54項(xiàng)健康知識(shí)，你做到了幾項(xiàng)？

聰明地鍛煉如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十 個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確 的評(píng)估。

多騎自行車(chē),人們應(yīng)該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

散步半小時(shí)盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助於身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)鉅資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒 適的鞋穿就行了。

多走樓梯:最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

保持正確的行走姿勢(shì):保持正確的行走和坐立姿勢(shì)，對(duì)健康非常有益；很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì) 更好。

經(jīng)常伸伸脖子:每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將 下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

要吃好早餐:也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥，它 們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前，就感到肚子空空如也。

多吃有機(jī)食品:人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。這些食物對(duì)身體 健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯(cuò)。

多吃核桃:大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類(lèi)食品。最近的研究發(fā) 現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心*，降低膽固醇。

少喝碳酸飲料:牙科醫(yī)生警告宣稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)，會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)楹?多家長(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在 飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

多吃魚(yú):多吃鯖魚(yú)、 沙 丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是最好的，每週以吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸，似乎是無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等 都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚(yú)油。

食用更多的酸酵母:每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是

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