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兒童食譜大全，兒童一周食譜安排表5到10歲

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月01日 09:03

本文目錄一覽

1，兒童一周食譜安排表5到10歲2，兒童晚餐菜譜3，兒童一日三餐營養(yǎng)食譜

1，兒童一周食譜安排表5到10歲

1、寶寶營養(yǎng)菜譜之材料：瘦豬肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、醬油25克、精鹽17克、水淀粉25克;蔥、姜末各10克。2、寶寶營養(yǎng)菜譜之西紅柿黃燜牛肉材料：牛肉兩斤、西紅柿500克、花椒油50克、高湯500克、醬油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、蔥20克、姜10克。3、紅燒牛肉土豆原料：牛肉、土豆。兒童早餐的宜與忌1、宜（1）宜番茄。含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分?？梢越档脱心懝檀己浚Ｗo皮膚健康，維護胃液的正常分泌，促進紅血球的形成。（2）宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)。可以增強人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護皮膚、促進血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化。（3）宜土豆。土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。（4）宜胡蘿卜。胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。2、禁忌（1）忌空腹吃菠蘿。菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收，而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。（2）忌喝大量冰涼的飲料。早上起床之后，胃還是一個脆弱的狀態(tài)，如果突然喝大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。（3）早上不該空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。具體的范文模板鏈接：https://pan.baidu.com/s/1a46Z_P2ZFCelmj9aoTyh7Q兒童心理來自:百度網(wǎng)盤提取碼: 6kx4復(fù)制提取碼跳轉(zhuǎn)?pwd=6kx4 提取碼: 6kx4

兒童一周食譜安排表5到10歲

2，兒童晚餐菜譜

兒童營養(yǎng)食譜推薦對于兒童來說，在平時應(yīng)該對飲食有所了解，這時候吃的健康很重要，均衡飲食很重要，而西蘭花燴胡蘿卜是不錯的一個選擇，需要準備好西蘭花200g、油鹽、胡蘿卜、魚露、水淀粉、雞精、白糖適量。首先要把西蘭花切成小朵之后洗凈，胡蘿卜需要切條洗凈，等到鍋內(nèi)水燒開之后，及時加入適量鹽，然后倒入食材，綽水之后就可以撈起，等到撈起之后就可以浸入冷水再撈起，在鍋中倒入一小碗水，加入一調(diào)羹魚露和適量橄欖油，還需要加入適量的雞精和白糖進行調(diào)味，然后加入水淀粉，倒入蔬菜，一邊攪拌的同時需要調(diào)整勾芡，等到煮開之后就可以了。蜜汁雞腿同樣是不錯的一道菜，需要我們準備好雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量，還需要叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。首先要把雞腿洗干凈，然后用牙簽插幾下，然后放入鍋中焯水10分鐘，把其中的血水取出，然后用清水沖凈上面的浮沫，同時蒜瓣和姜需要去皮，然后切成碎粒，同時洋蔥需要洗干凈，然后切小塊。然后把雞腿吸干水分，一起放到大碗中，加入之前已經(jīng)處理好的蒜瓣、姜和洋蔥，然后加入砂糖、醬油以及叉燒醬，再加入食用油，拌勻之后放到冰箱中，腌制一晚之后就可以放到電飯煲中，再加入適量的清水，用筷子輕輕攪拌就可以蓋上蓋子，煮到收汁的時候就可以了。兒童吃什么好兒童吃魚很不錯，這是最佳的補腦食物，而且魚類中含有大量的不飽和脂肪酸，這是我們健腦的時候非常重要的一種物質(zhì)。其中有促進神經(jīng)細胞發(fā)育最為重要的一種物質(zhì)，健腦的作用是很強的。而且其中還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等物質(zhì)的存在，如果可以適當攝取，能夠有效增強和改善兒童的記憶力。10歲兒童吃雞蛋也很不錯，因為雞蛋中含有大量的膽堿，還要藕維生素b復(fù)合物的存在，這些物質(zhì)是可以幫助我們提高記憶力的，對于大腦記憶力的維持是有很重要的作用。童吃什么水果好兒童推薦吃藍莓，因為藍莓屬于一種營養(yǎng)價值非常高的水果，其中含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)元素，同時在藍莓中還包含著豐富的微量元素，主要是有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等我們?nèi)梭w所需要的各種微量礦物元素。如果可以經(jīng)常食用藍莓，這樣就可以提高人體免疫力，幫助我們提高人體素質(zhì)。兒童吃番石榴也不錯，其中含有大量的鈣、磷、鐵等元素，這些物質(zhì)可以促進兒童身體發(fā)育，其中還含有大量的微量元素，對于肥胖癥的問題可以有治療的效果，在番石榴皮中，含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而番石榴的種子中含鐵量也是非常高的，所以說10歲兒童吃這種水果也可以。10歲兒童飲食禁忌對于兒童，這時候的飲食也會有禁忌存在，主要是腌制品不適合吃，主要是咸魚、咸肉、咸菜等類型的食物，其中含鹽量比較高，而且高鹽飲食是容易誘發(fā)高血壓病的，同時在腌制食物的過程中，其中會有亞硝酸鹽存在，可以抑制肉毒梭狀芽孢桿菌，對于其他類型腐敗菌的生長也可以起到抑制效果，可以發(fā)揮出良好的呈色作用，還有抗氧化作用的存在，所以可以改善腌制食品的風(fēng)味。但是亞硝酸鹽會和腌制品中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物，有一種胺類存在，這時候就會形成亞硝胺，但是亞硝胺屬于一種強致癌物，在腌制食品中，亞硝酸鹽的存在可以說是最主要的潛在危害了。

