高血壓患者怎么運動好
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 11:05
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楊文濤主治醫(yī)師東營市人民醫(yī)院三甲高血壓患者怎么運動好"高血壓的患者運動,是非常重要的一個輔助降壓的方式。一般高血壓的患者在運動時要注意先將血壓控制良好,推薦長期將血壓控制到140/90mmHg以下,是一個比較安全的界限,選擇的運動方式有慢跑、快走、打太極、球類運動、游泳都是可以的。一般高血壓的患者要長期堅持運動,如果適應(yīng)運動強度以后,推薦每周3-5次運動,每次半小時以上是比較合適的。在運動的過程中不要出現(xiàn)過度勞累,如果出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀,要即刻進行休息,并監(jiān)測血壓。高血壓的患者除了運動方式的降壓以外,也要注意平時的飲食調(diào)節(jié),以低鹽低脂肪、清淡飲食為主。"楊瑩主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院三甲全國第49高血壓患者最好的運動高血壓患者最好的運動還是一些有氧運動,比如游泳、慢跑、打太極拳、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等,這些運動一般建議循序漸進的進行,在開始的時候可以做幾分鐘的熱身,逐步增加運動量. 一般建議每天運動30-60分鐘,一般30分鐘以上就可以,建議每周至少進行5次運動。 運動時的心率有一定的計算方法,常用的就是220減去年齡再乘以70%,這是監(jiān)測比較合適的運動程度的一種方法。如果合并其它的冠心病或者心衰等,要根據(jù)具體的疾病、運動耐量選擇適當(dāng)?shù)倪\動量,最好咨詢相關(guān)的醫(yī)生。張麗霞副主任醫(yī)師臨汾市中心醫(yī)院三甲高血壓患者如何運動高血壓患者的運動因人而異,需根據(jù)個人情況制定運動方案。心臟康復(fù)科可為病人制定運動處方。常規(guī)運動為散步、打太極拳、慢跑等。經(jīng)彩超檢查,心臟功能好的病人,即左室不大且左心功能射血分?jǐn)?shù)大于50%,可適當(dāng)加大運動量。心臟功能不全的病人,即左室增大且左心功能射血分?jǐn)?shù)小于50%,需適當(dāng)減少運動量。運動時,建議脈搏不超過120次/分,每周3-5次,每次30-60分鐘,可隨病人主觀感受調(diào)整。吳振東主治醫(yī)師牡丹江心血管病醫(yī)院三甲高血壓患者的運動高血壓患者的運動以舒緩的運動為主,比如慢跑、競走或者爬山。高血壓患者運動最好是在傍晚進行,盡量避免晨起后運動,因為很多人血壓都會在晨起之后達到高峰,如果是在晨起之后運動,容易加重升高血壓。而傍晚運動是比較合理的。 因為大多數(shù)患者都是在上午或者晨起之后服用降壓藥,傍晚的時候血壓基本上都處于平穩(wěn)狀態(tài),這時候配合運動是有效的控制血壓,并且運動之后產(chǎn)生疲勞也有助于睡眠。高血壓患者盡量避免劇烈運動,比如器械運動或者短跑。范書英主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43高血壓患者如何運動"高血壓患者推薦有氧運動,比無氧運動的方式要好,說明如下:n1、有氧運動,運動的時間可以持續(xù)的比較長。n2、運動的強度不大,不會在短時間內(nèi)增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)。n有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車等等這些活動,對于活動的頻率,要求每周至少五次及以上,每次半個小時的時間,長期堅持才能夠降低高血壓。對于運動時達到的心率狀況,可以用一個簡單的方法來計算,就是196減去年齡,這是一個刺激量運動的計算方法,比如患者是50歲,196-年齡=146,這就告訴我們,患者運動的時候心率達到146就可以了。"黃曉東副主任醫(yī)師廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲高血壓患者可以運動嗎"對于高血壓的患者,除了高血壓危象,包括高血壓急癥、高血壓亞急癥,以及惡性高血壓的患者不能運動,對于其它慢性高血壓患者,都鼓勵患者積極的進行運動,運動可以達到控制血壓的目的。