減肥誤區(qū)

本節(jié)課重點(diǎn)： 1、肥胖的危害？ 2、各種減肥方法的原理以及優(yōu)缺點(diǎn)？ 3、減肥的誤區(qū)？ 減肥誤區(qū)-----減肥不等于減重 人體經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，有人會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕的，腰圍變小了，這是減肥成功的標(biāo)志。但是也有人發(fā)生體重沒減，而這主要是由于運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)脂肪減少，肌肉重量增加所致。 體重=瘦體重（LBM)+脂肪重量（BF）（瘦體重包括肌肉、骨骼、器官、體液及皮膚等非脂肪組織），如果運(yùn)動(dòng)后體重沒有變，但是 脂肪減少了，肌肉增加了，亦使身體線條變得更優(yōu)美，身體更結(jié)實(shí)，體型健美。 減肥誤區(qū)-----節(jié)食 研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長(zhǎng)期下去，患胃病的概率大大增加。 健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì) （牛奶，水果，蔬菜不可減） 減肥誤區(qū)-----強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，吃減肥藥 刻意回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐，利用藥物來減低食欲，很容易患上 神經(jīng)性厭食癥，一旦患上這種病，就很難治愈。而減肥藥雖然可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會(huì)影響各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會(huì)造成營養(yǎng)素的缺乏。 （對(duì)于強(qiáng)運(yùn)動(dòng)而言，只是在短時(shí)間內(nèi)大幅度的減少了體內(nèi)了水分，導(dǎo)致體重減低） 減肥誤區(qū)-----只吃蘋果 不吃肉和主食，只吃蘋果，減肥雖然有效，但長(zhǎng)期下去危險(xiǎn)多多：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能，破壞身體健康。 減肥誤區(qū)-----不吃早餐 膽結(jié)石往往與吃得太少關(guān)系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大提高。科學(xué)家對(duì)因減肥所致的膽結(jié)石病人做過專門研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加，黏液增加至少10倍以上，鈣類也增加40%，而鈣與黏液的增加，對(duì)膽結(jié)石的形成起到了主要作用。 不吃早餐的人患膽結(jié)石的概率要大大高于按時(shí)吃早餐的人群，這是因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結(jié)石形成；飲食偏葷喜甜者，也會(huì)因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石；飯后久坐也容易促進(jìn)膽結(jié)石的形成。 　　 很多人都把土豆當(dāng)成容易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。 減肥誤區(qū)-----吃土豆會(huì)發(fā)胖 減肥誤區(qū)------減肥無目標(biāo)，盲目跟風(fēng)，找借口 “我也不明白自己哪里胖，但是感覺需要減肥?！?“大家都減肥，我也需要減！” “明天我開始減肥，今天最后一天，可以加個(gè)餐?！?出汗越多未必越好，把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當(dāng)然這個(gè)方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，損害你的皮膚。 再者，汗出的過多會(huì)帶走大量體內(nèi)的水平，極易引起身體缺水，如果不及時(shí)補(bǔ)充，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。 減肥誤區(qū)-----出汗越多效果越好 減肥誤區(qū)-----局部減肥 人們常常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”心動(dòng)的字眼，但是減肥真的可以局部減肥嗎？ 第一、局部運(yùn)動(dòng)總消耗量小，易疲勞，且不能持久； 第二、脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減小腹。 減肥誤區(qū)-----盲目相信塑身衣 長(zhǎng)時(shí)間穿著塑身衣，身體受到非正常擠壓，影響血液循環(huán)，淋巴循環(huán)，并且不利于女性婦科健康，很難達(dá)到減肥的作用。

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