首頁資訊高血壓患者的運動指南：科學(xué)健身“三個三”

高血壓患者的運動指南：科學(xué)健身“三個三”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 19:48

問：運動能夠輔助降壓，所以我每天早上都得去公園跑兩步。

答：別著急，高血壓患者可不能隨便運動，這幾項一定要注意！

問：真的假的啊？都是啥呀？

答：首先，選好時間，確認身體沒有不適才能去運動。

0 1

練前“三不”

晨脈不高

起床時安靜心跳不高于平常。

全身不痛

起床后肌肉關(guān)節(jié)沒有明顯疼痛和發(fā)僵。

精神不差

起床后無倦怠感、精神飽滿、神清氣爽。

問：

高血壓患者什么時間運動較好？

答: 高血壓患者一天中血壓最高的兩個時間段是早晨 6∶00—10∶00 和下午 16∶00—18∶00。尤其是清晨的時候，不建議高血壓患者進行戶外劇烈運動，比如跑步、游泳，有可能會造成心腦血管意外的發(fā)生。從生理學(xué)的角度提倡下午 16∶00 左右運動鍛煉，最佳運動時間是晚飯后 1~2 小時，這個時間段血壓比較穩(wěn)定。

其次，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運動。

0 2

練時“三要”

要有一定強度

呼吸無過分急促為宜。

要有一定時間

保持 30 分鐘以上為宜。

要有一定頻次

每周 3 次以上為宜。

問：

高血壓患者適合哪些運動？

答: 高血壓患者應(yīng)遵循適量運動、循序漸進的原則。適宜的運動方式包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。有氧運動可以每天進行，其他訓(xùn)練可以按照每周兩到三次的頻率，間隔訓(xùn)練。

老年高血壓患者可以多進行一些綜合功能練習(xí)，也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習(xí)，例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。

老年高血壓患者在進行有氧運動時要注意保護關(guān)節(jié)保護，不推薦老年人進行力量型運動。

最后，運動要適量，運動時間要注意和降壓藥的服用時間區(qū)分開。

練后“三好”

放松好

運動后拉伸、放松要保證。

吃得好

膳食合理、營養(yǎng)補充要均衡。

睡得好

休息、睡眠要充分。

問：

高血壓患者吃藥前運動好，

還是吃藥后運動好？

答: 運動后不宜立刻服降壓藥，一般建議服藥后 1 小時左右進行運動為佳。

學(xué)到了，“三不”“三好”“三要”，這三個“三”要記牢，下次運動就這么來！

來源|臨潁縣疾病預(yù)防控制中心

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

重要背景下，總理再有新部署