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問題描述:

蜂蜜減肥法科學(xué)有效嗎？（女，19歲）

分析及建議:

飲食調(diào)理的前提下,持續(xù)【30分鐘運(yùn)動】脂肪能夠燃燒。1,每天搖呼啦圈、慢跑、快步走(相當(dāng)于散步速度的130%.持續(xù)的快步走比偶爾跑步的減肥效果好)或者跳鄭多燕健身操(可到優(yōu)酷搜視頻),每天持續(xù)運(yùn)動30-45分鐘,每周五次左右。這樣可加快瘦身速度。2,運(yùn)動前后半小時內(nèi)可以喝水,不要吃東西,過十五分鐘再坐下。吃東西后立即運(yùn)動,容易胃下垂。而運(yùn)動后立即吃東西,不利于燃燒脂肪。

您好，每天早起用200毫升溫開水加一調(diào)羹蜂蜜沖水喝。有潤腸排便，促進(jìn)減肥的作用。不可多喝，因蜂蜜糖分不低，多喝反而增肥。蜂蜜可輔助減肥，不可依賴它減肥。需飲食合理，適當(dāng)運(yùn)動才可真正瘦下來。請問您身高體重分別是多少呢？可為您提供具體方案

飲食上讓人肥胖的是糖和脂肪。在不節(jié)食的前提下，用高營養(yǎng)低熱量的食物代替部分高糖高脂肪的食物。才可整體瘦身不反彈?！?】，飯前先喝湯或粥再吃飯，增加飽腹感，避免進(jìn)食過飽。【2】，控制糖分?jǐn)z入:面粉和大米的含糖量僅次于葡萄糖，是生活中糖分的主要來源。用同樣多的玉米、小米粥、黑米粥（飯）、苕粉等代替米飯和面食，便可降低主食中一半的熱量?！?】，控油:少吃油炸燒烤食物，少吃老干媽等調(diào)味醬，喝湯時不要喝飄起來的油。每天50克肉食即可（堆起來約一個雞蛋那么多）?！?】，晚餐吃排毒食物，如:海帶豆腐湯、涼拌時蔬、胡蘿卜拌香菜、清炒芹菜、紅薯、玉米、冬瓜片、燕麥片、雜糧粥等?！?】，吃健康零食:以水果、黃瓜、少量堅果作零食。不要吃超市除帶殼堅果外的其他包裝零食和糖飲料，少吃油炸和燒烤食物?！緶p肥食譜示范】：【早餐】：250毫升牛奶，一個雞蛋，一碗苕粉，一個蘋果。【中餐】：黑米飯，50克肉類（堆起來約一個雞蛋的分量），蔬菜為主?！就聿汀浚簾o糖濃綠豆粥+芹菜炒香干+涼拌青菜。 這個僅供參考，可根據(jù)上述飲食原則微調(diào)。不要每天都吃一樣的東西，容易營養(yǎng)不良。

飲食調(diào)理的前提下，持續(xù)【30分鐘運(yùn)動】脂肪能夠燃燒。1，每天搖呼啦圈、慢跑、快步走（相當(dāng)于散步速度的130%.持續(xù)的快步走比偶爾跑步的減肥效果好）或者跳鄭多燕健身操（可到優(yōu)酷搜視頻），每天持續(xù)運(yùn)動30-45分鐘，每周五次左右。這樣可加快瘦身速度。2，運(yùn)動前后半小時內(nèi)可以喝水，不要吃東西，過十五分鐘再坐下。吃東西后立即運(yùn)動，容易胃下垂。而運(yùn)動后立即吃東西，不利于燃燒脂肪。

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