一個(gè)人的壽命長短跟什么因素有關(guān)?

可能有的人會(huì)說跟基因有關(guān)，跟生活習(xí)慣有關(guān)，跟心態(tài)有關(guān)，壽命跟這些飲食的確有一定的關(guān)系，但如果說跟你的體重也有關(guān)，你會(huì)有怎么樣的看法呢?

乍一看似乎關(guān)系不大，但稍作思考，其實(shí)一個(gè)人的壽命跟體重是有很大關(guān)系的，也許有的朋友會(huì)說，俗話講千金難買老年瘦，越瘦越健康，越胖則越不健康，壽命容易受到影響。

真的是這樣嗎?或許答案在你意料之外，體重和壽命之間究竟存在怎樣的關(guān)系?60歲后，什么體重的人更容易健康長壽?看完后，你就知道了。

肥胖不健康，但健康長壽≠瘦

我國居民營養(yǎng)和慢性病狀況報(bào)告中指出，居民的超重和肥胖問題是比較突出的，中國人雖然長高了，但同時(shí)也長胖了，各個(gè)年齡段的人肥胖率都在上升。肥胖不僅影響身材，身體健康更會(huì)受到威脅，肥胖會(huì)增加多種疾病的發(fā)病率，如三高、脂肪肝、癌癥，影響長壽。

很多人知道肥胖不好，于是減肥，覺得瘦才健康，還有千金難買老年瘦的說法。但其實(shí)對(duì)于中老年人來說，千金難買老年瘦的說法其實(shí)是錯(cuò)的，人老了，免疫力本身就在下降，如果體重過輕，人的免疫系統(tǒng)受到影響，免疫力和抵抗力更容易下降，不利于健康。還有研究發(fā)現(xiàn)，體重過輕容易增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

另外，對(duì)于很多老年人來說，患有一種或多種疾病，對(duì)于體質(zhì)的要求其實(shí)更大，免疫力要好，若是體重過輕，反而不利于健康。

那么，60歲以后，體重在什么范圍更有益健康長壽？

對(duì)于老年人來說，其實(shí)微胖的體重更有益身體健康長壽。

但怎樣算微胖?這就要說到一個(gè)概念了：BMI指數(shù)。體重和壽命的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，就是跟BMI有關(guān)，關(guān)于體重和壽命的關(guān)系，歐洲科學(xué)家經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，它們之間存在“U”型曲線的關(guān)系。

橫軸上是BMI數(shù)值，縱軸是年齡，在這個(gè)關(guān)系圖上，人的BMI會(huì)隨著年齡的變化而變化，形成一條一條的曲線。在最低點(diǎn)的BMI值，對(duì)應(yīng)最低的死亡率，也就是說人更容易長壽。對(duì)于60歲以后的人來說，BMI在25-29.9之間，更易長壽，算微胖。60歲以下的人，參考BMI的正常范圍即可。

看到這，可能很多人有一個(gè)疑問，這個(gè)BMI到底是啥?我們該怎么知道自己的BMI是多少、是否正常?

BMI，是計(jì)算人的標(biāo)準(zhǔn)體重的體重方法，也是衡量一個(gè)人健康承受的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它的計(jì)算方法是，用你的體重(單位是千克)除以身高(單位是米)的平方。對(duì)于中國人來說，BMI的參考標(biāo)準(zhǔn)如下：

BMI<18.5：屬于體重過低。

18.5≤BMI<24：體重正常。

BMI≥24：體重超重，并且相關(guān)疾病發(fā)病率有所增加。

28≤BMI：輕度肥胖。

30≤BMI：中度肥胖。

BMI≥40：重度肥胖，相關(guān)疾病發(fā)病率將明顯增加。

對(duì)照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)看看，計(jì)算一下你的BMI，若達(dá)標(biāo)，其實(shí)你不用減肥，如果過了60歲，超出正常標(biāo)準(zhǔn)也放寬心，微胖其實(shí)更有益健康。那么，對(duì)于體重不達(dá)標(biāo)的人，如何將體重維持在正常范圍內(nèi)呢?不同情況，需要注意的點(diǎn)不一樣。

想要保持健康的體重，如果你體重過輕：要注意適當(dāng)?shù)脑鲋兀荒芎院：?。建議體重過輕的人，平時(shí)不要總吃零脂肪零熱量的食物，應(yīng)適當(dāng)增加體積小高熱量食物的攝入量，三餐正常吃，可以常吃點(diǎn)水果。

如果你體重過重：那自然是要適當(dāng)減重了，但關(guān)于減重，不少人會(huì)走入誤區(qū)，采用錯(cuò)誤的方法減重，如不吃主食、不吃肉、節(jié)食。殊不知，這樣做反而容易越減越肥，還會(huì)帶來健康隱患，大家要注意避開。

健康的減重，要適量少吃點(diǎn)，而不是不吃，需要運(yùn)動(dòng)，但不能過度運(yùn)動(dòng)，平衡很關(guān)鍵。建議每餐吃7分飽即可，堅(jiān)持鍛煉，并且要保持一個(gè)好心態(tài)，保證良好的睡眠。

