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科學(xué)控制血壓享受健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 01:19

10月8日是全國(guó)高血壓日，今年的宣傳主題是“健康生活·理想血壓”。我國(guó)居民高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì)，高血壓現(xiàn)患人數(shù)約2.45億，而我省高血壓患病率居全國(guó)前列。面對(duì)龐大的高血壓患者和潛在患者人群，如何控壓？哪些運(yùn)動(dòng)能降壓？怎樣得到科學(xué)有效的健康指導(dǎo)？省城多家醫(yī)院的專家給出了建議與提示。

正確運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)自我管理

“大夫，我已經(jīng)在吃降壓藥，但血壓控制得不好，還有什麼方法能降壓？”10月初，患高血壓5年的張先生因頭暈到山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科就診。副主任醫(yī)師董秋菊問診得知，身高1.8米的張先生體重95公斤，既往血壓180/110mmHg，被診斷為高血壓病（重度），建議他在規(guī)律服用降壓藥的基礎(chǔ)上，嚴(yán)格控制體重以更好降壓?！　?/p>

一般來說，在未使用降壓藥物的情況下，高血壓分為輕、中和重度3個(gè)級(jí)別。人體長(zhǎng)期處?kù)陡哐獕籂顟B(tài)，會(huì)對(duì)心、腦、腎等重要器官造成損害，引起冠心病、心力衰竭、腦出血、腎衰竭等多種疾病?！俺幬镏委熗?，運(yùn)動(dòng)是降壓的有效方法之一?！倍锞照f，運(yùn)動(dòng)療法可改善心臟功能，降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)?！疤貏e是肥胖型高血壓患者，運(yùn)動(dòng)減肥尤為重要?！?/p>

毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)干預(yù)是有效調(diào)節(jié)高血壓的手段，但選擇什麼運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，大有講究?！白鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，牢記‘安全第一、有效第二’，切勿盲目跟風(fēng)?！倍锞照f，輕度高血壓人群可每周進(jìn)行3至5次快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，還可輔以啞鈴、俯臥撐等中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。中度高血壓每周進(jìn)行2至3次快走、慢跑、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度力量訓(xùn)練。重度高血壓人群不推薦高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可慢走、打太極拳、練瑜伽等，每周運(yùn)動(dòng)1至2次。“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，但不能替代藥物治療。運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜自己身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，才能更好地管理好血壓?！倍锞毡硎荆ㄟ^推廣“運(yùn)動(dòng)+醫(yī)療”新實(shí)踐，促使大家養(yǎng)成科學(xué)健身習(xí)慣，推動(dòng)“治已病”向“治未病”轉(zhuǎn)變，最終達(dá)到健康干預(yù)，控制慢病發(fā)生與發(fā)展，提高患者的生存和生活質(zhì)量。

平衡陰陽，效果事半功倍

出現(xiàn)血壓高就必須使用藥物治療嗎？其實(shí)，輕度高血壓可考慮非藥物療法，而中、重度高血壓患者，應(yīng)在藥物治療基礎(chǔ)上，輔以非藥物治療，盡可能減少用藥劑量，從而達(dá)到理想治療效果?！　±赡辰找蚬ぷ鲃诶郏榫w煩躁，血壓有些波動(dòng)，伴頭暈，診斷為高血壓病1級(jí)?！爸嗅t(yī)有沒有辦法調(diào)理？”郎某的想法最終在山西省中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師郝利芳幫助下得以實(shí)現(xiàn)。

詢問病史、問診搭脈、查看舌苔，郝利芳仔細(xì)辨証后，針刺百會(huì)、風(fēng)池、太陽等用於保健、治療血壓的穴位﹔針對(duì)眩暈，重點(diǎn)選取平抑肝陽的太沖與瀉熱的曲池及調(diào)理脾胃的足三裡穴﹔又加用百會(huì)、涌泉等穴升清降濁、清熱養(yǎng)陰、理氣降逆。經(jīng)過連續(xù)15天治療，郎某血壓恢復(fù)正常，頭暈明顯緩解，情緒穩(wěn)定。

