運動與健康;生命在于運動;運動養(yǎng)生的定義 通過體育鍛煉來達到健身的目的。;問題——動物的壽命你知多少?;答案 野生大象的最長壽命：200歲 動物園的大象最長壽命：80歲 野豬的最長壽命：24歲 家豬的最長壽命：十余年;有關科研資料;_____ _____ 問題與思考生命誠可貴;動貝U不哀——中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點目 《呂氏春秋?盡數》說“形不動則精不流，精不流則 , 氣郁”，說明運動可促進精氣流通，氣血暢達，增強抗 御病邪的能力。;五禽戲圖片演示;中醫(yī)治病的三個層次;正確認識運動的意義所在:;運動的健康效益——正面的影響 一.運動與生理健康;3. 對于肺： 四 增加呼吸氣體的彌散 增加肺的血液供應 4. 對于神經、內分泌和代謝機能: 增加糖耐量 增加運動能力 減少脂肪 ___ 減少精神壓力所引起的緊張;結論：運動能增強心、肺、脾胃、肝、腎臟的功能。 運動一下，你會體會到以下的改變： *構造更強、更有效率的心肺功能 *保持旺盛的新陳代謝。 *保持肌肉的力量和韌性。 *改善肌肉能力和胰島素組織的使用價值。 *加速血液循環(huán)，排出代謝廢物。 *減少脂肪和均衡體內脂肪分布。 *使骨骼更堅固、骨質更稠密。 *改善并保持適當的體型。 *預防一些癌癥的發(fā)生。 *增強機體免疫能力，防病抗病。 *改善情緒，防止焦慮，緩解壓力。 *延緩衰老，延年益壽。;當今現狀——坐得多，動得少 近代研究表明，久坐容易引發(fā)多種疾?。?當今現狀;可能幾率減少30-50% 患病幾率減少40 — 50% 患病幾率減少30-50% ___ 高者可降低，低者可升高 降低低密度脂蛋白和甘油三酯 增加高密度脂蛋白 減少脂肪和均衡體內脂肪分布 減輕體重 患病幾率減少30-50% 降低血糖水平 患病幾率減少20-30% 患病幾率減少30-50% 患病幾率減少40-50%;結論;二.運動與心理健康 --正面的影響;三.關于運動的認識誤區(qū);四.制定芫美運動健身計劃要點;根據年齡選擇適合的運動項目;根據身材特征選擇適合的運動項目;根據興趣選擇適合的運動項目;選擇適宜的運動地點;選擇適宜的鍛煉時間早上5點后? 下午3點后?;選擇適宜的運動服裝和鞋子;做好運動前的相應準備;運動量合適的指標? 1 .每次鍛煉后感覺不到過度疲勞，感到微汗、輕 松、舒暢、食欲和睡眠均佳，運動后的疲勞感 在經過5 — 10分鐘休息后精神體力恢復正常為 冃O;促進健康的運動量： ___ 每天30分鐘或以上的中等強度運動。;I 普通成年人的運動方案 1 .運動類型： ■ 有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、;有氧運動的定義 以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目;2007年美國運動醫(yī)學會（ACSM）和 美國心臟學會（AHA）;五.運動養(yǎng)生的原則:;運動養(yǎng)生;氣功養(yǎng)生——五禽戲、八段錦;八段錦介紹;38;八段錦圖片二演示;八段錦圖片三演示;八段錦圖片四演示;攢拳怒目増氣力;44;八段錦圖片八演示;運動養(yǎng)生還包括勤動腦;左右大腦要均衡 人的大腦分左右兩個半球。 左邊分管抽象邏輯思維——讀書、思考 右邊負責形象思維——外在具象;六.有益健康的運動習慣亀;七.有害健康的運動習慣;作業(yè)題;人有了知識，就會具備各種分析能力， 明辨是非的能力。 所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀， 古人說書中自有黃金屋。 ”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識， 培養(yǎng)邏輯思維能力； 通過閱讀文學作品，我們能提高文學鑒賞水平， 培養(yǎng)文學情趣； 通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴大自己的知識面。 冇許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，;54

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網址: 運動與健康素材ppt課件（54頁） http://www.u1s5d6.cn/newsview623525.html