若你的體重正常，值得高興，不必跟風(fēng)減肥，你現(xiàn)在的體重就是比較合理健康的，注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，繼續(xù)保持住就好。

綜上所述，一個(gè)人的壽命長短，確實(shí)跟體重有關(guān)，60歲以后的人，體重在以上這個(gè)范圍，比較容易健康長壽，希望你在其中，千金難買老年瘦的想法是時(shí)候該拋棄了。

真正想減肥的朋友，應(yīng)該將視線從“體重”上移開，關(guān)注一些更有效的指標(biāo)，才能達(dá)到較好的控制體重或減肥的效果。

方法1：最簡單的辦法“控制腰圍”

腰圍和體重有著密切的關(guān)系。腰圍正常的人，幾乎可以肯定體重正常。所以，控制好腰圍，一定能控制好體重。正常腰圍計(jì)算公式如下：

男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高cm÷2-11女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高cm÷2-14

計(jì)算所得結(jié)果±5%以內(nèi)，均為正常腰圍范圍。

假設(shè)某男身高173cm，則計(jì)算可知，其標(biāo)準(zhǔn)腰圍為75.5cm，上限為79.3cm。

現(xiàn)在請各位正在閱讀本文的朋友計(jì)算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)腰圍和腰圍上限值，多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腰圍不僅不標(biāo)準(zhǔn)，而且還超標(biāo)了。但如果你的腰圍正常，體重一定正常。

在實(shí)際減肥時(shí)，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，非減肥新手（不在“新手減肥福利期”），腰圍的縮小是很不容易的，而且腰圍的大小很穩(wěn)定，很難有大的波動(dòng)。體重越接近正常，想縮小腰圍就越難。

可以這樣說，腰圍比體重更難反應(yīng)一個(gè)人的體型胖瘦。只要控制住腰圍，體重這個(gè)指標(biāo)幾乎就可以忽略了。

方法2：運(yùn)動(dòng)抵賬

直白點(diǎn)說，你吃進(jìn)肚子里的熱量越多，你就越要通過運(yùn)動(dòng)消耗掉它們。

比如，你晚上和朋友們聚會(huì)，大吃了一頓。那么，根據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)提供的數(shù)據(jù)，每個(gè)聚餐者將攝入大約2000千卡的熱量。要知道，一個(gè)成年人， 一天正常的熱量需求也就只有2000至3000千卡。

怎么辦？去參加體育鍛煉，盡可能消耗掉這些過度攝入的熱量。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的運(yùn)動(dòng)方式。

在聚會(huì)（大量進(jìn)食、宴飲）后的兩三天之內(nèi)，就應(yīng)該及時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，最多不能超過7天，否則運(yùn)動(dòng)也無法“抵賬”了。

方法3：長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)

前面所說的“運(yùn)動(dòng)抵賬”，只能算是短期運(yùn)動(dòng)減肥、控制體重的辦法。

長期來看，規(guī)律參加體育鍛煉，無論是有氧運(yùn)動(dòng)、還是力量訓(xùn)練都行，都可以有效控制體重。

長期運(yùn)動(dòng)的好處是，一方面運(yùn)動(dòng)增加了身體對(duì)熱量的消耗，另一方面可以提升身體的“燃脂效率”。

也就是說，長期運(yùn)動(dòng)的人，他們的身體擁有比不鍛煉的人更高的燃脂效率，所以參加同樣的運(yùn)動(dòng)、采用同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或訓(xùn)練量，他們更容易瘦下來。

因此，我們會(huì)看到，健身教練們或者運(yùn)動(dòng)達(dá)人們就算一段時(shí)間胡吃海塞胖了起來，但只要控制一下飲食，一運(yùn)動(dòng)，沒幾天就明顯瘦了。

方法4：定期稱重

這不是一個(gè)技術(shù)性的方法，而是一種心理上的作用。

定期稱重，可以讓減肥者經(jīng)常注意到身體的變化，除了在心理上有自我監(jiān)督的作用，還可以反省近期在飲食、運(yùn)動(dòng)方面是否有不足之處，以便加以調(diào)整，比如過多參加飯局、吃了幾頓夜宵等等。

實(shí)際上，御行君更建議減肥者不僅要定期稱重，還要同時(shí)測量體脂率、腰圍，這樣就能更準(zhǔn)確地掌握身體的脂肪堆積情況，比只掌握體重一個(gè)指標(biāo)有意義得多。

經(jīng)常性的熬夜會(huì)給體內(nèi)帶來寒氣的累積,時(shí)間久了會(huì)讓膽汁減少,食物消化慢,并逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會(huì)有胃不舒服的情況,注意保暖,不 要受涼

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑時(shí)到田間采煮些灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，春季采收。開紫色花，煮好后盡量少食生冷油辣之物。

總結(jié)：控制體重的本質(zhì)是，防止脂肪堆積或消除多余脂肪。所以，更應(yīng)該關(guān)注體脂率，而不是只關(guān)心體重?？刂坪醚鼑?，就一定能控制好體重。大吃一頓后，應(yīng)該盡快運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的熱量，最多不要超過7天。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能讓你的身體比別人具有更高的燃脂效率。

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