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人體需要1600大卡熱量三餐應(yīng)怎樣分配(一日三餐的合理熱量配比為)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 22:18

　　早餐：

　　燕麥奶兩勺 92.8大卡

　　脫脂奶 250ml 89.6大卡

　　全蛋 1個 77.2大卡

　　蛋白 4個 70大卡

　　上午加餐：

　　蘋果半個(100g) 54大卡

　　杏仁若干(12g) 68.7大卡

　　蛋白 4個 70大卡

　　中午和下午：

　　辦公族大多喜歡外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能減肥。午餐中肉類是必不可少的，適當(dāng)?shù)臄z取肉類是不會讓你長胖的，但卻保證了下午工作時消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或者鐵板豬排這樣的高脂肪食物。為了保證健康減肥，蔬菜也是必不可少的，而且適當(dāng)?shù)赜檬卟舜钆淙忸悾彩歉用牢兜倪x擇。

　　推薦餐單：

　　午餐：中式番茄醬青椒牛肉碎

　　牛肉 150g 157.8大卡

　　土豆 80g 61.6大卡

　　燈籠椒 100g 36大卡

　　洋蔥 100g 21.6大卡

　　橄欖油半勺(5g) 45大卡

　　下午加餐：

　　脫脂奶 250ml 89.6大卡

　　蛋白 3個 52.8大卡

　　運(yùn)動后：

　　關(guān)于運(yùn)動后該不該進(jìn)食的問題，都在擔(dān)心吃進(jìn)去的食物會破壞掉自己好不容易堅持下來的運(yùn)動計劃。其實不然，運(yùn)動后一小時，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等，不僅不會發(fā)胖，還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　推薦餐單：

　　香蕉 1根(100g) 93.6大卡

　　蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡

　　杏仁若干(9g) 52.3大卡

　　晚上：

　　推薦餐單：

　　晚餐：自制健康中式蝦仁意面

　　蝦仁 200g 156大卡

　　番茄 150g 20大卡

　　全麥意面 40g 126.4大卡

　　橄欖油半勺(5g) 45大卡

　　總計：1595.4大卡

一天，不可能吃很多，要全面營養(yǎng)，最好平時飲食多樣化。

一般每天注意的是熱量攝入適當(dāng)。

(一)制定總熱量:首先按性別,年齡和身高查表或用簡易公式算出理想體重(理想體重(kg)=身高(cm)--105),然后根據(jù)理想體重和工作性質(zhì),參照生活習(xí)慣等因素,計算每日所需的總熱量.成人休息狀態(tài)下每日每公斤體重給予25-30kcal,輕體力;勞動30-35kcal,中度體力勞動35-40kcal,重體力勞動40kcal以上.

(二)碳水化合物含量約占總熱量的50-60%,蛋白質(zhì)含量一般不超過總熱量的15%,成人每日每公斤體重0.8-1.2g,成人每日每公斤體重0.8g.

(三)每克碳水化合物,蛋白質(zhì)均產(chǎn)熱4kcal,每克產(chǎn)熱9kcal.

舉個例子來說吧:一個身高165cm,體重56kg, 那么他需要的總熱量是165-105)x30kcal/kg=1800kcal(假設(shè)處于休息狀態(tài)),那他需要的蛋白質(zhì)是165-105)x1.0g/kg=60g,需要的是165-105)x0.8=48g, 需要碳水化合物是1800-60x4-48x9)/4=282g, 大米中含碳水化合物約77%,所以可以吃大米飯約282g/77%=366g

(四)合理分配,根據(jù)生活習(xí)慣,可按每日三餐分配為1/5,2/5,2/5。

一些書上有食品的成分表，可以自己進(jìn)行熱量計算。

制定好食譜后，考慮到代謝和吸收的個體差異性，實行一定時間看看自己胖了，瘦了，健康狀況如何，進(jìn)行調(diào)整。

蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡杏仁若干(9g) 52.3大卡晚上：推薦餐單：晚餐：自制健康中式蝦仁意面蝦仁 200g 156大卡番茄 150g 20大卡全麥意面 40g 126.4大卡橄欖油半勺(5g) 45大卡總計：1595.4大卡

學(xué)生每日攝入的總熱量中，三餐的分配大致為30%、40%、30%比較合理。因為午餐最關(guān)鍵，既要補(bǔ)充上午的熱量消耗，又要為下午的學(xué)習(xí)和活動做好儲備.因此，午餐的熱量和油脂量應(yīng)是三餐中最高的。三餐的用餐時間：早餐6:30—8:

