首頁資訊 “100天記錄與改變”打卡，是通往自律生活的捷徑嗎｜睡前聊一會兒

“100天記錄與改變”打卡，是通往自律生活的捷徑嗎｜睡前聊一會兒

來源：泰然健康網時間：2025年06月14日 06:32

睡前聊一會兒，夢中有世界。聽眾朋友們，你好。

“堅持背單詞第56天打卡”“堅持早睡早起第85天打卡”“堅持跑步第100天打卡”……在社交平臺上，不少網友會為自己制定“百天計劃”，每天進行打卡記錄，希望在100天后能遇到更好的自己。在這個過程中，有人半途而廢，有人堅持到底；有人在完成計劃后很快就“重回原型”，也有人因此養(yǎng)成了可以受益終生的好習慣。今天，我們就來聊聊這件事。

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打卡記錄，注解著一種對于自我提升的追求。相信很多人都有這樣的感受，希望自己能閱讀更多的書、擁有更好的身材、培養(yǎng)更健康的生活規(guī)律……只不過，目標很美好，過程卻往往枯燥且艱難。一旦稍有松懈，隨時可能前功盡棄。這時候，就需要為自己尋找一個“前進的支點”，使堅持的過程從“無人問津”變得可聞可感，讓自律路上的每一步都能留下清晰的足跡。由此而言，社交平臺上的每日打卡正是這樣一個支點，可以在斗志模糊、意志消退的時候，不斷提醒自己最初的愿望、不竭的動能。

在心理學上，有延時滿足與即時滿足之分，而即時滿足通常蘊含著更強烈的感官刺激與更強大的精神誘惑。打卡記錄的過程，換個角度看就是在把遠途切割成一段段里程，通過每日打卡為自己設立正向的即時反饋，以一次次的滿足來對抗一次次倦怠，從而通過日積月累，收獲“零存整取”的喜悅。就像有健身愛好者說的那樣，“保持訓練的過程是枯燥乏味的，但每一個打卡的瞬間都充滿著快樂，這正是自己能堅持下來的原因”。也正是在這種心理本能的啟發(fā)下，很多學習軟件、健身軟件都推出了打卡機制與獎勵機制。

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把目標的時間區(qū)間設置為100天，并且把100天拆解為100個“一天天”，展現(xiàn)出廣大網友運用時間、把握時間的智慧。舉個例子，“我要多讀書”似乎是個很飄渺的目標，但“我要連續(xù)100天讀書”就更加可行?！鞍偃沾蚩ā?，正是為一個個愿望而設立起的具體可行的“方法論”。從原始時代的“日出而作，日落而息”到工業(yè)時代精準的工作計時，再到社交媒體時代的“百日打卡”，我們在這個過程中看到人與時間關系的不斷重塑，這種重塑不僅在于更精確的計算，也在于更靈活的把握與運用，讓時間成為行為的尺度、成為過程的標注。

互聯(lián)網時代，打卡記錄也是數(shù)字化生活的重要表現(xiàn)形式。奮斗的道路上往往志合者眾。打卡記錄可以成為一種社群化的成長方式，人們不斷發(fā)現(xiàn)自己感興趣的圈子，認識有共同目標和追求的人，通過互相鼓勵、互相監(jiān)督，以他律輔助自律，從而找到歸屬感，培養(yǎng)行動力，促使自己確立更加具體的計劃與更加嚴格的執(zhí)行，更有助于良好習慣的養(yǎng)成。

當然，無論“百日計劃”還是“每日打卡”，都只是自律生活的有效輔助而非全部依靠，畢竟相比于打卡本身，背后的行動才是目標最踏實的落腳點。生活中，有人看似每天打卡，但過程敷衍了事；也有人好不容易堅持夠了一百天，卻并未養(yǎng)成長遠的習慣與真心的熱愛，往往過了一段時間后就讓曾經的努力付諸東流。其實，最高級的自律往往是察覺不到的，因為它已經融入了你的生活節(jié)奏，這或許才是我們希望通過百日打卡而達到的境界吧。

這正是：

閱讀要記錄，健身也打卡。

栽下“堅持”樹，開出“自律”花。

（文 | 呂品）

丨簡介丨

繼《與時代談談心》《與世界談談心》后，人民日報評論部的“睡前聊一會兒”欄目再推系列讀物之《與未來談談心》，把睡前幾分鐘的談心，變成更為觸手可及的陪伴。本書系統(tǒng)梳理了這兩年中具有重要意義的新聞熱點，分為風尚、世態(tài)、青春、時代、人物、文化、生活、社會、新知等部分，給讀者一個觸摸時間、觀察世界的窗口。

我們在時間中跋涉，向著未來前行。面對過去，每個人都會有遺憾、懊悔、回憶；好在，每個人也都有未來，那里有困惑、失落，更有收獲、希望。這本小書收錄的，是時間中的圈圈漣漪，是記憶中的種種際遇，希望它能讓我們在相連的悲歡中，“一起向未來”。雖然未來還不確定，但也正因如此，一切皆有可能。

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