廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚榮韶在家庭醫(yī)生在線的此前的采訪中給出了人一天一日三餐的熱量攝入建議。譚榮韶副主任醫(yī)師表示一個人一天三餐總熱量，一般來說，只要能達到身體所需熱量就可以了。那么三餐當中，大致可以將熱量分配為早餐30%、午餐40%、晚餐30%。在三餐中，人每天大概要攝入食物數(shù)量為：谷類：5~8兩、蔬菜：300~500g（6~8兩）、水果：200~400g、肉：4~5兩、奶：300g、豆類：30~50g、油：25~30g，鹽：5g。

總之健康飲食，每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆堅果等食物，一日三餐還需粗細結(jié)合，多吃粗糧，少吃高鹽和油炸食品，保證足量飲水，培養(yǎng)清淡的飲食習慣。期間還要避免暴飲暴食，饑一頓飽一頓，以及避免過度節(jié)食等不良飲食習慣，這樣才能保證健康的身體。

本文指導醫(yī)生：

譚榮韶

廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師 

擅長疾?。禾悄虿?、慢性腎病、肥胖等代謝性疾病營養(yǎng)治療、兒童、孕產(chǎn)婦營養(yǎng)咨詢、手術(shù)前后營養(yǎng)支持、中風后及腫瘤家庭腸內(nèi)腸外營養(yǎng)、營養(yǎng)不良治療。 

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