三餐總熱量大約是大約1500大卡（千卡）合理的分配應(yīng)該按15~20%、30%、25~30%分配于早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。早餐攝入225—300千卡，午餐攝入450千卡，晚餐攝入375—450千卡最為合理

碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%。以每日需進(jìn)食1600大卡(65kg左右成年男子)為例：碳水占800大卡，也就是10片全麥面包或者是220g燕麥或者是3碗米飯蛋白質(zhì)占480大卡，也就是大約120g蛋白質(zhì)，

一日三餐的熱量配比大約為早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。三餐總熱量大約是1500大卡左右，一般情況下，建議早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃的剛剛飽。一日三餐的合理熱量配比為在吃飯時，建議做到營養(yǎng)均衡

1、人一日三餐標(biāo)準(zhǔn)熱量比是早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%；午餐熱量約占一天熱量的30%-40%；晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。2、早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。早餐要吃得豐盛

一日三餐比例

一日三餐比例，早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少,這個傳統(tǒng)說法有一定的道理。一天最佳的飲食比例為早餐:中餐:晚餐=3:4:3。下面跟我一起看看一日三餐比例。一日三餐比例1 中國人一日三餐三大營養(yǎng)素合理比例在我國

每天攝入的總能量中，早、中、晚三餐比例為3：4：3．可見A符合題意．故選：A

良好的飲食習(xí)慣與均衡的營養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的生長發(fā)育，增強(qiáng)對疾病的抵抗力．合理膳食要求早、中、晚餐的能量攝入分別占30%、40%、30%．因此，每天攝入的總能量中，早、中、晚三餐比例為3：4：3．故答案為：3：4：3．

一日三餐分配的合理比例是?A.早餐25%-30%，午餐30%-40%，晚餐10%-20 B.早餐25%-30%，午餐30%-40%，晚餐30%-40 C.早餐25%-30%，午餐30%-60%，晚餐30%-40 D.早餐15%-25%，午餐30%-40%，晚餐30%-40 正

一日三餐飲食指南

　　正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調(diào)；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學(xué)習(xí)?？傊?，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養(yǎng)的供應(yīng)，做到膳食平衡。

　　一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？

　　人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時進(jìn)餐。

“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌?！睂τ诿β档默F(xiàn)代人，一頓兩頓不吃早已是司空見慣的事。而且，盲目節(jié)食減肥、早餐吃不好、胡亂補(bǔ)充營養(yǎng)素這些日常飲食的錯誤做法也越來越多的發(fā)生在許多年輕人的身上，最終導(dǎo)致厭食、精神注意力不集中、體弱、營養(yǎng)不良等惡果，身體每況愈下?？磥?，吃飯實在是個大問題，那就讓我們來好好做做吃飯的學(xué)問。

1、早飯應(yīng)該如何吃

個案分析：中國人好像一向都忽略了這早上起來后的第一頓飯，對待早餐，不外乎有三種選擇：?。潦莻€典型的老北京，早上起來必在街邊的小飯館解決一頓中式早餐，包子、油條、炒肝、茶葉蛋吃下去雖然熱熱忽忽挺舒服，但如果再來點(diǎn)蔬菜和水果，豈不更健康？小Ｂ崇尚西式早餐的簡單與營養(yǎng)，每天面包、牛奶加果汁，幾乎不變花樣，唯一擔(dān)心的是怕糖分?jǐn)z入過多會有糖尿病的隱患。?。谜粘雇恚担刻焐习嘞翊蛘趟频?，根本沒時間吃早餐，時間長了，總感覺午餐吃得越來越多，體重有上升趨勢。到底早餐應(yīng)該如何搭配才更科學(xué)呢？

　　專家支招：早餐采用哪種形式本身并不重要，重要的是食物的種類和比例。我們所說的平衡膳食就是要保證食物的多樣化，只有攝入不同種類的多種不同食物，才有可能滿足人體的各種營養(yǎng)需要。如果長期食用較少的幾種食物，就有可能營養(yǎng)攝入不平衡。導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不平衡的原因不是食物本身，而是食物搭配不合理。早餐吃不好，會影響對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、利用。不吃早餐則危害更大，因與前一天晚餐的間隔時間長達(dá)十五六個小時，不僅腸胃、血糖等會產(chǎn)生相應(yīng)反映，影響身體健康，而且嚴(yán)重影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。早餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)占全天的３０％。

