你知道嗎?體重不僅僅是數字,它直接影響著我們的健康,尤其是在60歲之后。那么,怎樣才能控制好體重,實現更長久的健康呢?
體重被認為是身心健康的重要標志之一。古人說過:“形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!边@既強調了身體(形)和精神(神)健康密不可分,也反映出維持理想體重的重要性?,F代醫(yī)學也證實,過于肥胖或消瘦的狀態(tài)都會導致健康問題,譬如高血壓和糖尿病等。
根據《中華老年醫(yī)學雜志》最新研究,60歲以上的老人適當“胖一點”可能有助于更好地維持健康。那么,理想的體重范圍又是什么呢?
通過體重指數(BMI)公式:BMI = 體重(kg) / 身高(m)2,可以得知——
18-64歲:BMI正常范圍為18.5-23.9 65歲以上:理想BMI為20-26.9 80歲以上:理想BMI范圍為22-26.9為什么老人的理想BMI比年輕人稍高呢?其實這是因為稍微超重或輕度肥胖的老年人在面臨疾病、感染或癌癥時,身體能有更多的營養(yǎng)儲備,幫助他們更容易度過重病期。因此,隨著年齡的增長,體重的理想范圍也應相應調整。
如何保持在這個理想體重范圍內呢? 首先,飲食的選擇至關重要:
減少精米、精面的攝入,用玉米、糙米等粗糧替代,提高膳食纖維攝入量。 多吃蔬菜,建議每日至少500克,例如海帶、黃瓜、冬瓜等都有助于減重。 控制肉類攝入,限制動物性食物每天不超過125克,選擇魚蝦、去皮雞肉來替代紅肉。 少食烹調油與食鹽,每日油量不應超過15克,避免高鹽食物,以減少身體負擔。 選擇低糖水果,如草莓、梨、桃等,滿足每日150-250克的果蔬需求。 保持七八分飽的飲食原則,定時定量,避免暴飲暴食。如果您的體重在30天內下降超過5%或在6個月內下降10%以上,切勿忽視,及時就醫(yī)檢查以排除潛在疾病。
對于需要增重的老人,建議:
增加優(yōu)質蛋白,可選擇魚禽肉蛋等,以促進肌肉合成。 堅持抗阻運動,如靜力靠墻蹲等提高肌肉力量。 保證充足睡眠,以幫助身體良好恢復。 食療增重,可選擇健脾養(yǎng)胃的食材以改善消化吸收。總之,保持一個健康的體重是實現長壽的重要因素。隨著年齡的增長,我們應更加關注自己的飲食和生活方式,科學管理體重,實現身體與精神的雙重健康。返回搜狐,查看更多