一個人的壽命長短跟什么因素有關(guān)?

可能有的人會說跟基因有關(guān)，跟生活習慣有關(guān)，跟心態(tài)有關(guān)，壽命跟這些飲食的確有一定的關(guān)系，但如果說跟你的體重也有關(guān)，你會有怎么樣的看法呢?

乍一看似乎關(guān)系不大，但稍作思考，其實一個人的壽命跟體重是有很大關(guān)系的，也許有的朋友會說，俗話講千金難買老年瘦，越瘦越健康，越胖則越不健康，壽命容易受到影響。

真的是這樣嗎?或許答案在你意料之外，體重和壽命之間究竟存在怎樣的關(guān)系?60歲后，什么體重的人更容易健康長壽?看完后，你就知道了。

肥胖不健康，但健康長壽≠瘦

我國居民營養(yǎng)和慢性病狀況報告中指出，居民的超重和肥胖問題是比較突出的，中國人雖然長高了，但同時也長胖了，各個年齡段的人肥胖率都在上升。肥胖不僅影響身材，身體健康更會受到威脅，肥胖會增加多種疾病的發(fā)病率，如三高、脂肪肝、癌癥，影響長壽。

很多人知道肥胖不好，于是減肥，覺得瘦才健康，還有千金難買老年瘦的說法。但其實對于中老年人來說，千金難買老年瘦的說法其實是錯的，人老了，免疫力本身就在下降，如果體重過輕，人的免疫系統(tǒng)受到影響，免疫力和抵抗力更容易下降，不利于健康。還有研究發(fā)現(xiàn)，體重過輕容易增加骨質(zhì)疏松風險。

另外，對于很多老年人來說，患有一種或多種疾病，對于體質(zhì)的要求其實更大，免疫力要好，若是體重過輕，反而不利于健康。

那么，60歲以后，體重在什么范圍更有益健康長壽？

對于老年人來說，其實微胖的體重更有益身體健康長壽。

但怎樣算微胖?這就要說到一個概念了：BMI指數(shù)。體重和壽命的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，就是跟BMI有關(guān)，關(guān)于體重和壽命的關(guān)系，歐洲科學家經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，它們之間存在“U”型曲線的關(guān)系。

橫軸上是BMI數(shù)值，縱軸是年齡，在這個關(guān)系圖上，人的BMI會隨著年齡的變化而變化，形成一條一條的曲線。在最低點的BMI值，對應最低的死亡率，也就是說人更容易長壽。對于60歲以后的人來說，BMI在25-29.9之間，更易長壽，算微胖。60歲以下的人，參考BMI的正常范圍即可。

看到這，可能很多人有一個疑問，這個BMI到底是啥?我們該怎么知道自己的BMI是多少、是否正常?

BMI，是計算人的標準體重的體重方法，也是衡量一個人健康承受的一個標準，它的計算方法是，用你的體重(單位是千克)除以身高(單位是米)的平方。對于中國人來說，BMI的參考標準如下：

BMI<18.5：屬于體重過低。

18.5≤BMI<24：體重正常。

BMI≥24：體重超重，并且相關(guān)疾病發(fā)病率有所增加。

28≤BMI：輕度肥胖。

30≤BMI：中度肥胖。

BMI≥40：重度肥胖，相關(guān)疾病發(fā)病率將明顯增加。

對照這個標準看看，計算一下你的BMI，若達標，其實你不用減肥，如果過了60歲，超出正常標準也放寬心，微胖其實更有益健康。那么，對于體重不達標的人，如何將體重維持在正常范圍內(nèi)呢?不同情況，需要注意的點不一樣。

想要保持健康的體重，如果你體重過輕：要注意適當?shù)脑鲋?，但不能胡吃海喝。建議體重過輕的人，平時不要總吃零脂肪零熱量的食物，應適當增加體積小高熱量食物的攝入量，三餐正常吃，可以常吃點水果。

如果你體重過重：那自然是要適當減重了，但關(guān)于減重，不少人會走入誤區(qū)，采用錯誤的方法減重，如不吃主食、不吃肉、節(jié)食。殊不知，這樣做反而容易越減越肥，還會帶來健康隱患，大家要注意避開。

健康的減重，要適量少吃點，而不是不吃，需要運動，但不能過度運動，平衡很關(guān)鍵。建議每餐吃7分飽即可，堅持鍛煉，并且要保持一個好心態(tài)，保證良好的睡眠。