2、營養(yǎng)素補(bǔ)充劑的作用

個案分析：Ｊｕｌｉａ是個蠻時尚的女子，追求科學(xué)又簡單的飲食方式。某日從書中獲知什么Ｖｃ、Ｖｅ、鈣片對人體大大的有好處，想來想去若要記住它們存在于哪些食物之中太過難為自己，不如干脆買來這些營養(yǎng)素補(bǔ)充劑直接吃。長此以往，Ｊｕｌｉａ越來越增長了懶惰的毛病，在懶得下廚的時候，經(jīng)常幾片藥就搞定。它們能夠代替食物中的營養(yǎng)嗎？

專家支招：攝取合理的營養(yǎng)最好通過調(diào)整食物的品種與數(shù)量來獲得，營養(yǎng)素補(bǔ)充劑一般適合那些處于特定狀況下的特殊人群。如果日常飲食已不能滿足身體需要，可以使用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑來獲得。如兒童，由于受食量、攝入食物種類等限制，又正處于生長發(fā)育階段，對營養(yǎng)物質(zhì)需要較多；婦女在其特殊的生理時期如月經(jīng)、懷孕、哺乳等，需要增加蛋白質(zhì)、能量、維生素和某些礦物質(zhì)。此時，通過營養(yǎng)素補(bǔ)充劑和某些強(qiáng)化食品能夠幫助他們更好地度過這一階段。正常人如果平時僅僅依靠營養(yǎng)素補(bǔ)充劑來吸收營養(yǎng)，既無法獲得食物帶來的飽腹感和美味享受，也缺少了如碳水化合物和膳食纖維這些主要物質(zhì)。所以營養(yǎng)素補(bǔ)充劑是不能取代食物的地位的。

　　3、少吃谷類行不行

個案分析：菲兒本身不胖，但卻一直堅持減肥大計。無奈因為菲兒平時是個愛偷懶的家伙，從不做運(yùn)動，減肥只能從節(jié)食入手。蔬菜水果不能少，瘦肉、牛奶不能斷，要想獲得好身材，就只能犧牲主食了。對，主食營養(yǎng)少，多吃會長肉，我要與它徹底拜拜。

　　專家支招：谷類包括米、面、雜糧，是中國傳統(tǒng)膳食的主體。在日常飲食中，谷類在各類食物中所占的比例應(yīng)該最大。它能夠提供人體充足的碳水化合物和膳食纖維，預(yù)防一些慢性疾病的產(chǎn)生，所以不應(yīng)過少攝入。如果在減肥過程中因為減少了谷類的量而增加了油脂和肉類，對身體就更加不利了。因為動物性食物中提供的能量和脂肪過高，碳水化合物含量過低，不利于健康。還有一點(diǎn)值得提醒大家：食量還要與體力活動保持平衡。如果食量不足而勞動量過大，會因為能量不足使身體瘦弱，造成體力下降。體重過高過低都是不健康的表現(xiàn)，會造成抵抗力減弱，易感染某些疾病。奉勸減肥人士不要因為追求理想體重而盲目減少主食的攝取。

4、中國人的膳食結(jié)構(gòu)是否合理

個案分析：現(xiàn)在中國人的生活水平普遍提高，這在人們的日常飲食中表現(xiàn)得最直接：在大城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，人們的動物性食物的消費(fèi)量已大大超過了谷類的消費(fèi)量?，F(xiàn)代人體力活動的日益減少，又使得從食物中攝取的過多能量得不到很好的消耗和利用，久而久之，高血脂、高血壓、糖尿病等疾病接踵而來。我們究竟應(yīng)該如何避免？

