國科大2018級研究生，現(xiàn)就讀于北京基因組研究所（國家生物信息中心）。近日，我頻繁地被問及近來的顯著變化。確實，我成功減重了約65斤，從昔日圓潤的小胖子搖身一變，成為了如今清瘦的小伙子。這一切的轉(zhuǎn)變，都得益于疫情后的自我革新與身邊朋友的鼎力支持。在此，我決心分享我的改變歷程，希望能為那些渴望蛻變的你帶來些許啟示與幫助。

減肥之前，我?guī)缀蹩梢哉f是“干啥啥不行，吃飯第一名”。實驗室的小伙伴們都知道，我的位置上總是擺滿了各種零食。其實，我宿舍里也有無數(shù)誘人的美食。每天，無論是自助餐、炸雞、肘子還是火鍋，都是我的日常。特別是每晚在便利店買的快樂水，那五彩斑斕的色彩仿佛預(yù)示著不同的快樂滋味。除了吃喝，我晚上還常常吃夜宵，讓脂肪不斷堆積。最終，我變成了那個站在人群中顯得有些呆滯的模樣。
改變之前，我常常成為眾人調(diào)侃的對象。實驗室的小伙伴們和身邊的朋友們，常常用“可愛”來形容我這個圓滾滾的小胖子。然而，我并未意識到自己的體重問題，直到每次穿衣服時都感到無比困擾。隔一段時間，那些寬松的衣服仿佛“縮水”了一般，讓我倍感無奈，不知如何是好。這種困境，讓我開始思考，究竟是怎樣的改變，才能讓我擺脫這個“可愛”的標(biāo)簽，找回真正的自我。
2020年1月8日，我忽然意識到，自己似乎已經(jīng)不再是那個熟悉的我，仿佛被某種力量推入了另一個世界，那種感覺就像是被世界遺棄，找不到回家的路。

那天晚上，我獨自躺在宿舍的床上，深思了許久。那種沉重的心情，至今仍讓我記憶猶新。我告訴自己，我要找回那個真正的自己。

那么，應(yīng)該從哪里開始呢？我決定從體重開始，先讓自己恢復(fù)到一個更“愉快”的體重。盡管當(dāng)時我的體重是162斤，對我來說是一個沉重的負(fù)擔(dān)。

改變從減肥開始。在2020年1月9日，我毅然決然地丟掉了所有的零食，開始了我的減肥之旅。我告訴自己，接下來的日子可能會很艱難，但只要我成功減肥，就能享受到美食的樂趣，找到更好的伴侶，甚至改變我做實驗的狀態(tài)。

然而，減肥的過程并不總是順利的。由于沒有體重秤來衡量進度，而且減肥的日子又接近年底，我感到自己可能無法成功。因此，我并沒有記錄下這個過程，也沒有告訴任何人我的決定。

過年期間，家人的關(guān)愛和親朋好友的聚會讓我難以抵擋美食的誘惑。盡管我嘴上說著減肥，但手上的筷子卻從未停歇。那些因心理委屈而產(chǎn)生的食欲，更是讓我難以自控。

直到大年二十九那天，我購買的體重秤終于到貨了。當(dāng)我心驚膽戰(zhàn)地脫掉衣服、放下手機，站上秤的那一刻，我簡直不敢相信自己的眼睛！我的體重竟然有了顯著的變化！
168斤！

我之前的決心似乎并未帶來任何實質(zhì)性的改變，反而體重在短短幾天內(nèi)又增加了五六斤。這讓我深感挫敗，但同時也激發(fā)了我更強的決心。我告訴自己，這次一定要付諸行動，絕不能再只是空口無憑。
2020年1月24日，大年三十，我真正踏上了減肥之旅。那天清晨，我早早起床，開始了跑步的嘗試。初次嘗試，不到二十分鐘我便氣喘吁吁，仿佛生命即將終止。由于體重過大且長期缺乏運動，跑步對我來說無疑是巨大的挑戰(zhàn)。

然而，我早已做好心理準(zhǔn)備，并未因此退縮。接下來的日子里，我每天早上五點半準(zhǔn)時起床，第二天、第三天、第四天……我逐漸從只能跑2.5公里，進步到能夠輕松完成6公里的跑程。同時，下午四點后，我會投入keep的訓(xùn)練中，一小時的鍛煉讓我汗流浹背。

在這期間，我嚴(yán)格遵守飲食計劃，遠(yuǎn)離油炸食品和零食，只攝取雞蛋、水果、蔬菜、酸奶和粗糧等健康食物。最初的一個月里，我經(jīng)歷了從痛苦到適應(yīng)，再到享受的過程。
每天清晨，我都在5:30準(zhǔn)時醒來，開始一段充滿挑戰(zhàn)的減肥之旅。起床后的第一件事，就是穿上運動裝，出門跑步40分鐘。跑完后，我會進行一些伸展運動，以緩解肌肉的緊張。緊接著，我會享用一份精心準(zhǔn)備的早餐，為新的一天注入能量。

上午的時間，我通常會用來查閱文獻，整理學(xué)習(xí)資料，為即將到來的學(xué)習(xí)任務(wù)做好準(zhǔn)備。中午時分，我會享用午餐，并稍作休息，利用午覺的時間為下午的學(xué)習(xí)和鍛煉儲備精力。

