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日常生活如何保養(yǎng)乳房健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 21:03

乳房健康日常生活中如何保養(yǎng)乳房健康乳房健康怎么進行定期檢查

　　乳房是女性朋友最親密的伙伴之一。只有真正懂得怎么去呵護愛護他，才能讓這個朋友免受任何傷害。

　　step1、組織要什么，你要知道

　　坊間流傳著上百種關(guān)于乳房健康與豐美的大道與小道消息。到底哪些可信哪些可疑?不妨從乳房的生理結(jié)構(gòu)——構(gòu)成乳房的4種組織出發(fā)，了解了乳房真實的需要，真相與謊言當(dāng)即大白于天下。

　　●乳腺組織→保持乳房健康

　　乳腺組織負責(zé)泌乳功能，它受激素控制，每個月經(jīng)周期逐漸增大然后復(fù)原。

　　為什么乳房承受不了幾多愁?熬夜、暴食、情緒激動直接影響激素水平，體內(nèi)激素水平動蕩就會刺激乳腺組織，容易引發(fā)病變。

　　●結(jié)締組織→防止乳房下垂

　　結(jié)締組織與胸部肌肉結(jié)合在一起，是懸掛乳房的組織。它完全沒有彈性，一旦被過度抻拉導(dǎo)致組織斷裂就難以回復(fù)，從而造成乳房下垂。為什么要戴合適的文胸?當(dāng)乳房發(fā)育后，戴一副起到良好支撐作用的文胸十分重要。

　　●脂肪組織→控制乳房大小

　　乳房中最多的是脂肪，腺體組織和結(jié)締組織漂浮在脂肪之中，脂肪多少決定乳房大小。為什么不能過度節(jié)食?女性不能過度節(jié)食的原因也在于此，節(jié)食的結(jié)果是全身普遍減脂，當(dāng)然也包括乳房。

　　●胸肌→決定乳房形狀

　　乳房靠結(jié)締組織外掛在胸肌上，胸肌的支撐決定著乳房的走向。為什么運動可以豐胸?通過鍛煉能使胸肌增長，托高胸部，而鍛煉韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。

　　Step2、找到絕世好Bra，組織需要這樣的領(lǐng)導(dǎo)

　　一個絕世好Bra是有著：專屬尺寸，為自己量身定做，或者貼合得像為自己量身定做;舒適材質(zhì)，給雙峰以最舒柔的環(huán)抱，穿著就像沒穿，或者比沒穿更舒服;夢幻造型，看似無為，卻領(lǐng)導(dǎo)雙峰走向比自處時更理想的位置、形狀，有它一定比沒它更能成就完美胸前風(fēng)景。

　　沒錯，Bra就像胸前管理者，只不過風(fēng)格千差萬別，有的粗暴有的放任，有的太緊有的太松，這些都不是好的領(lǐng)導(dǎo)。

　　你現(xiàn)在身上這位是好領(lǐng)導(dǎo)嗎?只消問自己4個問題：雙手上舉時，文胸下圍是否也跟著上提?站立時，文胸中心部位是否不服帖?是否有部分乳房在罩杯之外?文胸背部下圍是否比前面的下圍高?如果有一個問題你給了肯定答案，那么快去換吧，它不是你的Bra.Right。

　　當(dāng)然你的Bra.Right并非只這一個，除了最常見的，你還需要一些非常Bra，如：

　　月經(jīng)Bra——月經(jīng)之前7～10天，乳房會隨激素增加而脹大，變得更敏感，這時有些文胸戴著可能會有擠壓感。專家建議從面料、尺碼等方面考慮，不妨換一種讓你感覺更舒服的文胸，作為這段時間專用。例如換罩杯，原來戴全罩杯的，現(xiàn)在改為3/4罩杯，讓乳房痛快呼吸。

