運(yùn)動(dòng)前必做的熱身動(dòng)作，讓你少受傷，瘦更快！

無論是在家健身還是去健身房訓(xùn)練，在正式健身前有一個(gè)環(huán)節(jié)是必不可少的，那就是熱身的環(huán)節(jié)。

為什么說熱身這個(gè)環(huán)節(jié)這么重要呢？

熱身的目的，在于讓我們的身體為特定的肌肉群做好準(zhǔn)備，熱身可以加快我們的心率，血液循環(huán)，逐漸升高我們的體溫。

為我們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備，這樣可以讓我們更加有效的健身，保證健身訓(xùn)練的時(shí)候受傷。

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，早晚進(jìn)行拉伸熱身，可以避免身體過于僵硬，可以提高柔軟度，緩解脊椎疾病跟腰酸背痛現(xiàn)象。

今天小周周準(zhǔn)備了綜合幾個(gè)熱身動(dòng)作，可以活動(dòng)肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，提高身體柔軟度，讓我們更安全地進(jìn)入正式的健身。

1、屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞20次（雙手放于肩上，向前做環(huán)繞）

2、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞20秒（雙腳微微分開將一側(cè)腿抬起，外展，再落回站立位）

3、支撐弓步轉(zhuǎn)體6次（邁出一條腿呈弓步，手肘觸地后側(cè)身向上伸展）

4、早安式體前屈10秒（雙手放于頭兩側(cè)，手肘朝兩側(cè)打開，腰背挺直，雙腿微曲，保持穩(wěn)定身體前屈）

5、開合跳20秒（用手臂帶動(dòng)身體的跳躍）

可根據(jù)自身需求決定自己的訓(xùn)練組數(shù)。

來源公眾號(hào)“超級(jí)小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)專家認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。

發(fā)布于：浙江