下午，我專注于學(xué)習(xí)，同時也會安排一段時間進行鍛煉，以保持身體的活力。晚上，晚飯后我會外出散步一個小時，一邊欣賞夜色，一邊享受輕松的時光。之后，我會繼續(xù)沉浸在文獻的海洋中，或者學(xué)習(xí)他人的減肥經(jīng)驗和方法，尋找適合自己的減肥之路。
22:30
準(zhǔn)時就寢
經(jīng)過第一個月的減肥，我成功減掉了大約15斤，最快時甚至在三天內(nèi)減掉了兩公斤。然而，由于疫情的影響，我最終無法返回北京，這讓我心急如焚。但轉(zhuǎn)念一想，這或許是一個減肥的好機會。于是，我繼續(xù)堅持著每天的運動和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

最初的一周，我每天都進行運動，但當(dāng)體重降至140多斤時，我感到有些疲憊。因此，我調(diào)整為每周運動六天，周日則休息并享受一頓美食，比如品嘗螺螄粉。這樣的調(diào)整讓我在滿足口腹之欲的同時，也能保持減肥的動力。

隨著時間的推移，我堅持到了三月份，體重進一步降至134斤。這個成果讓我信心倍增，同時也激發(fā)了我繼續(xù)減肥的決心。然而，就在此時，我遇到了減肥過程中的一個瓶頸期。盡管我堅持運動，但體重卻遲遲沒有變化，甚至有所回升。這讓我一度感到絕望，甚至產(chǎn)生了放棄的念頭。

就在我最需要鼓勵和支持的時候，課題組的師姐劉倩蘭加入了我的減肥隊伍。我們線上互相打卡，彼此鼓勵。師姐的陪伴讓我重新找回了堅持的動力。同時，我也意識到急功近利的飲食方式對健康不利，于是我開始嘗試正常飲食，適量攝入各種食物，同時堅持水果和蔬菜的攝入。此外，我還將每周六天的鍛煉計劃調(diào)整為五天，這樣每天都能堅持跑9公里。

經(jīng)過不到一周的調(diào)整，我的體重開始慢慢下降。雖然每周只能瘦3斤，但這已經(jīng)是一個相當(dāng)可觀的速度了。一直堅持到七月份，我的體重已經(jīng)減至110斤，整整瘦了58斤。這個變化讓我煥然一新，我開始敢于拍照記錄自己的減肥過程了。下面就是我減肥過程中的一小部分記錄：
體重記錄
在七月底，我因?qū)嶒炐枰祷亓吮本?。由于生活環(huán)境的改變，最初兩周我并未能堅持跑步，僅偶爾進行一些keep鍛煉，且沒有體重秤來監(jiān)測體重變化。然而，在經(jīng)過這半個月的間歇后，我再次上秤時驚訝地發(fā)現(xiàn)，體重不僅未增，反而持續(xù)下降。至8月9日，我的體重已降至51.9千克，這一變化令我欣喜不已，以下是當(dāng)時的體重記錄證明。
體重記錄

在恢復(fù)跑步并注意飲食調(diào)整后，我堅持每天早上5點半起床，前往奧森公園進行8公里的晨跑。跑步頻率也從原先的每周五次逐漸增加至隔日一跑。盡管在北京期間我偶爾會品嘗海底撈、羊肉串等美食，但體重并未因此上升，反而最低時降至51.1千克。至今，我的體重一直穩(wěn)定在52千克左右，保持良好狀態(tài)。

徹底瘦身65斤后，我依然保持著跑步的習(xí)慣，感覺自己更加健康，精神面貌也煥然一新。
改變之后

當(dāng)然，瘦身的過程也帶來了一些小小的困擾。由于之前的衣物都顯得寬松，我?guī)缀跣枰匦沦徶靡徽仔卵b才能合身。不過，這也在提醒我，減肥的確需要謹(jǐn)慎對待，畢竟改變的不僅僅是體型，還有衣櫥里的裝備。

如今，我已經(jīng)堅持運動鍛煉了整整278天，這種自律的生活方式讓我時常感到自豪。那么，就讓我們一起欣賞我現(xiàn)在的全新狀態(tài)吧。

改變之后，我深深體會到了減肥的艱辛與喜悅。其中，我總結(jié)出了一些寶貴的經(jīng)驗。首先，空腹進行有氧運動是減脂的有效途徑，這一點我深信不疑。當(dāng)然，減肥的過程中，飲食控制也是必不可少的。我曾嘗試過一段時間的極端節(jié)食，但后來發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入才是關(guān)鍵。多喝水、多吃水果蔬菜，同時確保蛋白質(zhì)的攝入量，這些都是我日常飲食的準(zhǔn)則。

此外，選擇適合自己的鍛煉方式也至關(guān)重要。我喜歡戶外運動和力量訓(xùn)練，這些活動不僅讓我保持了健康的體態(tài)，更讓我在鍛煉中找到了樂趣。當(dāng)然，偶爾的懈怠和情緒波動也是難免的，但重要的是學(xué)會調(diào)整自己，不讓鍛煉成為負(fù)擔(dān)。當(dāng)我不開心或者不想運動時，我會選擇休息一下，或者嘗試其他輕松的活動來調(diào)整心態(tài)。

關(guān)于減肥的初衷，我始終在尋找那個曾經(jīng)的我。我想找回那個健康、自信、充滿活力的自己，而減肥的過程，正是我實現(xiàn)這一目標(biāo)的必經(jīng)之路。雖然路途漫長且充滿挑戰(zhàn)，但我相信，只要我堅持下去，那個我一直在尋找的自己，終會再次出現(xiàn)在我的眼前。

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