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普拉提健身：4年身材蛻變秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:58

普拉提健身：4年身材蛻變秘籍
2018年3月 ?? 28歲
體脂率20.8%、腰圍68、臀圍86、體重82-85之間

2022年11月?? 35歲
體脂率15%、腰圍60、臀圍90、體重在90-92之間

汗水鑄就的蛻變，普拉提健身塑造完美線條！2018年時(shí)，主要以瑜伽、小重量健身和有氧訓(xùn)練為主，雖然體脂率不高，但腰腹部脂肪線條不明顯，臀部兩側(cè)還有凹陷。經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，總結(jié)出女性減脂瘦身的關(guān)鍵：體脂率+健康飲食+普拉提力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

2022年夏天，發(fā)現(xiàn)臀圍和腰圍有了顯著變化，體脂率降低，腰臀比更美！每次訓(xùn)練以健身力量和普拉提為主，輔以30-40分鐘的有氧橢圓機(jī)訓(xùn)練。健身力量訓(xùn)練主要針對(duì)臀部、肩背部，最后是胸和手臂。普拉提則側(cè)重核心穩(wěn)定和目標(biāo)肌肉訓(xùn)練前的激活，腹部訓(xùn)練以呼吸和盆底肌訓(xùn)練為主。

? 未孕育的女性：減脂瘦身關(guān)鍵在于體脂率+健康飲食，常規(guī)的健身普拉提結(jié)合有氧訓(xùn)練即可塑造完美線條。

? 孕育過的女性：減脂瘦身不僅要看體重，更要關(guān)注圍度和體脂率。腹部有妊娠紋和皺紋的，需要多進(jìn)行呼吸和盆底肌訓(xùn)練，避免單一的腹部訓(xùn)練。以健身普拉提力量訓(xùn)練為主，提高代謝和肌肉含量，才能瘦出腰圍線條感，避免體重下降后皮膚干柴下垂。