不少女生認(rèn)為，體重超過100斤就是肥胖，需要減肥。她們沒有科學(xué)的了解自己的身體狀況，過度的看重體重?cái)?shù)據(jù)。而身高的不同，標(biāo)準(zhǔn)體重的水平也是不同的。
體重是由多個(gè)組織構(gòu)成的，比如脂肪、肌肉、水分都是構(gòu)成體重的元素，故而，體重不能作為肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)。下面這套體重通用公式，可以大概測量你的體重是否標(biāo)準(zhǔn)！男生標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪女生標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪超重%=（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/（標(biāo)準(zhǔn)體重）×100%我們可以看到，身高越高的人，標(biāo)準(zhǔn)體重也會越高。而當(dāng)你的體重正負(fù)在10%以內(nèi)，說明體重屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，當(dāng)你的體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，說明體重偏重。不過，這條公式只適合普通人，對于肌肉比較發(fā)達(dá)，經(jīng)常健身的人是不適用的。體重由多個(gè)組織構(gòu)成，而肥胖是脂肪過多的表現(xiàn)。但是，脂肪過多或者肌肉過多，都會導(dǎo)致體重超標(biāo)。肌肉是身體的瘦體重，肌肉越多的人代謝就會越旺盛，能保護(hù)身體關(guān)節(jié)跟器官，有助于健康跟長壽。而脂肪越多的人，身體負(fù)擔(dān)會加重，體能素質(zhì)會下降，不利于身體健康。因此，我們判斷自己是否減肥成功，不應(yīng)該看體重，而需要看體脂率是否超標(biāo)。如果在健身的過程中，肌肉增加，而脂肪量下降，你的身材會變得緊致、苗條起來，但是體重可能不下降，甚至反彈。這是因?yàn)榧∪獗戎靖@重，同等重量的肌肉體積，是同等重量脂肪的3倍。因此，同樣重量的兩個(gè)人，脂肪多的人更顯臃腫，而肌肉多的人，會顯得苗條。對于普通成年人來說，男性的體脂率普遍要低于女生，因?yàn)槟猩焐∪獗容^發(fā)達(dá)，力量更加發(fā)達(dá)，而女生需要更多的脂肪為生命活動，為孕育下一代做準(zhǔn)備。男生體脂率大于20%可視為肥胖，女生體脂率大于24%視為肥胖。肥胖的人，如何科學(xué)降低體脂率，擁有苗條的身材呢？1、控制好每天的熱量攝入很多人由于飲食過剩而發(fā)胖，平時(shí)喜歡喝酒、飲料，吃零食的人，熱量攝入會比只吃三餐的人更容易發(fā)胖。管住嘴才最重要的，規(guī)律三餐，不要吃下午茶或者宵夜。三餐保證健康飲食，多吃高纖維蔬菜，低脂肪的肉類食物以及碳水主食，不要吃零食，控制好每天的熱量范圍，不要超過身體的總代謝，同時(shí)也不能低于基礎(chǔ)代謝，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。建議：攝入熱量比總代謝值降低300-400大卡，可以實(shí)現(xiàn)熱量赤字，促進(jìn)脂肪的消耗。2、多做重量訓(xùn)練重量訓(xùn)練可以提高身體肌肉量，保持身體旺盛代謝水平，可以抑制脂肪生成，避免發(fā)胖。鍛煉肌肉，提高肌肉量的好處還有很多，比如提高身體力量，促進(jìn)骨骼密度提高，塑造迷人的曲線身材，延緩身體衰老，保持年輕的狀態(tài)。重量訓(xùn)練不一定需要去健身房完成，在家可以進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練，比如深蹲、箭步蹲、俯臥撐，你也可以買一副啞鈴在家進(jìn)行彎舉、劃船、臥推、屈臂撐等訓(xùn)練，每天30分鐘力量訓(xùn)練，你的肌肉耐力、身體爆發(fā)力也會提高。3、適量的有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動可以消耗脂肪，但是過量的有氧運(yùn)動會讓肌肉跟著流失，因此有氧運(yùn)動要適量。建議在力量訓(xùn)練后進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動即可，隨著體能、肺活量的提高，你也可以提高有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，可以減少肌肉的消耗。

相關(guān)知識

肥胖度計(jì)算公式來了，快來算算你體重標(biāo)準(zhǔn)還是超重
2020年最新體重標(biāo)準(zhǔn)表，也許你真的不胖，別減肥了
男生女生看過來：標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式揭曉，可能你并不胖，不用減肥
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
人體重量標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式
體重身高標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算,標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式, 標(biāo)準(zhǔn)體重對照表
計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式
在線標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算器，標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
各年齡段女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，別焦慮也許你不胖

網(wǎng)址: 2020年標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式，也許你并不胖，別瞎減肥了 http://www.u1s5d6.cn/newsview1410991.html