給大家介紹七個(gè)減脂期的輕減壓練習(xí)，會(huì)讓你的減脂變得更舒適，體重掉的更容易，且它不針對(duì)任何具體的減肥法，所有人都能用。

生活工作壓力疊加減脂的壓力本身就是一個(gè)黑洞，讓很多人繃不住，所以接下來(lái)幾個(gè)建議大家看一下。

01、少看電視

第一個(gè)練習(xí)就是少看電視，如果你覺(jué)得自己胖了，可能真的不是吃多了，而是電視看多了，電視上晃來(lái)晃去的都是那些過(guò)瘦的人。

已經(jīng)有研究證明，經(jīng)?？措娨暤娜藭?huì)覺(jué)得自己更胖，審美傾向于很瘦的人，那看電視少的人，則不會(huì)有這方面的問(wèn)題。

02、簡(jiǎn)化計(jì)算方式

減脂期第二個(gè)輕減壓練習(xí)叫做計(jì)算方式的優(yōu)化。

我知道很多人減脂期天天在糾結(jié)熱量，計(jì)算特別復(fù)雜，怎么解放自己呢？

如果要算熱量，我建議你只算碳水的熱量，其他的肉菜熱量不用計(jì)算，比如每天糖和淀粉類的食物總熱量不超過(guò)400大卡。而肉菜的話，肉每天吃兩到三拳頭，菜吃四個(gè)拳頭。

或者你按照吃飽不吃撐的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)吃，肉菜對(duì)胰島素的影響非常小，所以它們可以算作有效營(yíng)養(yǎng)，但它是無(wú)效熱量，而糖和淀粉對(duì)胰島素刺激很大，胰島素分泌多，合成脂肪多，所以只關(guān)注糖的熱量也會(huì)輕松非常多。

03、每天只喝一杯咖啡

如果你減脂期特別焦慮，建議每天咖啡不要超過(guò)一杯，特別是你非常明顯的感覺(jué)喝了咖啡馬上覺(jué)得舒服開(kāi)心，過(guò)一會(huì)兒情緒又低落了，又要再來(lái)一杯，那么這種情況你可能需要戒咖啡一段時(shí)間，修復(fù)你的腎上腺疲勞，咖啡雖好，過(guò)猶不及。

04、每周安排一天放松日

但第二天要嚴(yán)格起來(lái)，比如減肥的嚴(yán)格程度，我們從最不嚴(yán)格到嚴(yán)格分別是1~10分，那么我推薦周日嚴(yán)格程度5分以下比較放松，周10分很?chē)?yán)格，周二到周六是七分左右。

而這五分放松加十分嚴(yán)格的兩天可能會(huì)有意想不到的搭配效果，第一是體重可能會(huì)突破，第二是你的心情會(huì)愉悅，而一周里有五天又是非常穩(wěn)定的基本自律狀態(tài)，你在心態(tài)上和身體感受上也是很舒服的。

在此我只是提供了一個(gè)平衡的框架，大家可以自己去找平衡，不要把自己壓垮了。找平衡是減肥必要的練習(xí)減壓的方式。

05、每周選一天不吃加工食品

選擇一天拒絕一切的加工食物，只吃原型食物，細(xì)嚼慢咽，你會(huì)收獲什么呢？你感受一下情緒是不是特別開(kāi)心？平靜，覺(jué)得自己很棒？你也不會(huì)特別焦慮，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)槟愠缘煤芎茫芙】怠?/p>

如果你告訴自己我要戒零食了，你會(huì)非常痛苦。所以一周那么一天，你從舒服的感覺(jué)做起，慢慢的你的習(xí)慣就會(huì)越來(lái)越好，你會(huì)越來(lái)越喜歡吃原型食物，越來(lái)越覺(jué)得自己棒。

06、氣味放松法

這個(gè)練習(xí)是我自己特別喜歡的氣味法，比如說(shuō)像佛手柑、洋甘菊、橙花等偏清甜香味的精油的味道可以幫助放松，但是甜香可能在夏季比較招蚊子，你們春天試試看，真的有幫助。

07、不要天天稱體重

天天稱體重帶來(lái)的只有壓力，因?yàn)橐惶斓捏w重?cái)?shù)據(jù)沒(méi)有參考價(jià)值，你無(wú)法因?yàn)榻裉斓捏w重變化而證明昨天的飲食會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖或者減肥，沒(méi)有研究是這么做的。

所以一周稱一次體重，然后去復(fù)盤(pán)過(guò)去一周的飲食、生活、睡眠、情緒、運(yùn)動(dòng)，得出接下來(lái)的計(jì)劃，這個(gè)就是非常減壓的。

減肥的壓力來(lái)自于方法過(guò)于復(fù)雜，程度過(guò)于持續(xù)嚴(yán)格，還有一些身體激素的異常，那這一集我們都涉及到了改良法，希望對(duì)你有幫助。每天看看小辰教練，學(xué)習(xí)一點(diǎn)健康新知識(shí)。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會(huì)一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對(duì)一的減肥身材管理~~

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