兒童晚餐菜譜

3，兒童一日三餐營養(yǎng)食譜

　　兒童正處在長身體的階段，飲食營養(yǎng)非常中藥，家長不僅要考慮孩子飲食的營養(yǎng)攝取，更要考慮孩子的飲食健康，那么家長們要怎么合理安排兒童的飲食呢?以下是我為你整理有關(guān)于兒童一日三餐的食譜，希望能幫到你?！　和蝗杖偷氖匙V 　　兒童營養(yǎng)食譜之早餐篇　　1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高，可維持身體細胞的生長發(fā)育，修復(fù)受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔(dān)驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。　　2、全麥面包。兒童應(yīng)該多吃些面食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便秘問題。　　兒童營養(yǎng)食譜之午餐篇　　1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯的午餐食譜。　　2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)細胞異變，保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。　　兒童營養(yǎng)食譜之晚餐篇　　1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質(zhì)地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養(yǎng)身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。　　2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜，有清熱解火，明目養(yǎng)睛，護肝護脾的作用，適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養(yǎng)菜，對其身體大有益處，作為晚餐食譜，薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。　　兒童一日三餐的飲食指南　　少糖多吃糖易患齲齒，還易使兒童沖動任性、愛發(fā)脾氣、好哭鬧。　　少鹽由于兒童的腎臟發(fā)育還未完善，不能排除滯留在體內(nèi)多余的鈉，因此吃得過咸會增加腎臟的負擔(dān)，還會為將來發(fā)生高血壓埋下禍根。　　少醬油醬油經(jīng)發(fā)酵制成，含有多種微生物，而兒童胃酸分泌少，腸的吸收功能不強，多種微生物作為變應(yīng)原，容易引發(fā)兒童變態(tài)反應(yīng)性疾病，如腸炎、腹瀉等。　　少味精味精添加過多，會影響兒童食欲，導(dǎo)致消化道功能紊亂，影響營養(yǎng)的攝取。　　多吃醋醋含有多種營養(yǎng)素，具有幫助消化、增強食欲、促進食物營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化吸收等功能，有利于機體新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡;而且醋還有殺菌防病的功能。　　兒童一日三餐的飲食習(xí)慣　　1、提供背景音樂　　優(yōu)美輕快的音樂，可以調(diào)節(jié)寶寶的情緒，打開食欲的大門，最好用定一首樂曲，以便形成條件反射。播放時音量應(yīng)比說話聲輕一些為宜。　　2、少盛勤添　　每次給寶寶盛飯菜時，可少盛一些，使他輕而易舉的吃完后能得到你的贊賞，獲得一種必勝感，他可能會舉起小碗：“還要”。　　3、吃“自助餐” 　　1歲以后的寶寶已有自己選擇食物的傾向，所選食物他往往包含自己的生理需要，而每日或每餐的食欲和大人一樣也會有所活動，因此要給孩子適當?shù)摹白杂伞?。這種順其自然的“自助餐”方法，可在一段時間里使飲食中的種種營養(yǎng)素自動達到平衡。父母的責(zé)任是決定購買哪些食品和餐桌上的放哪些食品，使其豐富多樣，而吃什么則由寶寶自己決定。寬松的環(huán)境，反而能增進寶寶食欲和進食的樂趣。　　4、不要強迫進食　　在任何情況下，強迫進食總是無益的。不要強迫寶寶吃不喜歡的食物，也不要每餐都要他吃下你認為“應(yīng)該吃的量”，這樣只會引起寶寶煩躁的情緒，強塞硬灌，吃“氣”飯，只會降低孩子的食欲，并使消化液分泌送減少，即使吃下去，也不易消化吸收。父母應(yīng)是循循善誘者，而不是充當“食物警察”?！　〔履阆矚g: 1. 寶寶一日三餐食譜 2. 19個月的寶寶一日三餐的食譜 3. 適合一歲寶寶吃的食譜及做法大全 4. 兒童一日三餐健康食譜 5. 適合幼兒的食譜

兒童一日三餐營養(yǎng)食譜