建議患者采取有氧運動的方式,具體可以為走路、快走、慢跑、游泳、打太極、跳廣場舞等方式,但是不鼓勵患者進行無氧運動,每周運動的時間在150分鐘左右,可以分3-5天進行,每次30-50分鐘不等,運動到舒適、出汗為止,有利于血壓的管理。"鄭桂安副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院三甲高血壓患者運動好嗎高血壓患者要進行適當(dāng)?shù)倪\動,通過運動使患者體重下降,避免過度肥胖,適當(dāng)運動使人身心放松,緩解緊張、焦慮的情緒,避免交感神經(jīng)過度興奮,運動加快新陳代謝,有利于血脂下降,促進毒素排出,使血壓較容易控制。 我國高血壓指南一致推薦,要進行體育鍛煉來促進血壓控制,高血壓患者推薦進行中等強度的有氧運動,常見的是慢跑、快走,以患者有出汗為宜,其他運動包括騎自行車、游泳、練太極拳等有氧運動,有利于增強患者心肺功能。李慧副主任醫(yī)師山西省中醫(yī)院三甲高血壓患者運動方式高血壓患者除堅持吃藥以外,如果進行合理運動,也可以使血壓一定程度下降。高血壓患者在選擇運動的時候要量力而行,根據(jù)每個人的愛好或者身體狀況,可以選擇一些有氧運動,包括快步健走、健身操或者廣場舞、騎自行車。每周最好3-5次,每次在30分鐘以上。一般推薦中等強度運動,運動強度的判斷可以通過心率判斷,一般心率達到170次/分鐘,減去每個人年齡,就是他達到的最大心率。此外,運動要循序漸進,而且如果高血壓患者血壓超過150/90mmHg以上,最好不要進行劇烈運動,防止出現(xiàn)腦血管意外。張玲姬副主任醫(yī)師廊坊市人民醫(yī)院三甲高血壓患者運動要注意什么高血壓患者運動注意事項包括以下幾點:1、嚴(yán)重高血壓病未控制時不宜運動,如果高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥,例如已經(jīng)合并高血壓性心臟病、冠心病、心衰等,病情還沒有穩(wěn)定時暫時不宜運動。如果病情已經(jīng)穩(wěn)定則需要嚴(yán)格控制運動量,自我感覺不適時需要暫時停止運動;2、把握好運動量,根據(jù)活動時的心率、血壓以及自我感覺等,調(diào)整運動量以及運動強度;3、做好運動前的準(zhǔn)備活動以及運動后的放松運動;4、建議每周保持中等強度運動4-7次,每次持續(xù)30-60分鐘,持之以恒。但由于大多數(shù)高血壓病患者為中老年人,尤其是過去沒有運動習(xí)慣者,開始的運動量要小,運動時間不宜過長,應(yīng)該循序漸進,根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量;5、建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下運動,為達到既有效又安全的運動治療,被評估為具有心、腦、血管病高危因素的患者運動前應(yīng)做運動測試,醫(yī)生會根據(jù)測試結(jié)果,結(jié)合患者其它病情,制定個體化運動處方。總之,高血壓病運動療法是一種有效的輔助治療方法,非一朝一夕所能奏效,持之以恒才能收到應(yīng)有的效果。張玲主任中醫(yī)師蘇州市中醫(yī)醫(yī)院三甲高血壓患者運動需要注意的事項"適當(dāng)?shù)倪\動對高血壓和心血管病人來說是非常必要的。有研究表明長期有規(guī)律的有氧運動,能夠使收縮壓降低。能夠起到降壓效果運動量是指每周>5天,每天>30min的有氧運動。一直有一句話,年輕的時候用健康來換取金錢,年老了用運動來換取健康。對于運動有一些注意事項要告誡大家,第一、不要過量的太強、太累。另外,就是要采取循序漸進的方式來進行運動鍛煉。第二、進行運動的時候,千萬不要空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)該在餐后2小時選擇運動時間。第三、如果安靜的時候,血壓>180/105mmHg,就應(yīng)該暫停運動,就是血壓過高了要停止運動,要在160/90mmHg以下選擇開始運動。第四、注意周圍的環(huán)境氣候。如果是夏天,要避免在中午艷陽高照的時間進行運動;冬天要注意保暖,不要在早上很冷,陽光還沒出現(xiàn)的時候,特別像溫差比較高,上午、早上跟中午的溫差相差10℃,在早晨這樣寒冷的氣候下運動時,要防止中風(fēng),因為血管強烈地收縮,所以這個時間在運動的時候要提醒大家。"相關(guān)知識
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