核心提示：不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食”。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。

　　不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食”。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功 能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項生理機(jī)能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運動更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

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