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高血壓患者除了遵醫(yī)囑服藥，還有什么方法可以控制血壓？當(dāng)然有，那就是運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)《中國(guó)高血壓健康管理規(guī)范（2019）》，每周≥3天、每次30分鐘或以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓下降5~17毫米汞柱，舒張壓下降2~10毫米汞柱。高血壓患者需結(jié)合自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

一看能否運(yùn)動(dòng)

Ⅰ級(jí)（輕度）高血壓 即收縮壓在140~159毫米汞柱，或舒張壓在90~99毫米汞柱，患者如果血壓控制良好，可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

Ⅱ級(jí)（中度）高血壓 即收縮壓在160~179毫米汞柱，或舒張壓在100~109毫米汞柱，部分血壓控制良好的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

Ⅲ級(jí)（重度）高血壓 即收縮壓≥180毫米汞柱，或舒張壓≥110毫米汞柱，此類患者運(yùn)動(dòng)有較大風(fēng)險(xiǎn)，一般不建議運(yùn)動(dòng)。

二看運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳，以及乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

血壓控制良好的高血壓患者，每周可做3次及以上的抗阻訓(xùn)練?？棺栌?xùn)練指的是需要肌肉對(duì)抗阻力，肌肉承擔(dān)超過(guò)日常生活所需負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習(xí)等。做抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣。為了讓肌肉有休息和恢復(fù)的時(shí)間，抗阻訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行。

三看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

血壓控制良好的高血壓患者，可選擇中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5~7天。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話，但唱不了歌。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話。

最后提醒廣大高血壓患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉(zhuǎn)、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

原標(biāo)題：《高血壓患者 運(yùn)動(dòng)有“三看”》