健身誤區(qū)ppt下載是由PPT寶藏（www.pptbz.com）會(huì)員年廣嗣上傳推薦的醫(yī)療疾病課件PPT, 更新時(shí)間為2018-10-02，素材編號(hào)314000。

這是健身誤區(qū)ppt，包括了空腹鍛煉可以加速減肥，邊聽(tīng)音樂(lè)邊健身可以一舉兩得，周集中兩天突擊運(yùn)動(dòng)，吃的少，減的快，不渴不喝水，運(yùn)動(dòng)停止會(huì)反彈，女性不宜練器械等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

健身的誤區(qū)
一.空腹鍛煉可以加速減肥
空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。運(yùn)動(dòng)可以安排在飯前，但不必一定餓著肚子去健身。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5－2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。
二.邊聽(tīng)音樂(lè)邊健身可以一舉兩得
人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽(tīng)耳機(jī)邊訓(xùn)練，只會(huì)使指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。
三.每周集中兩天突擊運(yùn)動(dòng)
時(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。一周5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更嚴(yán)重?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體。
四.吃的少，減的快
節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對(duì)女性來(lái)說(shuō)雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒(méi)有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！
五.不渴不喝水
正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無(wú)力。絕多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對(duì)于身體健康的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分！
六.運(yùn)動(dòng)停止會(huì)彈
運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲(chǔ)積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。所謂的彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過(guò)量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！
七.女性不宜練器械
女性肌肉合成能力相當(dāng)差，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行合理的器械訓(xùn)練會(huì)使形體更美妙。而且鍛煉初期，我們消耗的只是脂肪，并不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉。
八.最佳的健身時(shí)間是早晨
有關(guān)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午10時(shí)—12時(shí)和下午3時(shí)—7時(shí)為宜。早上人剛醒，身體能量供應(yīng)不足，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致低血糖，影響學(xué)習(xí)和工作；睡前運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致高度興奮難以入睡。
九.練哪里就減哪里
這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，并且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！昂侠怼睆?qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。
十.盡可能多的進(jìn)行鍛煉
鍛煉的效果與鍛煉的次數(shù)事實(shí)上并沒(méi)有必然的聯(lián)系，因?yàn)榧∪庖残枰?休息"。正確的做法是，每個(gè)肌肉群每周最多只鍛煉兩次，一定要給它們充足的恢復(fù)時(shí)間。如果沒(méi)有太的體重問(wèn)題困擾，一周三次，每次45分鐘至1小時(shí)的鍛煉正好。
十一.健身后馬上洗澡
最佳洗澡時(shí)間是等汗基本不出了，約是運(yùn)動(dòng)之后一個(gè)小時(shí)左右再去洗澡。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病?！?br> 十二.訓(xùn)練到精疲力盡就是成功
許多初學(xué)者都認(rèn)為，只有必要的疲勞，才有可能刺激肌肉的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量是必須的。但很遺憾，這是一個(gè)誤解。一般情況下，當(dāng)你完成一種背部肌肉訓(xùn)練后，應(yīng)該有適度的疲勞感和興奮感，但卻決不是精疲力竭的感覺(jué)，最好的狀態(tài)是，你雖然已汗流浹背，但仍然有力氣再做些活動(dòng)，也就是說(shuō)，你只用了8分力，至多不超過(guò)9分。 
十三.瑜伽可以減肥
瑜伽最的好處是增加身體的延展性，放松精神和心情。作瑜伽一年以上，你可以明顯感覺(jué)到的是你走路有精神了，皮膚不再松垮而是被收緊了，睡眠改善，血液循環(huán)好了。皮膚收緊可能讓你看起來(lái)會(huì)瘦一些，但絕對(duì)不會(huì)掉秤。等待靠瑜伽減肥，沒(méi)個(gè)三五年十來(lái)年是不可能的。
十四.包保鮮膜和穿捂汗衣可以促進(jìn)脂肪分解
這個(gè)并不能助減肥，只是讓你多出汗，也就是多流失些水分加礦物質(zhì)而已，而且總是用保鮮膜會(huì)讓你的皮膚容易發(fā)炎。所以我們練瑜伽或者作有氧操的時(shí)候，教練會(huì)提倡我們穿一些棉+萊卡成分的運(yùn)動(dòng)衣褲，既可以保持很好的延展性，又不會(huì)讓皮膚在汗淋漓的刺激下變得紅腫過(guò)敏。
 十五.流汗＝減肥
脂肪要在運(yùn)動(dòng)40分鐘以后才開(kāi)始消耗，之前雖然流汗、感到疲憊，只是消耗了體內(nèi)熱量而已。而有氧運(yùn)動(dòng)的定義是保持心率在133-160之間連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。心率過(guò)快，就進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，同樣也不消耗脂肪。
 

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