體重是評(píng)判人體健康狀態(tài)重要參照標(biāo)準(zhǔn)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@句話的意思是，身體和精神都健康，才能活到百歲。

而體重，就是“形”的一個(gè)重要體現(xiàn)。

這句話揭示了一個(gè)健康真理：唯有形體與精神協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能安享天年。其中體態(tài)管理，正是維持“形”的重要環(huán)節(jié)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，人太胖太瘦都會(huì)影響健康，太胖的時(shí)候，身體負(fù)擔(dān)過重，三高之類的病就容易上門；太瘦的人，抵抗力會(huì)受到影響。

所以，控制體重，就是控制健康。

60歲之后的“最佳體重值”

《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》最新研究指出，老年人保持適度豐腴體態(tài)，更有利于延長健康壽命周期。

這個(gè)“適度”有具體標(biāo)準(zhǔn)可循，大家可以通過這個(gè)公式來測算。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

18~64歲：BMI的正常范圍是18.5~23.9

65歲以上：理想體重指數(shù)為20~26.9

80歲以上：理想體重指數(shù)為22~26.9

根據(jù)公式，在身高不變的基礎(chǔ)上，體重越大，BMI指數(shù)越高

那么，為什么老人的理想體重指數(shù)為什么比年輕人偏高呢？

研究表明，適度超重的老年群體往往營養(yǎng)儲(chǔ)備更充足，當(dāng)遭遇重大疾?。ㄈ鐕?yán)重感染、腫瘤消耗）時(shí)，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量更充沛，有助于順利度過治療關(guān)鍵期。因此，60歲以上人群BMI維持在20~26.9區(qū)間更具健康保障。

所以，對(duì)于60歲以上的人群，BMI在20~26.9之間，是一個(gè)相對(duì)安全且健康的范圍

健康減重法

保持健康體重，最重要的是吃對(duì)食物：?????

1.減少精米、精面攝入量

建議用薯類替代部分精制谷物，每日主食中雜糧占比應(yīng)達(dá)50%。推薦黃豆、玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、綠豆等富含膳食纖維的粗糧。

2.多吃蔬菜

減重期間，每日蔬菜攝取量需達(dá)500克以上。推薦食用芹菜（保留菜葉）、蘿卜、海帶、菠菜、胡蘿卜、蘑菇、黃瓜、冬瓜、竹筍等低卡高纖品種，注意采用少油烹飪方式。

3.控制肉食

肉食不可食之太多,肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝食量，一天不應(yīng)超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

4.少食烹調(diào)油、食用鹽

肥胖老年人在減肥期間，每天的食油量不應(yīng)超過15克、攝鹽量不應(yīng)超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物，應(yīng)盡可能少吃或不吃。

5.吃低糖水果

水果含有豐富的維生素，也具有較強(qiáng)的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

6.吃七八分飽

堅(jiān)持規(guī)律三餐，每餐保持七分飽狀態(tài)，避免暴飲暴食。

健康增重法

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。

2.多做抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)，也叫力量訓(xùn)練，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行，使增重效果更好。建議晚23:00前入睡。

食療增重

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體重過輕的大多為脾胃虛弱，運(yùn)化失常，導(dǎo)致營養(yǎng)消化吸收障礙所致。

因此健脾養(yǎng)胃就是增肥加速器?？蛇x用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實(shí)等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

注意：如果沒有主動(dòng)采取減重措施，但出現(xiàn)30天內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)降低10%的情況，應(yīng)引起高度重視，去醫(yī)院進(jìn)行必要檢查，排除疾病可能。返回搜狐，查看更多