“高血壓歸屬中醫(yī)‘頭痛’‘肝風(fēng)’‘眩暈’等范疇，其療法分內(nèi)外治法。內(nèi)治法以湯藥為主，外治法以針刺、艾灸、耳穴貼壓等為主。”郝利芳解釋，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為針灸與高血壓相關(guān)經(jīng)絡(luò)，可糾正陰陽失調(diào)、偏盛偏衰所致的高血壓虛實(shí)癥候，達(dá)到補(bǔ)虛瀉實(shí)，以恢復(fù)人體陰陽相對(duì)平衡，使血壓趨於穩(wěn)定。

“這些穴位大家平時(shí)都可按摩，尤其按揉號(hào)稱降壓靈1號(hào)的人迎穴，方法有效。”郝利芳介紹，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)証實(shí)，針灸療法應(yīng)用於原發(fā)性高血壓治療，可有效調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)及體液系統(tǒng)，促使血管擴(kuò)張，控制血壓水平。中醫(yī)針灸對(duì)原發(fā)性輕中度高血壓、頸型高血壓、更年期高血壓有很好療效﹔對(duì)頑固性高血壓，針灸和中西醫(yī)結(jié)合治療同樣可達(dá)事半功倍的效果。

專業(yè)指導(dǎo)，守護(hù)百姓健康

“頭痛3天了，有時(shí)候還頭暈，這是高血壓?jiǎn)幔俊?/p>

“我在家量的血壓和醫(yī)院量的咋不一樣？”

10月17日上午8時(shí)剛過，山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院高血壓健康咨詢門診，心內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)宋雅玲針對(duì)患者的各種問題一一解答。

今年41歲的王先生患高血壓兩年，因最近血壓起伏比較大前來咨詢?！拔?guī)湍阍O(shè)置一個(gè)提醒鬧鈴，就可以按時(shí)規(guī)律用藥，減少發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！贬槍?duì)王先生吃藥隨意、服藥時(shí)間不固定的情況，宋雅玲直接幫王先生在手機(jī)上進(jìn)行設(shè)置，還建議他隨身攜帶藥盒，保証按時(shí)用藥。這樣的問診讓王先生感到貼心又溫暖。

“醫(yī)生門診偏向於醫(yī)療救治。咨詢門診主要提供血壓監(jiān)測(cè)、降壓藥物療效評(píng)估、自我家庭監(jiān)測(cè)方式等服務(wù)，指導(dǎo)大家管理好血壓。”宋雅玲說，2012年年底，醫(yī)院成立高血壓專業(yè)護(hù)理小組，對(duì)全院高血壓患者科普宣教、護(hù)理會(huì)診。今年，醫(yī)院充分發(fā)揮?？谱o(hù)理特色優(yōu)勢(shì)，在全省首開高血壓門診，以護(hù)士為主導(dǎo)、提供衛(wèi)生保健服務(wù)，指導(dǎo)患者掌握專科疾病及慢性病居家護(hù)理及自我護(hù)理技能，實(shí)現(xiàn)了從住院部拓展至門診、院內(nèi)至家庭的連續(xù)服務(wù)。

目前，山醫(yī)大二院還提供心血管系統(tǒng)疾病臨床護(hù)理咨詢及健康指導(dǎo)，應(yīng)用個(gè)體化健康教育評(píng)估單對(duì)高血壓及心血管高危因素患者進(jìn)行全面評(píng)估，幫助患者及家屬認(rèn)識(shí)疾病、正確執(zhí)行治療方案，在危險(xiǎn)因素防控等方面提出個(gè)體化指導(dǎo)和建議，對(duì)心血管用藥、血壓監(jiān)測(cè)、飲食、運(yùn)動(dòng)等予以指導(dǎo)，幫助百姓做好自己的健康第一責(zé)任人。

記者了解到，省內(nèi)各醫(yī)院對(duì)高血壓防治都非常重視，紛紛開展各自特色的科普宣傳活動(dòng)，讓群眾了解高血壓等常見病知識(shí)，把健康的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等生活方式融入千家萬戶，把好“少生病、晚生病、盡量不生大病”的第一關(guān)，身體力行為建設(shè)健康山西貢獻(xiàn)一份力量。（周慧芳王曉艷）

(責(zé)編：武笑、桑莉媛)

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