跳繩100天，我收獲了健康與自信
跳繩真的不容易，但它真的很有效！我已經(jīng)堅持了100天跳繩，同事們都說我看起來完全不一樣了，臉瘦了一圈，體重從150斤降到了130斤，腰圍從84厘米減到了75厘米，呼啦圈也小了一圈。下面是我的跳繩計劃，希望對大家有幫助！

??第一周
第1天：跳繩100個+開合跳50個
第2天：跳繩100個+開合跳50個
第3天：跳繩100個+開合跳50個
第4天：跳繩200個+開合跳50個
第5天：跳繩200個+開合跳50個
第6天：跳繩200個+開合跳50個
第7天：休息

??第二周
第1天：跳繩300個+開合跳100個
第2天：跳繩300個+開合跳100個
第3天：跳繩300個+開合跳100個
第4天：跳繩300個+開合跳100個
第5天：跳繩300個+開合跳100個
第6天：跳繩300個+開合跳100個
第7天：休息

??第三周
第1天：跳繩400個+開合跳150個
第2天：跳繩400個+開合跳150個
第3天：跳繩400個+開合跳150個
第4天：跳繩500個+開合跳150個
第5天：跳繩500個+開合跳150個
第6天：跳繩500個+開合跳150個
第7天：休息

??第四周
第1天：跳繩600個+開合跳200個
第2天：跳繩600個+開合跳200個
第3天：跳繩600個+開合跳200個
第4天：跳繩700個+開合跳200個
第5天：跳繩700個+開合跳200個
第6天：跳繩700個+開合跳200個
第7天：休息

??衷心建議
姨媽期和結(jié)束后兩天不要跳繩，等身體恢復好再開始。
冬天戶外跳繩很冷，建議帶上手套防止凍傷。
在橡膠跑道或?qū)I(yè)跳繩墊上跳繩，減緩地面對膝蓋的沖擊，防止受傷。
早上跳繩前先喝一杯溫水，低血糖的朋友建議飯后1.5小時或下午和晚上跳。
最重要的是保持好心態(tài)，不要想著跳繩立馬就能瘦，但只要不放棄，時間一定會給你最好的結(jié)果。

希望這些建議能幫助大家堅持跳繩，健康瘦身！

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