首頁資訊 “100天記錄與改變”打卡，是通往自律生活的捷徑嗎｜睡前聊一會(huì)兒

“100天記錄與改變”打卡，是通往自律生活的捷徑嗎｜睡前聊一會(huì)兒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 06:32

睡前聊一會(huì)兒，夢(mèng)中有世界。聽眾朋友們，你好。

“堅(jiān)持背單詞第56天打卡”“堅(jiān)持早睡早起第85天打卡”“堅(jiān)持跑步第100天打卡”……在社交平臺(tái)上，不少網(wǎng)友會(huì)為自己制定“百天計(jì)劃”，每天進(jìn)行打卡記錄，希望在100天后能遇到更好的自己。在這個(gè)過程中，有人半途而廢，有人堅(jiān)持到底；有人在完成計(jì)劃后很快就“重回原型”，也有人因此養(yǎng)成了可以受益終生的好習(xí)慣。今天，我們就來聊聊這件事。

圖源網(wǎng)絡(luò)

打卡記錄，注解著一種對(duì)于自我提升的追求。相信很多人都有這樣的感受，希望自己能閱讀更多的書、擁有更好的身材、培養(yǎng)更健康的生活規(guī)律……只不過，目標(biāo)很美好，過程卻往往枯燥且艱難。一旦稍有松懈，隨時(shí)可能前功盡棄。這時(shí)候，就需要為自己尋找一個(gè)“前進(jìn)的支點(diǎn)”，使堅(jiān)持的過程從“無人問津”變得可聞可感，讓自律路上的每一步都能留下清晰的足跡。由此而言，社交平臺(tái)上的每日打卡正是這樣一個(gè)支點(diǎn)，可以在斗志模糊、意志消退的時(shí)候，不斷提醒自己最初的愿望、不竭的動(dòng)能。

在心理學(xué)上，有延時(shí)滿足與即時(shí)滿足之分，而即時(shí)滿足通常蘊(yùn)含著更強(qiáng)烈的感官刺激與更強(qiáng)大的精神誘惑。打卡記錄的過程，換個(gè)角度看就是在把遠(yuǎn)途切割成一段段里程，通過每日打卡為自己設(shè)立正向的即時(shí)反饋，以一次次的滿足來對(duì)抗一次次倦怠，從而通過日積月累，收獲“零存整取”的喜悅。就像有健身愛好者說的那樣，“保持訓(xùn)練的過程是枯燥乏味的，但每一個(gè)打卡的瞬間都充滿著快樂，這正是自己能堅(jiān)持下來的原因”。也正是在這種心理本能的啟發(fā)下，很多學(xué)習(xí)軟件、健身軟件都推出了打卡機(jī)制與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

圖源網(wǎng)絡(luò)

把目標(biāo)的時(shí)間區(qū)間設(shè)置為100天，并且把100天拆解為100個(gè)“一天天”，展現(xiàn)出廣大網(wǎng)友運(yùn)用時(shí)間、把握時(shí)間的智慧。舉個(gè)例子，“我要多讀書”似乎是個(gè)很飄渺的目標(biāo)，但“我要連續(xù)100天讀書”就更加可行?！鞍偃沾蚩ā?，正是為一個(gè)個(gè)愿望而設(shè)立起的具體可行的“方法論”。從原始時(shí)代的“日出而作，日落而息”到工業(yè)時(shí)代精準(zhǔn)的工作計(jì)時(shí)，再到社交媒體時(shí)代的“百日打卡”，我們?cè)谶@個(gè)過程中看到人與時(shí)間關(guān)系的不斷重塑，這種重塑不僅在于更精確的計(jì)算，也在于更靈活的把握與運(yùn)用，讓時(shí)間成為行為的尺度、成為過程的標(biāo)注。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，打卡記錄也是數(shù)字化生活的重要表現(xiàn)形式。奮斗的道路上往往志合者眾。打卡記錄可以成為一種社群化的成長方式，人們不斷發(fā)現(xiàn)自己感興趣的圈子，認(rèn)識(shí)有共同目標(biāo)和追求的人，通過互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督，以他律輔助自律，從而找到歸屬感，培養(yǎng)行動(dòng)力，促使自己確立更加具體的計(jì)劃與更加嚴(yán)格的執(zhí)行，更有助于良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

當(dāng)然，無論“百日計(jì)劃”還是“每日打卡”，都只是自律生活的有效輔助而非全部依靠，畢竟相比于打卡本身，背后的行動(dòng)才是目標(biāo)最踏實(shí)的落腳點(diǎn)。生活中，有人看似每天打卡，但過程敷衍了事；也有人好不容易堅(jiān)持夠了一百天，卻并未養(yǎng)成長遠(yuǎn)的習(xí)慣與真心的熱愛，往往過了一段時(shí)間后就讓曾經(jīng)的努力付諸東流。其實(shí)，最高級(jí)的自律往往是察覺不到的，因?yàn)樗呀?jīng)融入了你的生活節(jié)奏，這或許才是我們希望通過百日打卡而達(dá)到的境界吧。

這正是：

閱讀要記錄，健身也打卡。

栽下“堅(jiān)持”樹，開出“自律”花。

（文 | 呂品）

丨簡(jiǎn)介丨

繼《與時(shí)代談?wù)勑摹贰杜c世界談?wù)勑摹泛?，人民日?qǐng)?bào)評(píng)論部的“睡前聊一會(huì)兒”欄目再推系列讀物之《與未來談?wù)勑摹?，把睡前幾分鐘的談心，變成更為觸手可及的陪伴。本書系統(tǒng)梳理了這兩年中具有重要意義的新聞熱點(diǎn)，分為風(fēng)尚、世態(tài)、青春、時(shí)代、人物、文化、生活、社會(huì)、新知等部分，給讀者一個(gè)觸摸時(shí)間、觀察世界的窗口。

我們?cè)跁r(shí)間中跋涉，向著未來前行。面對(duì)過去，每個(gè)人都會(huì)有遺憾、懊悔、回憶；好在，每個(gè)人也都有未來，那里有困惑、失落，更有收獲、希望。這本小書收錄的，是時(shí)間中的圈圈漣漪，是記憶中的種種際遇，希望它能讓我們?cè)谙噙B的悲歡中，“一起向未來”。雖然未來還不確定，但也正因如此，一切皆有可能。

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