專家支招：人們用更多的動物性食物取代了谷類及蔬菜類食物，動物性食物具備三高特征，即高蛋白質(zhì)、高脂肪、高能量。能量、蛋白質(zhì)和脂肪攝入過高，碳水化合物和膳食纖維攝入過低，是產(chǎn)生這些慢性疾病的重要原因之一。應(yīng)該調(diào)整各類食物的比例，以達(dá)到營養(yǎng)均衡。此外，日常膳食中還要適量補(bǔ)充微量營養(yǎng)素。比如人體如果缺少維生素Ａ、鈣、鐵等維生素和礦物質(zhì)時，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、貧血等問題，它們在早期一般是不易被發(fā)現(xiàn)的。為了預(yù)防這些情況，平時要多吃奶制品、胡蘿卜、綠葉菜、動物肝臟等，也可服用相應(yīng)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。這些年，缺鐵性貧血的發(fā)生率也較高，這主要是因為人體內(nèi)的紅細(xì)胞的合成需要鐵的參與，如果鐵的攝入量不足，就會影響紅細(xì)胞的生成。紅細(xì)胞缺乏，人體血紅蛋白的含量也就降低，最終導(dǎo)致貧血。日常補(bǔ)鐵，可有意識地吃豬血、鴨血?？傊?，中國人目前需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使食物搭配更加科學(xué)合理，采用平衡膳食，同時注意加強(qiáng)體育鍛煉，才能促進(jìn)人民的健康。

補(bǔ)補(bǔ)“吃飯”這堂課（下）　

在掌握了日常膳食的健康法則、解決了關(guān)于“吃飯”的基本困惑之后，人們在一日三餐中或許還會遇到一些實際問題：每天該吃哪些種食物？每種食物吃多少量才算合理？三餐之間的比例關(guān)系又是什么？而且，在關(guān)注健康飲食的同時我們還要滿足味蕾的基本欲望。有關(guān)此類問題的種種，中國營養(yǎng)學(xué)會特別制定了符合中國居民膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的《中國居民平衡膳食寶塔》，其中明確說明了每日膳食的具體量和其間的比例關(guān)系。那就讓我們將各種食物各就其位，以便每日健康成長。

日日膳食克克計較

我們每天需要攝入的主要食物共分五類。它們分別是：一、谷類，二、蔬菜和水果，三、魚肉蛋，四、奶類和豆類食物，五、油脂類。為了獲得健康又營養(yǎng)的膳食，這幾類食物的每日攝取量要有所區(qū)分，以便提供人體的正常需要。按照每日攝取量從多到少的順序，依次為谷類、蔬菜和水果、魚肉蛋、奶類和豆類、油脂。

谷類因其主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)等供能物質(zhì)，是膳食的基礎(chǔ)，每天應(yīng)吃３００～５００克。多種谷類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉米或高粱為主要食物時，應(yīng)當(dāng)更重視搭配一些其他的谷類或豆類食物；蔬菜水果中富含維生素和膳食纖維等，每天應(yīng)當(dāng)大量攝取。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜每天應(yīng)吃４００～５００克，水果每天應(yīng)吃１００～２００克。

魚肉蛋主要提供動物性蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì)和維生素，在吃的時候要分別對待。魚、蝦和其他水產(chǎn)品含脂肪很低，可以多吃一些，每天５０克。畜、禽肉中尤其是豬肉脂肪含量較高，不應(yīng)多吃，每天５０～１００克為宜。蛋類含膽固醇相當(dāng)高，最好每天不超過一個，應(yīng)為２５～５０克；奶類主要包含鮮牛奶和奶粉，每天應(yīng)吃１００克，按蛋白質(zhì)和鈣的含量來折合約相當(dāng)于鮮奶２００克或奶粉２８克。有些人飲奶后有不同程度的腸胃不適，可以試甼br /> ?酸奶或其他奶制品。豆類每天５０克，具體折合為大豆４０克或豆腐干８０克等。油脂類在每日膳食中占的比重最小，應(yīng)為２５克。以上食物的攝入量一般指食物的生重。

有關(guān)“寶塔”的幾點(diǎn)說明

1、活學(xué)活用

寶塔建議的各類食物攝入量是一個平均值和比例，目的是追求一段時間內(nèi)的比例平衡。對待一日三餐，我們要活學(xué)活用。每日膳食中應(yīng)當(dāng)包含寶塔中的各類食物，各類食物的比例也應(yīng)基本與膳食寶塔一致。但日常生活無需每天都樣樣照著寶塔推薦量吃。例如每天吃５０克的魚難做到的話，可以改成每周吃２～３次魚、每次１５０～２００克較為切實可行。即遵循寶塔各層各類食物的大體比例即可。

２、同類互換，滿足口味

人們吃多種食物不僅為了獲得均衡營養(yǎng)，也是為了使飲食更加豐富以滿足口味享受。每天吃同樣的食物，難免會生厭，合理營養(yǎng)更加無從談起。寶塔中的每類食物都包含許多品種，同類食物所含營養(yǎng)成分大體相近，在膳食中可以互相替換。例如大米與面粉或雜糧互換，魚與蝦、蟹互換，牛奶與酸奶或奶酪互換等。

