在我的門診室，常常會遇到一些年紀輕輕卻被各種健康問題困擾的患者。有個三十出頭的小伙子，看著挺精神，可最近總說頭暈、沒力氣，來檢查才發(fā)現(xiàn)身體狀況不太好。仔細一問，他經(jīng)常熬夜打游戲，工作時一坐就是一整天，飲食上還偏愛高鹽高糖的食物。其實，像他這樣有著不健康生活方式的人不在少數(shù)，而這些習慣正悄悄損害著我們的健康。

熬夜對身體的危害不容小覷。人體就像一臺需要規(guī)律運轉(zhuǎn)的機器，夜晚是各個器官休息和修復的時間，可熬夜卻強制讓機器繼續(xù)工作。長期熬夜會打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。那個熬夜的小伙子，內(nèi)分泌失調(diào)后血壓也不穩(wěn)定了。從他的體檢報告能明顯看到，血壓值逐年升高。而且，內(nèi)分泌失調(diào)還會影響免疫系統(tǒng)，讓身體更容易生病。另外，熬夜還會傷害肝臟，肝臟在夜間本應排毒和代謝，可熬夜讓它無法正常工作，時間長了肝臟功能就會受損。

久坐也是常見的不良習慣?，F(xiàn)在很多人工作都是坐著，一坐就是好幾個小時。久坐會使血液循環(huán)變慢，尤其是下肢血液回流不暢，容易導致下肢靜脈曲張。而且，久坐還會影響腰椎和頸椎健康。有個上班族患者，每天對著電腦，脖子和腰經(jīng)常疼，體檢報告顯示頸椎和腰椎的生理曲度都變了。長時間坐著，肌肉得不到鍛煉，變得松弛無力，無法很好地支撐脊椎，時間久了就容易引發(fā)頸椎病和腰椎病。此外，久坐還會影響腸胃蠕動，導致消化不良，增加肥胖風險。

高鹽高糖飲食更是健康的“隱形殺手”。鹽吃多了，身體會潴留水分，增加心臟和血管的負擔，還會使血壓升高。糖吃多了，身體會分泌大量胰島素來降低血糖。長期高糖飲食，身體對胰島素的敏感性下降，容易引發(fā)胰島素抵抗，進而導致血糖升高，增加患糖尿病的風險。有個愛吃甜食和腌制食品的患者，體檢報告顯示血糖、血壓偏高，還有脂肪肝傾向。

了解了這些不良習慣的危害，體檢報告就顯得尤為重要了。它就像身體的“晴雨表”，能反映很多問題。如果血壓值持續(xù)升高，可能是熬夜、高鹽飲食等習慣導致的；血糖值異常升高，要警惕高糖飲食和缺乏運動；血脂升高可能與久坐不動和不健康飲食有關；肝功能指標異常，可能是熬夜和不良飲食損傷了肝臟。當發(fā)現(xiàn)這些異常指標，我們就得重視起來。

既然知道了危害，那該如何改善呢？首先在飲食上，要減少高鹽高糖食物攝入?？梢杂们宓澄锾鎿Q，比如用新鮮水果代替糖果，用清蒸魚代替腌制咸魚。在通勤時，能走路就不坐車，多活動身體。辦公時，每隔一段時間就站起來活動，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)動脖子和腰部。居家時，也別一直坐著或躺著，可以做些簡單運動，像跳繩、瑜伽。

不過，如果出現(xiàn)嚴重癥狀，比如頭暈得厲害、心慌氣短、視力模糊等，就得及時來醫(yī)院。改善生活方式不是一下子就能完成的，要分階段進行。剛開始可以從一些小改變做起，比如每天早睡半小時，減少鹽和糖的攝入。等習慣了小改變，再逐漸增加運動時間和強度。只要堅持，身體狀況肯定會有所改善。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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