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兒童減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

掌握兒童減肥食譜一日三餐是關鍵早餐：開啟活力滿滿的一天選擇富含蛋白質的粗糧食品，如玉米、燕麥包等，既能滿足小家伙的胃口，又能助力成長，讓寶貝開啟活力滿滿的一天。

小孩減肥食譜一日三餐如下：一日三餐一般早餐的時候需要喝一杯無糖豆?jié){和一個雞蛋，中午可以吃一些蕎麥面和雞胸肉，晚上多吃一些粗糧和粗纖維的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。

燕麥粥：燕麥是一種低熱量、高纖維的食物，可以幫助孩子保持飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。 雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質蛋白質，可以提供孩子一天所需的能量，同時還有助于增強飽腹感。

一個星期減肥食譜表格

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。周二減肥餐單 早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

【星期四】早餐：一碗黑米紅豆粥，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。午餐：芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗干凈，切成段；墨魚清除內臟洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙后瀝干水分。

午餐：鮮蝦蒸餛飩、蘆筍炒蘑菇、米飯 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鮮湯。以上減脂餐食譜表格適量控制熱量、豐富營養(yǎng)，具體可以根據自己的口味適當進行調整。堅持合理的飲食搭配和適度運動，就能擺脫肥胖成為健康美麗的自己。

天+2天輕斷食減肥法 1在一周7天里面，有5天可以正常吃飯（吃飽就行，不吃油炸高糖）。 然后選擇不連續(xù)的2天來輕斷食（推薦選周一+周四/周二+周五）。 輕斷食日：每天只攝入500大卡。

小孩減肥食譜一日三餐

1、掌握兒童減肥食譜一日三餐是關鍵早餐：開啟活力滿滿的一天選擇富含蛋白質的粗糧食品，如玉米、燕麥包等，既能滿足小家伙的胃口，又能助力成長，讓寶貝開啟活力滿滿的一天。

2、小孩減肥食譜一日三餐如下：一日三餐一般早餐的時候需要喝一杯無糖豆?jié){和一個雞蛋，中午可以吃一些蕎麥面和雞胸肉，晚上多吃一些粗糧和粗纖維的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。

3、午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。

4、早餐：檸檬水和煮雞蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。

5、減肥的一日三餐，應該按照患者的標準體重來計算每天的進食大卡，有個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重，再根據患者所從事的職業(yè)，給予每天每kg體重25-30大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制。

6、兒童減肥一日三餐的主食和副食應該搭配，最好每天吃些豆類，薯類和新鮮水果蔬菜，平時少吃零食和含糖的飲料。飯吃三分飽，每天3餐的攝入量要減原先的三分之一。

兒童減肥營養(yǎng)餐食譜大全及做法

小學生營養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。

胡蘿卜山楂汁 原料：新鮮山楂1—2顆，胡蘿卜半根 做法：山楂洗凈，每顆切四瓣；胡蘿卜半根洗凈切碎。將山楂、碎胡蘿卜放入燉鍋內，加水煮沸，再用小火煮15分鐘后用紗布過濾取汁。

掌握兒童減肥食譜一日三餐是關鍵早餐：開啟活力滿滿的一天選擇富含蛋白質的粗糧食品，如玉米、燕麥包等，既能滿足小家伙的胃口，又能助力成長，讓寶貝開啟活力滿滿的一天。

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大家好，我是蘇玉

產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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