　　運動Bra——運動會使女性胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐，造成乳房下垂。運動時一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)文胸，可以保護胸部免受傷害。選內(nèi)衣時要依據(jù)自己常做的運動類型，選擇不同款型和彈性的文胸。另外運動內(nèi)衣的尺寸以S、M、L區(qū)分，購買時一定要試穿。

　　塑身Bra——塑身功能型Bra每天穿戴別超過4小時。這種文胸一般都在腋下鑲有雙倍的軟膠帶，用來推擠所有脂肪和肌肉進入罩杯，以制造“胸涌”幻覺，這樣等于給乳房加壓，時間過長對健康不利。如果為了塑胸，不妨用些安全的豐胸辦法，例如BRAVA塑形系統(tǒng)。

　　Bra也要有計劃地過時——乳房是真正日新月異的器官。所以Bra也要有計劃地過時。每次買新的文胸之前都要重新量體，并試穿。即便清洗、使用、保存得當(dāng)，Bra的平均壽命也不要超過10個月。因為10個月它的磨損和乳房的變化，都會使它們之間的關(guān)系日漸疏離。

　　Step3、每月每周每天，給組織理想的完美生活

　　●每日必做——

　　飲食是乳房的保健師，營養(yǎng)到位，乳房的生長才能真正到位。

　　乳腺組織希望你吃黃豆——研究顯示，黃豆會平衡體內(nèi)激素的分泌。雌激素太低時，黃豆會使它增加，而雌激素太高時，黃豆也會使它減少。黃豆這種雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種。

　　脂肪組織希望你吃魚——適量魚肉和乳品會增加少量脂肪，保持乳房豐滿。

　　結(jié)締組織希望你吃膠原蛋白——膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，而足夠的結(jié)締組織是防止乳房下垂的前提。這可以在豬蹄、牛蹄筋、雞翅中找到。

　　●每周必做——

　　運動無論在床上還是在床下，都負擔(dān)乳房的豐實保護工作。調(diào)節(jié)情緒、心態(tài)，它們對激素的影響直接而有力，別讓激素水平被搞得如同橡皮筋一樣搖擺。

　　展背擴胸：女性胸部和背部與乳房健美密切相關(guān)，擴展背部和胸部肌肉，修煉胸肌，乳房才會更挺拔。

　　游泳2～3次：在水中運動，對乳房的按摩與鍛煉有雙重作用，會使胸肌均勻發(fā)達，使乳房更健康。

　　至少有一次性運動：性事可以平衡激素分泌，保護乳腺組織。

　　1～2次的減壓與發(fā)泄活動：憂郁、緊張、憤怒等負面情緒會引起激素水平升高，增加患乳腺疾病的危險性，應(yīng)及時釋放排解。

　　●每月必做——

　　在月經(jīng)過去一周后做乳腺自檢，并寫一份自檢記錄。

　　自檢包括站姿觀察乳房是否自然下垂、乳房顏色有無異常、乳頭方向是否正常。然后平臥或側(cè)臥，檢查所有胸部組織是否出現(xiàn)結(jié)節(jié)。右臂彎曲成直角向上平放，用左手檢查右乳，由腋下開始，延伸至乳房下的肋骨，橫至前胸骨，向上經(jīng)過鎖骨，橫過前肩，回到腋下。換另一側(cè)。

　　●每一年半必做——

　　接受專業(yè)檢查。

　　醫(yī)生建議，35歲以后，每18個月做一次專業(yè)乳腺檢查。對于忙碌、高壓、生活不規(guī)律的職業(yè)女性，我們建議，檢查從30歲開始。

　　癌細胞生長需要一定時間，如果能在癌變的生長周期內(nèi)篩查，就能早期發(fā)現(xiàn)乳腺問題。專業(yè)乳腺檢查的偵查結(jié)果要強于外科醫(yī)生的手指成績。幾乎所有能摸到的乳腺癌都可以被乳房X線攝影偵破，手指敏感性的最小限度是1.5厘米，而X線攝影是0.5厘米。

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