若你的體重正常，值得高興，不必跟風減肥，你現(xiàn)在的體重就是比較合理健康的，注意養(yǎng)成好的生活習慣，繼續(xù)保持住就好。

綜上所述，一個人的壽命長短，確實跟體重有關(guān)，60歲以后的人，體重在以上這個范圍，比較容易健康長壽，希望你在其中，千金難買老年瘦的想法是時候該拋棄了。

真正想減肥的朋友，應該將視線從“體重”上移開，關(guān)注一些更有效的指標，才能達到較好的控制體重或減肥的效果。

方法1：最簡單的辦法“控制腰圍”

腰圍和體重有著密切的關(guān)系。腰圍正常的人，幾乎可以肯定體重正常。所以，控制好腰圍，一定能控制好體重。正常腰圍計算公式如下：

男性標準腰圍=身高cm÷2-11女性標準腰圍=身高cm÷2-14

計算所得結(jié)果±5%以內(nèi)，均為正常腰圍范圍。

假設(shè)某男身高173cm，則計算可知，其標準腰圍為75.5cm，上限為79.3cm。

現(xiàn)在請各位正在閱讀本文的朋友計算一下自己的標準腰圍和腰圍上限值，多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)，自己的腰圍不僅不標準，而且還超標了。但如果你的腰圍正常，體重一定正常。

在實際減肥時，人們會發(fā)現(xiàn)，非減肥新手（不在“新手減肥福利期”），腰圍的縮小是很不容易的，而且腰圍的大小很穩(wěn)定，很難有大的波動。體重越接近正常，想縮小腰圍就越難。

可以這樣說，腰圍比體重更難反應一個人的體型胖瘦。只要控制住腰圍，體重這個指標幾乎就可以忽略了。

方法2：運動抵賬

直白點說，你吃進肚子里的熱量越多，你就越要通過運動消耗掉它們。

比如，你晚上和朋友們聚會，大吃了一頓。那么，根據(jù)一項統(tǒng)計提供的數(shù)據(jù)，每個聚餐者將攝入大約2000千卡的熱量。要知道，一個成年人， 一天正常的熱量需求也就只有2000至3000千卡。

怎么辦？去參加體育鍛煉，盡可能消耗掉這些過度攝入的熱量。當然，有氧運動是最有效的運動方式。

在聚會（大量進食、宴飲）后的兩三天之內(nèi)，就應該及時參加運動，最多不能超過7天，否則運動也無法“抵賬”了。

方法3：長期規(guī)律運動

前面所說的“運動抵賬”，只能算是短期運動減肥、控制體重的辦法。

長期來看，規(guī)律參加體育鍛煉，無論是有氧運動、還是力量訓練都行，都可以有效控制體重。

長期運動的好處是，一方面運動增加了身體對熱量的消耗，另一方面可以提升身體的“燃脂效率”。

也就是說，長期運動的人，他們的身體擁有比不鍛煉的人更高的燃脂效率，所以參加同樣的運動、采用同樣的運動強度或訓練量，他們更容易瘦下來。

因此，我們會看到，健身教練們或者運動達人們就算一段時間胡吃海塞胖了起來，但只要控制一下飲食，一運動，沒幾天就明顯瘦了。

方法4：定期稱重

這不是一個技術(shù)性的方法，而是一種心理上的作用。

定期稱重，可以讓減肥者經(jīng)常注意到身體的變化，除了在心理上有自我監(jiān)督的作用，還可以反省近期在飲食、運動方面是否有不足之處，以便加以調(diào)整，比如過多參加飯局、吃了幾頓夜宵等等。

實際上，御行君更建議減肥者不僅要定期稱重，還要同時測量體脂率、腰圍，這樣就能更準確地掌握身體的脂肪堆積情況，比只掌握體重一個指標有意義得多。

經(jīng)常性的熬夜會給體內(nèi)帶來寒氣的累積,時間久了會讓膽汁減少,食物消化慢,并逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會有胃不舒服的情況,注意保暖,不 要受涼

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑時到田間采煮些灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，春季采收。開紫色花，煮好后盡量少食生冷油辣之物。

總結(jié)：控制體重的本質(zhì)是，防止脂肪堆積或消除多余脂肪。所以，更應該關(guān)注體脂率，而不是只關(guān)心體重?？刂坪醚鼑?，就一定能控制好體重。大吃一頓后，應該盡快運動消耗掉多余的熱量，最多不要超過7天。長期堅持運動，能讓你的身體比別人具有更高的燃脂效率。

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