一日三餐的熱量配比為多少 一日三餐的合理熱量配比為

2024-10-27 12:02:36

1、人一日三餐標(biāo)準(zhǔn)熱量比是早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%；午餐熱量約占一天熱量的30%-40%；晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。

2、早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，也要適量攝入脂肪。早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%。

3、午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。因此中午這頓要補(bǔ)充充足的熱量來讓人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。

4、晚上運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，進(jìn)食過多容易導(dǎo)致熱量過剩。晚餐可以進(jìn)食一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。

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