產(chǎn)后瘦身秘籍普拉提球翹臀+核心激活
產(chǎn)后瘦身秘籍普拉提球翹臀+核心激活
寶媽們看過來!今天教大家用普拉提球打造完美臀型,同時激活核心肌肉,讓運動表現(xiàn)更出色!這一組訓練,酸爽到讓人上癮,堅持下來,你會看到驚喜的變化哦!
訓練計劃:
1?? 平衡力挑戰(zhàn):
站在普拉提球后,雙腳與肩同寬,雙手伸直與肩平行。慢慢彎腰,用手輕觸球面,再慢慢起身。重復10-15次/組,進行2-3組。這個動作能鍛煉你的核心平衡力,讓你在站立時更穩(wěn)。
2?? 臀部雕塑:
側(cè)臥在普拉提球上,用一只手支撐頭部,另一只手放在球上。將球向身體方向滾動,同時抬起上腿,再慢慢放下。每側(cè)重復10-15次/組,進行2-3組。這個動作能針對性強化臀部肌肉,讓你的臀型更緊致。
3?? 核心激活:
仰臥在墊子上,雙腳踩在球上,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起上半身,同時將球向前滾動,再慢慢放下。重復10-15次/組,進行2-3組。這個動作能全面激活你的核心肌肉,讓你的運動表現(xiàn)更出色。
小貼士:
- 每個動作之間休息30秒,讓肌肉得到適當?shù)姆潘伞?br> - 訓練前記得熱身,避免拉傷。
- 訓練后記得拉伸,幫助肌肉恢復。
這一組訓練不僅適合寶媽們,也適合想要美化臀型、激活核心的姐妹們。堅持下來,你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加緊致有型,運動能力也得到了提升!加油哦!
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