導(dǎo)致肥胖的原因九成以上是熱量分配不均勻?qū)е碌?，不吃早餐，晚上宵夜，就?dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚!改變現(xiàn)狀我們需要的是健康飲食。那要怎么分配才算是合理呢?今天，瘦身男女大廚藝小編就來(lái)教你如何分配一日三餐食物的熱量，并告訴你吃什么減肥，為你定制健康減肥食譜，讓你輕松跟身上的贅肉說(shuō)再見(jiàn)!

　　如果你不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量非常大的人，你每天只需要1800--2000個(gè)卡路里就夠了。少于這個(gè)量，你的新陳代謝會(huì)慢下來(lái)，甚至?xí)畹侥銣p肥失敗。因此，我們每天所需要攝入的卡路里不要超過(guò)這個(gè)量，以保證我們的新陳代謝正常進(jìn)行，同時(shí)，所有的減肥計(jì)劃需要適當(dāng)?shù)腻憻挷艜?huì)獲得獲得成功。那么，我們一天應(yīng)該攝入多少卡路里呢?專(zhuān)家特意為我們做出精確的計(jì)算，為那些正在減肥的MM們列出一個(gè)基本的餐單，這個(gè)對(duì)于減肥十分有幫助，既低卡路里又有營(yíng)養(yǎng)。

　　下面是專(zhuān)家制定的日常飲食表，

　　一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800-2000卡路里

　　早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路里午餐：三明治/大豆/一個(gè)橙子，513卡路里晚餐：三文魚(yú)/甜菜/萵苣，461卡路下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里

　　水果和蔬菜

　　此外，除了上面的餐單所寫(xiě)到的食物外，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每個(gè)星期起碼吃10次。

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