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體重多少才算標(biāo)準(zhǔn)？不論男女，公式一算便知！沒超標(biāo)不用減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:18

眾所周知，肥胖影響健康，但現(xiàn)在吃得好了，肥胖的人卻越來越多了。肥胖不僅是影響自身形象，更容易帶來一系列的健康隱患。而將體重維持在正常范圍內(nèi)，就是很有必要的，那么體重多少才算標(biāo)準(zhǔn)呢？不管男女，用下面的公式一算便知，超標(biāo)的盡早減肥，若未超標(biāo)，你壓根不算胖！

如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重？

標(biāo)準(zhǔn)體重是衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，我們可以通過計(jì)算BMI(體重指數(shù))來得知，計(jì)算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值在18.5-24之間，就是標(biāo)準(zhǔn)的體重。在此范圍有上下10%的波動(dòng)也算正常，但若超出，就是超重了。

體重跟身高也有關(guān)系，我們還可以用一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的算法來計(jì)算，用自己的身高減去105，得出的就是標(biāo)準(zhǔn)體重。舉個(gè)例子，身高165,165-105=60，標(biāo)準(zhǔn)體重就是120斤。

除了用公式計(jì)算，我們還可以通過測(cè)量的方法來判斷，測(cè)量一下腰圍，一般來說，男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，就屬于肥胖了。

大家不妨計(jì)算下，你的體重的超標(biāo)了嗎？別把肥胖不當(dāng)回事，如若超重，應(yīng)盡快將體重控制在合理范圍內(nèi)。而減肥沒有什么捷徑可走，管住嘴、邁開腿，只要堅(jiān)持下去，可能你想胖都難！

管住嘴能減少熱量的攝入，在飲食上，建議大家遵循這些原則：

一日三餐按時(shí)吃，哪一頓都不要省略，依靠長(zhǎng)期節(jié)食的方法可能會(huì)瘦，但很容易反彈，還不利于健康。每餐吃的總量減少即可，盡量只吃6-7分飽，少葷多素，吃飯速度放慢。

關(guān)于食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經(jīng)常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強(qiáng)飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。

烹調(diào)方式盡量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。

兩餐之間有餓意時(shí)，不要吃零食，可以吃一個(gè)蘋果，或喝杯水，既能增強(qiáng)飽腹感，也不會(huì)攝入過多的熱量，而且吃正餐時(shí)還有利于控制總攝入量。

邁開腿能加快熱量的消耗，保持吃動(dòng)平衡，體重自然會(huì)悄悄降。建議大家每天抽半小時(shí)左右時(shí)間來鍛煉，波比跳、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)燃脂效果都不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，也要避開一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)前要熱身，以便讓身體適應(yīng)你的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，防止肌肉被拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越高越好，要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況選擇適合自己的方式，別以他人為標(biāo)準(zhǔn)。

但大家也要知道，體重過重不好，過輕也不好，過于瘦的人，普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均的問題，骨質(zhì)也更容易出現(xiàn)疏松的情況，對(duì)于女性而言可能還會(huì)影響到正常的生育力，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，或許也需要進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)摹霸龇省薄?/p>

總的來說，體重過重過輕都不利于健康，如何判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法，文中已給出，自查下，如果達(dá)標(biāo)了，恭喜你，保持現(xiàn)狀，若超標(biāo)，建議你盡快將體重控制住，別讓肥胖影響健康。

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