采取健康減肥方式為宜，平時注意適當控制飲食，少吃油炸高熱量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐適當少吃，七分飽即可，還有平時多運動才有助于減肥。

五、運動減肥貴在堅持：

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉，多運動，你可以多做做有氧運動，只要你長期堅持一定會減肥成功的。其實，在運動瘦身的過程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。然而，通常人們運動只到消耗蛋白質(zhì)的時候就不能再堅持了，所以運動是能減肥的，但是只有堅持到最后的人才能享受運動減肥帶給你的成果。

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