３、三餐合理分配

我們一般習(xí)慣一天吃三餐。三餐食物量的分配及間隔時間應(yīng)與作息時間和勞動狀況相匹配。對待早、午、晚三餐，合理比例是３０％、４０％、３０％。通常上午的工作學(xué)習(xí)都比較緊張，早餐的營養(yǎng)就更加重要。

三餐的熱量分布

按時進(jìn)餐，定時定量，早、中、晚餐的能量攝入分別占30%、40%、30%．一日三餐的最佳時間 1、早餐7:00 清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高

所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。晚餐要吃

三餐的攝入熱量：早餐25%~30%，午餐35%~40%。晚餐30%~35%。6-17歲的學(xué)生時期是一個人一生飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時期，從國家、學(xué)校到每一個家庭都要引起足夠重視，每天喝奶、吃谷物、食物多樣、清淡烹調(diào)，多給

早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%，午餐熱量約占一天熱量的30%-40%，晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經(jīng)過一晚上，體內(nèi)儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要

學(xué)生每日攝入的總熱量中，三餐的分配大致為30%、40%、30%比較合理。因為午餐最關(guān)鍵，既要補(bǔ)充上午的熱量消耗，又要為下午的學(xué)習(xí)和活動做好儲備.因此，午餐的熱量和油脂量應(yīng)是三餐中最高的。

三餐的用餐時間：早餐6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐17:30—19:30三餐的攝入熱量：早餐25%~30%，午餐35%~40%。晚餐30%~35%6-17歲的學(xué)生時期是一個人一生飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時期，從國家、學(xué)校到每一個家庭都要引起足夠重視，每天喝奶、吃谷物、食物多樣、清淡烹調(diào)，多給孩子補(bǔ)充微量元素。

1、人一日三餐標(biāo)準(zhǔn)熱量比是早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%；午餐熱量約占一天熱量的30%-40%；晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。

2、早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，也要適量攝入脂肪。早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%。

3、午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。因此中午這頓要補(bǔ)充充足的熱量來讓人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。

4、晚上運(yùn)動少，熱量消耗少，進(jìn)食過多容易導(dǎo)致熱量過剩。晚餐可以進(jìn)食一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量為一天熱量所需的30%-40%。

一日三餐的合理熱量配比為一日三餐的熱量配比為多少

選A,不會錯一日三餐的合理熱量配比為（30％，40％，30％）。 aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

一日三餐的熱量配比大約為早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。三餐總熱量大約是1500大卡左右，一般情況下，建議早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃的剛剛飽。一日三餐的合理熱量配比為在吃飯時，建議做到營養(yǎng)

一日三餐的合理熱量配比：三餐總熱量大約是1500大卡（千卡），不是卡~~~一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作

一日三餐熱量分配比例

每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。人們常說“早吃好，

我們要明確一日三餐的熱量合理分配：最好是保持3:4:3的比例。如果晚上時間長，可以有一點(diǎn)加餐。三大營養(yǎng)素必須要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，以維持身體正常運(yùn)行，切忌盲目控制脂肪攝入。早餐一般在起床后半小時到一小時吃今天的示例早餐是：

一般情況下,一天需要的營養(yǎng),應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右,但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量,又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的熱量,早餐應(yīng)該占25-30%,午餐占40%,晚餐占

基礎(chǔ)代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1796～1907大卡若以基代占人體每日熱量需求的65％～70％那么，在代謝正常前提下，維持目前現(xiàn)況體型，即，可能不發(fā)胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約2566～2934大卡每日

一日三餐的合理熱量配比為

關(guān)于一日三餐的能量分配為：早餐25%-30%、午餐40%、晚餐30%-35%。食物是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，可通過膳食補(bǔ)充得到人們所需要的全部營養(yǎng)素，而且既有足夠的數(shù)量，又有適當(dāng)?shù)谋壤?。平衡營養(yǎng)膳食，要合理分配一日三餐的攝

在一天當(dāng)中，早中晚三餐熱能的分配比應(yīng)該是3:4:3，只有這樣才能夠達(dá)到營養(yǎng)的均衡。每天早上的時候是應(yīng)該吃得最精致的時候，所以在早上的時候一定要注意自己的早餐，只有這樣才能夠讓自己一天都充滿了精神，因此面對自己的早餐