王姨坐在醫(yī)生面前，滿臉困惑：“怎么減肥減到最后，反而覺得身體越來越虛弱？”

今年58歲的她，退休后聽說胖會(huì)帶來很多健康問題，于是下定決心減肥。她嚴(yán)格控制飲食，一口肉也不碰，只吃蔬菜、水果和主食，連牛奶也不喝。這樣的飲食習(xí)慣讓她的身材苗條了不少，她也更加堅(jiān)信素食對(duì)健康的好處。

可是最近這兩年，王姨總覺得身上沒勁兒，走路都有點(diǎn)費(fèi)勁。去醫(yī)院一查，竟然得了老年性肌少癥。醫(yī)生詳細(xì)問了她的飲食情況，告訴她這和她長(zhǎng)期素食有很大關(guān)系。王姨愣住了，心想：“不是說‘千金難買老來瘦’，怎么自己減肥還減出問題了呢？”

王姨滿心疑惑地問醫(yī)生：“上了年紀(jì)，到底是胖一點(diǎn)好還是瘦一點(diǎn)好呢？”

上了年紀(jì)后，我們的新陳代謝逐漸放慢，肌肉量也逐漸減少。如果不加以控制，體重問題很容易隨之而來。

過度肥胖的老年人更容易患上高血壓、心臟病、腦梗塞、腦出血以及某些類型的癌癥。

另一方面，體重過輕的老年人也面臨著許多健康風(fēng)險(xiǎn)。體重過輕可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松和肌少癥。這些問題會(huì)讓我們的骨骼變得脆弱，增加摔倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

體重過輕還可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤和消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。

近年來，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，微胖的老年人擁有更好的生活質(zhì)量和更長(zhǎng)的壽命?！吨腥A老年醫(yī)學(xué)雜志》上有一項(xiàng)研究，分析了1950名年齡在60至103歲之間的老年科住院患者。

結(jié)果顯示，體重適度偏重的老年人具有更好的功能狀態(tài)，而體重過輕則與多種功能衰退有關(guān)。這說明，微胖的老年人在老年生活中可能會(huì)更健康、更有活力。

根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，65歲以上老年人的理想BMI應(yīng)該保持在20至26.9之間，對(duì)于更高年齡的老人，這個(gè)范圍應(yīng)該保持在22至26.9。為什么要這樣定義呢？因?yàn)檫@個(gè)范圍內(nèi)的體重能讓我們的身體處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和健康的狀態(tài)。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的一項(xiàng)新研究進(jìn)一步驗(yàn)證了這一點(diǎn)。研究發(fā)表在《老年學(xué)雜志》上，涵蓋了5.4萬余名61至81歲的女性。研究通過跟蹤記錄參與者在3年和10年內(nèi)的體重變化，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期保持體重穩(wěn)定的老年人，尤其是女性，更容易活到90歲。體重穩(wěn)定的老年人通常擁有更健康的飲食習(xí)慣和較好的代謝消化功能，慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低，生活方式也更為積極健康。

01

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，少吃多餐

老年人需要增加富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉、蛋、奶的攝入。同時(shí)，多吃新鮮的水果和蔬菜，確保充足的維生素?cái)z入。

一個(gè)好的飲食習(xí)慣是每頓飯不要過飽，保持在6至7分飽。

如果感到饑餓，可以適當(dāng)加餐。比如，吃一些堅(jiān)果、酸奶或者水果，這些都是很好的選擇。

這樣可以避免一次吃得太多，同時(shí)也能提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。

02

減少久坐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是控制體重的有效方法之一。

老年人每天至少進(jìn)行半小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑或水中活動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但可以讓身體微微出汗，對(duì)健康非常有益。

散步是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，可以選擇早晨或者傍晚在公園里散步，呼吸新鮮空氣，同時(shí)活動(dòng)一下筋骨。

如果身體條件允許，可以參加一些輕松的慢跑或者水中活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能帶來愉悅的心情。

03

定期監(jiān)測(cè)體重

老年人每個(gè)月至少測(cè)量?jī)纱误w重，關(guān)注體重的長(zhǎng)期趨勢(shì)。

如果在三個(gè)月內(nèi)體重波動(dòng)超過5%，應(yīng)該增加測(cè)量頻率，并且及時(shí)就醫(yī)檢查可能存在的健康問題。

體重的變化可能反映出身體的健康狀況，定期監(jiān)測(cè)可以幫助我們更好地了解自己的身體。如果發(fā)現(xiàn)體重突然增加或減少，及時(shí)就醫(yī)檢查，了解背后的原因，避免健康問題的積累。

聽取醫(yī)生建議后，王姨開始調(diào)整飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，每天堅(jiān)持半小時(shí)的散步，并定期監(jiān)測(cè)體重。幾個(gè)月后，她的體力逐漸恢復(fù)，走路也不再費(fèi)勁，體重保持在了健康的范圍內(nèi)。

#深度好文計(jì)劃#希望每位讀者都能關(guān)注自己的體重變化，采取健康的生活方式，保持適中的體重。讓我們一起努力，關(guān)注健康，享受美好的晚年生活。謝謝大家的聆聽，希望這些建議對(duì)大家有所幫助。

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