生活中我們會發(fā)現(xiàn)女性對于自己的體重要求比較嚴格，一般都不讓體重超過三位數(shù)。一旦超標就會開始努力減肥。

多數(shù)人看來，體重一旦過百就是肥胖的象征，但是這些人從來沒有真正地了解自己的體重和身高比例。

不論是身材過胖還是過瘦，都會加大對身體的損傷，如果身材過瘦就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良情況，而身材過胖也會增加患慢性疾病的風險。

男生女生看過來：標準體重計算公式揭曉，可能你并不胖，不用減肥

關于標準體重計算公式也已經(jīng)揭曉，其實將你的體重控制在合理的范圍內才是最正確的，不應該過度追求瘦。

男性：標準體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70%

女性：標準體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60%

超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%

如果我們的超重百分比比較高，說明身材可能存在肥胖的問題，如果過度肥胖也會增加患上多種慢性疾病，這說明你真的該減肥了。

一般來講，超重的百分比只要保持在（±10%）以內，這就算是標準的體重范圍，而且當你的體重超重10%，提醒你趕緊減肥吧，當然現(xiàn)在存在肥胖問題的人越來越多，一定要控制好自己的體重，以防慢性疾病找上你。

減肥對于很多人來說是永恒的話題，美食的誘惑，不良的生活習慣都容易導致身材越來越胖，但是很多人不想進行劇烈的運動，今天要為大家分享的是走路減肥運動。

走路到底能不能減肥？

沒有什么運動比走路更加方便，而且以健康為目的的減肥才是最關鍵的。俗話說人老腿先衰不行，是對于緩解慢性疾病，維護身體健康最佳的方法。

走路除了能夠延長壽命，還能幫助我們減肥。國外一名學者做了步行測試，分別邀請不同性別的人，先后以不同的步數(shù)同樣走1000步測試，結果表明慢走組平均消耗了183大卡，快走走消耗的熱量接近慢走走的兩倍。

不用挨餓，不用跑步，不用專門去健身，只需要通過中等強度的速度行走，就可以輕松達到減肥瘦身的目的。

一天走多少路，能達到減肥效果？體重超標的人，望你做到心中有數(shù)

走路時要達到中等強度才能起到燃燒脂肪的作用，年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘內走完2公里。

走路時一定要挺胸抬頭，下巴向下微收，雙肩向外自然展開，以胯部帶動大腿向上抬，不要依靠小腿力量，更不要拖拖拉拉。

想要達到減肥的目的，除了要注意自己的運動之外，更應該注意自己的飲食，尤其是容易讓人長胖的食物，更應該趕緊管住嘴。

公認最易發(fā)胖的食物，請趕緊忌口：

油炸類

油炸類的食物可以說是減肥的克星，如果你想要真正的瘦下來，那么炸雞翅，炸雞腿，油條漢堡等等油炸類的食物，需要趕緊拉入黑名單，因為每多吃一口都容易長肉。

燒烤類

夏季又到了吃燒烤的季節(jié)，很多人對于燒烤愛不釋手，但是燒烤在高溫下會產生致癌物質，還容易導致人出現(xiàn)發(fā)胖的情況，尤其是吃燒烤喝啤酒的人更容易誘發(fā)啤酒肚，對健康非常不利。

膨化類食品

各種各樣的膨化食物在生活中并不缺少，而且很多人特別喜歡吃膨化類的食物，只是為了滿足自己的胃類，而這樣的食物攝入體內過多也會增加身體患病的風險，所以膨化類的食物希望你趕緊管住嘴，或許更有助于體重慢慢往下降。

餅干類

很多減肥的人在平時都喜歡吃餅干類的食物，認為具有一定的飽腹感，但是餅干熱量相對來說比較高，攝入體內過多也會讓你越吃越胖，如果你正在減肥期間，勸你趕緊管住嘴，別任性妄為。

減肥期間的人一定要趕緊“管住嘴，邁開腿”，才更有助于瘦身成功，讓你的體重慢慢降回兩位數(shù)也能預防慢性疾病，呵護身體健康。

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